Na prosbe Kasi-Danika i jako odpowiedz na pytania na moim watku zakladam ten watek. Mam nadzieje, ze nikt nie bedzie mial nic przeciwko temu, ze watek jest w pamietnikach...tu jestem po prostu najczesciej, wiec bede mogla o niego dbac.
Moze sa tu jeszcze jakies odchudzaczki, ktore stosuja, stosowaly lub chcialyby stosowac diete punktowa czyli weight watchers. Jakos polska nazwa straznicy wagi za bardzo mi sie nie podoba...brzmi troche jak sekta..wiec bede w skrocie nazywala dietke WW.
Po krotce napisze o co w niej chodzi. Informacje bede w miare czasu i mozliwosci uzupelniac i dodawac niskopunktowe przepisy. Was tez, myszki kochane prosze o wpisywanie przepisow, ktore maja malo punktow...to bylyby takie przede wszystkim z warzyw i owocow, gdyz te maja bardzo malo punktow..czasem ich w ogole nie maja.

Ok. ogolnie chodzi o to, ze zamiast kcal liczymy punkty. Aby chudnac ok 1- 1,5kg tygodniowo (czyli zdrowo) mozna spozywac punktow zaleznie od wagi (sa to dane dla kobiet, dla mezczyzn jest troche inaczej):
do 70kg - 18 punktow
71-80kg - 20 punktow
81-90kg - 22 punkty
91-100kg - 24 punkty
powyzej 100kg - 26 punktow

Kazda potrawa ma ilosc punktow. Punkty te zaleza od kalorycznosci i od zawartosci tluszczu w danym produkcie. Najwazniejsze punkty wpisze tutaj, inne mozna tez samemu obliczyc wedlug wzoru: liczba kcal w 100gr podzielona przez 60 + zawartosc tluszczu w gr podzielone przez 9. Np jogurt z 3,5% tluszczu ma powiedzmy 100kcal w 100gr wiec 100/60+3,5/9=2 Punkty.

Jednak dla wielu produktow sa punkty juz wyliczone, podam je tutaj w miare mozliwosci. Nie trzeba wazyc, bo przewaznie punkty odnosza sie do kawalka, plasterka lub lyzeczki.

Kolejna wazna wiadomosci sa tak zwane Bonus Punkty, ktore mozna sobie zarobic za ruch i sport. Zaleca sie jednak dodawanie max 12 punktow tygodniowo za sport, mozna tez wiecej, ale szybciej sie chudnie przy tych 12.

No wiec oto lista najwazniejszych produktow i ich punkty (bede ja uzupelniac, jak beda jakies pytania itp)

Pieczywo
kazda bulka - 2 P
kromka chleba (ok 50gr) - 2 P
croissant - 8,5P
chlebek chrupki, kromka - 0,5P
prezel, 70gr - 3 P
kromka chleba tostowego (grzanka) - 1P
sucharek - 0,5P

Na pieczywko (maselko, dzemik itp)
1 lyzeczka miodu - 0P (2 lyzeczki- 0,5P)
1 lyzeczka dzemu - 0P (2 lyzeczki- 0,5P)
2 lyzeczki dzemu niskoslodzonego - 0P (6 lyzeczek- 0,5P)
nutella (krem czekoladowy), 1 lyzeczka- 0,5 P
1 lyzeczka masla- 1 P
1 lyzeczka masla odtluszczonego lub margaryny - 0,5P
majonez 2 lyzeczki - 20% - 0,5P, 50%- 0,5P, 80% - 1P

Miesko:
1 parowka, 50gr- 3,5 P
1 kotlecik mielony, 100gr- 6P
pasztet, 1 lyzka- 1,5P
1 plaster salami - 2P
1 plaster szynki- 1P
schabowy w panierce- 7,5P
nozka od kury ze skorka- 5,5 P, bez skorki- 2,5P
piersi z kurczaka ok 100gr- 2 P

