Wątek: WEIGHT WATCHERS

Na prosbe Kasi-Danika i jako odpowiedz na pytania na moim watku zakladam ten watek. Mam nadzieje, ze nikt nie bedzie mial nic przeciwko temu, ze watek jest w pamietnikach...tu jestem po prostu najczesciej, wiec bede mogla o niego dbac.
Moze sa tu jeszcze jakies odchudzaczki, ktore stosuja, stosowaly lub chcialyby stosowac diete punktowa czyli weight watchers. Jakos polska nazwa straznicy wagi za bardzo mi sie nie podoba...brzmi troche jak sekta..wiec bede w skrocie nazywala dietke WW.
Po krotce napisze o co w niej chodzi. Informacje bede w miare czasu i mozliwosci uzupelniac i dodawac niskopunktowe przepisy. Was tez, myszki kochane prosze o wpisywanie przepisow, ktore maja malo punktow...to bylyby takie przede wszystkim z warzyw i owocow, gdyz te maja bardzo malo punktow..czasem ich w ogole nie maja.

Ok. ogolnie chodzi o to, ze zamiast kcal liczymy punkty. Aby chudnac ok 1- 1,5kg tygodniowo (czyli zdrowo) mozna spozywac punktow zaleznie od wagi (sa to dane dla kobiet, dla mezczyzn jest troche inaczej):
do 70kg - 18 punktow
71-80kg - 20 punktow
81-90kg - 22 punkty
91-100kg - 24 punkty
powyzej 100kg - 26 punktow

Kazda potrawa ma ilosc punktow. Punkty te zaleza od kalorycznosci i od zawartosci tluszczu w danym produkcie. Najwazniejsze punkty wpisze tutaj, inne mozna tez samemu obliczyc wedlug wzoru: liczba kcal w 100gr podzielona przez 60 + zawartosc tluszczu w gr podzielone przez 9. Np jogurt z 3,5% tluszczu ma powiedzmy 100kcal w 100gr wiec 100/60+3,5/9=2 Punkty.

Jednak dla wielu produktow sa punkty juz wyliczone, podam je tutaj w miare mozliwosci. Nie trzeba wazyc, bo przewaznie punkty odnosza sie do kawalka, plasterka lub lyzeczki.

Kolejna wazna wiadomosci sa tak zwane Bonus Punkty, ktore mozna sobie zarobic za ruch i sport. Zaleca sie jednak dodawanie max 12 punktow tygodniowo za sport, mozna tez wiecej, ale szybciej sie chudnie przy tych 12.

No wiec oto lista najwazniejszych produktow i ich punkty (bede ja uzupelniac, jak beda jakies pytania itp)

Pieczywo
kazda bulka - 2 P
kromka chleba (ok 50gr) - 2 P
croissant - 8,5P
chlebek chrupki, kromka - 0,5P
prezel, 70gr - 3 P
kromka chleba tostowego (grzanka) - 1P
sucharek - 0,5P

Na pieczywko (maselko, dzemik itp)
1 lyzeczka miodu - 0P (2 lyzeczki- 0,5P)
1 lyzeczka dzemu - 0P (2 lyzeczki- 0,5P)
2 lyzeczki dzemu niskoslodzonego - 0P (6 lyzeczek- 0,5P)
nutella (krem czekoladowy), 1 lyzeczka- 0,5 P
1 lyzeczka masla- 1 P
1 lyzeczka masla odtluszczonego lub margaryny - 0,5P
majonez 2 lyzeczki - 20% - 0,5P, 50%- 0,5P, 80% - 1P

Miesko:
1 parowka, 50gr- 3,5 P
1 kotlecik mielony, 100gr- 6P
pasztet, 1 lyzka- 1,5P
1 plaster salami - 2P
1 plaster szynki- 1P
schabowy w panierce- 7,5P
nozka od kury ze skorka- 5,5 P, bez skorki- 2,5P
piersi z kurczaka ok 100gr- 2 P

Warzywka:
kalafior, brokuly, grzybki, wszystkie salaty, czosnek, brukselka, rzodkiewka, ogorki, pomidory, buraczki, kapusta, szpinak, cukinia, cebula, papryka, marchewka- wszystko ma 0 P!!!!
groszek z puszki, kukurydza z puszki- 2lyzki- 0,5P
kukurydza kolba- 1P
fasolka, 1 lyzka- 0,5P
oliwki - zielone 5 sztuk- 1P, czarne 1 sztuka - 0,5P
ziemniaki - 1 sztuka 1 P albo tak duzo jak sie chce za 2P
frytki 150gr- 9,5P, z piekarnika 6,5P
placki ziemniaczane, sztuka- 4,5P

Owocki:
ananas, jablka, gruszki, truskawki, grejpfruty, maliny, kiwi, mandarynki, arbuzy, nektarynki, pomarancze, brzoskwinie - wszystkie 0P
banan, maly- 1P
rodzynki 2 lyzki- 0,5P
owoce suszone, np figi- za sztuke 0,5P
winogrona, 100gr, pelna garsc- 1P
sliwki, 2 sztuki - 0,5P