Warzywka:
kalafior, brokuly, grzybki, wszystkie salaty, czosnek, brukselka, rzodkiewka, ogorki, pomidory, buraczki, kapusta, szpinak, cukinia, cebula, papryka, marchewka- wszystko ma 0 P!!!!
groszek z puszki, kukurydza z puszki- 2lyzki- 0,5P
kukurydza kolba- 1P
fasolka, 1 lyzka- 0,5P
oliwki - zielone 5 sztuk- 1P, czarne 1 sztuka - 0,5P
ziemniaki - 1 sztuka 1 P albo tak duzo jak sie chce za 2P
frytki 150gr- 9,5P, z piekarnika 6,5P
placki ziemniaczane, sztuka- 4,5P

Owocki:
ananas, jablka, gruszki, truskawki, grejpfruty, maliny, kiwi, mandarynki, arbuzy, nektarynki, pomarancze, brzoskwinie - wszystkie 0P
banan, maly- 1P
rodzynki 2 lyzki- 0,5P
owoce suszone, np figi- za sztuke 0,5P
winogrona, 100gr, pelna garsc- 1P
sliwki, 2 sztuki - 0,5P

Napoje:
szklanka, 200ml
cola - 1,5P, cola light- 0P
herbata- 0P
soki owocowe- 1P
soki warzywne- 0P
kawa -0P
lemoniady slodzone - 1,5P, light-lemoniady (do 18kcal na litr)- 0P
cappucino ze slodzikiem- 0,5P, z cukrem- 1P
pitna czekolada, kakao - 5P
piwo 250ml - 2P, 330ml- 2,5P, 0,5l - 4P
wino - 100ml 1,5P, 200ml - 2,5P

Produkt zbozowe:
cornflakes, platki 1 mala szklanka, 20g- 1P
platki owsiane, 1 lyzka- 0,5P
musli bez cukru 1 lyzka- 0,5P, z cukrem - 1P
baton z musli25gr- 2P
ryz - nieugotowany 1lyzka- 1P, polowa woreczka- 3P, ugotowany 1 lyzka- 0,5P
wafle ryzowe- 1 sztuka- 0,5P

Ser:
camembert, kawalek 30gr- 30%- 1,5P, 45%- 2P, 60%- 3P
ser zolty plaster 30gr- 30%- 2P, 45-48% - 2,5P
ser zolty tarty 1lyzka- 30%- 0,5P, 45%- 1P
mozarella, pol kulki- 3P
feta 45%, kawalek 30gr- 2P

Slodycze:
paczek- 4,5P
sernik kawalek- 5,5P
tort kawalek- 7P

Mleko, jajka, makaron:
mleko szklanka, 250ml - 0,3% - 1,5P, 1,5%- 2P, 3,5%- 3,5P
jogurt kubek 150gr- 0,3%1P, 1,8%- 1,5P, 3,5%- 2,5P (owocowe +0,5P)
jajko sztuka- 2P
makaron kazda odmiana nieugotowanz 40gr- 2P, ugotowany 1 filizanka- 2P

Jej..ale sie napisalam, teraz jeszcze kroto o puntkach bonusowych:
Punkty odnosza sie do 30 min
aerobic- 3P
koszykowka- 4P
gimnastyka- 2P
sprzatanie- 1P
jogging- 4P
rower, pomalu - 2P, intensywnie- 3P
plywanie- 4P
jazda na nartach- 4P
spacer- pomalu 1P, normalnie 2P, szybko- 3P
step aerobic- 4P
wchodzenie po schodach- 5P
walking- 4P

To by bylo narazie na tyle. Mam nadzieje, ze moze ktos sie zna jeszcze na tej dietce, ze ktos cos powie, napisze. Ze bedziemy zbierac przepisy na malopunktowe dania. Ja rowniez, jesli bede mogla, odpowiem na pytania!!

Pozdrawiam!!!!!!!!!