Napoje:
szklanka, 200ml
cola - 1,5P, cola light- 0P
herbata- 0P
soki owocowe- 1P
soki warzywne- 0P
kawa -0P
lemoniady slodzone - 1,5P, light-lemoniady (do 18kcal na litr)- 0P
cappucino ze slodzikiem- 0,5P, z cukrem- 1P
pitna czekolada, kakao - 5P
piwo 250ml - 2P, 330ml- 2,5P, 0,5l - 4P
wino - 100ml 1,5P, 200ml - 2,5P

Produkt zbozowe:
cornflakes, platki 1 mala szklanka, 20g- 1P
platki owsiane, 1 lyzka- 0,5P
musli bez cukru 1 lyzka- 0,5P, z cukrem - 1P
baton z musli25gr- 2P
ryz - nieugotowany 1lyzka- 1P, polowa woreczka- 3P, ugotowany 1 lyzka- 0,5P
wafle ryzowe- 1 sztuka- 0,5P

Ser:
camembert, kawalek 30gr- 30%- 1,5P, 45%- 2P, 60%- 3P
ser zolty plaster 30gr- 30%- 2P, 45-48% - 2,5P
ser zolty tarty 1lyzka- 30%- 0,5P, 45%- 1P
mozarella, pol kulki- 3P
feta 45%, kawalek 30gr- 2P

Slodycze:
paczek- 4,5P
sernik kawalek- 5,5P
tort kawalek- 7P

Mleko, jajka, makaron:
mleko szklanka, 250ml - 0,3% - 1,5P, 1,5%- 2P, 3,5%- 3,5P
jogurt kubek 150gr- 0,3%1P, 1,8%- 1,5P, 3,5%- 2,5P (owocowe +0,5P)
jajko sztuka- 2P
makaron kazda odmiana nieugotowanz 40gr- 2P, ugotowany 1 filizanka- 2P

Jej..ale sie napisalam, teraz jeszcze kroto o puntkach bonusowych:
Punkty odnosza sie do 30 min
aerobic- 3P
koszykowka- 4P
gimnastyka- 2P
sprzatanie- 1P
jogging- 4P
rower, pomalu - 2P, intensywnie- 3P
plywanie- 4P
jazda na nartach- 4P
spacer- pomalu 1P, normalnie 2P, szybko- 3P
step aerobic- 4P
wchodzenie po schodach- 5P
walking- 4P

To by bylo narazie na tyle. Mam nadzieje, ze moze ktos sie zna jeszcze na tej dietce, ze ktos cos powie, napisze. Ze bedziemy zbierac przepisy na malopunktowe dania. Ja rowniez, jesli bede mogla, odpowiem na pytania!!

Pozdrawiam!!!!!!!!!

witaj Madziu....bardzo się ciesze że stworzyłaś nowy wątek
jestem zaintereswoana WW bo to dobra metoda na utrzymanie wagi...a wiec teraz jestem na 15oo kcal ale sledzę info o WW zeby potem się przerzucić aby uniknąc jo jo

Madziu jeszcze raz wielka buzka!!!
Postaram sie dzisiaj wyszukac te informacje na temat WW o ktorych Ci pisalam i tez tu wkleje. Bedzie wszystko w jednym watku!!!

Mam pierwszy przepis na ciasto. To dla lakomczuchow takich jak ja.


CIASTO JABLKOWE

4 jajka (8P)
3 lyzeczki slodziku
4 lyzki goracej wody
100g maki (5,5P)
2 lyzeczki proszku do pieczenia
1-2 lyzeczek cynamonu LUB cytryna bez skorki
3-4 jablka

Oddzielic bialko od zoltka. Zoltko utrzec ze slodzikiem i woda na "biszkopt", bialko ubic i dodac do masy. Wymieszac proszek do pieczenia z maka i przez sito przesiac na mase. Nie miksowac, tylko delikatnie wymieszac. Dodac cytryne/cynamon. Pokroic jablka w kawalki.
Wylac ciasto do okraglej duzej formy i polozyc na nim jablka. Piec w temp. 180°C we wczesniej nagrzanym piekarniku okolo 20-25min.

Punkty: 13,5 na blache, ok. 2 na porcje

Smacznego

Przepis znalazlam w internecie i jeszcze nie probowalam.

Orzechy:

wloskie - sztuka - 1P
pistacje - 7 sztuk - 1P
ziemne - lyzka - 1P

Alkohol:

whisky, koniak, likier, rum, brandy - maly kieliszek, 20ml - 1P
wodka - maly kieliszek, 20ml - 1P
wino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1P
wino - ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml - 1,5P
wermut, slodki - 50ml - 1,5P
wermut, wytrawny - 50ml - 1P
szampan - kazdy rodzaj, 100ml - 1,5P
piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4P
piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5
piwo mocne - butelka 500ml - 5P
piwo pszeniczne - butelka 500ml - 4P
koktajl - kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml - 3P

Bittburger Light - 250ml - 2P // dobre piwko
Campari - mala szkl. 50ml - 1P

Lody:

ALGIDA:
Brauner Bär, 2,6
Calippo Cola, 1,5
Calippo Truskawka, 1,5
Capri, 1
Cornetto Truskawka, 5
Cornetto Orzech, 5,5
Cornetto Royal, 8
Cornetto Whippy, 5
Cuja Mara Split, 2
Domino, 3
Flutschfinger ( palec ), 1
Happen, 2
Cremissimo classic 3,5
Algida Konfekt, paczka, 5,7
Magnum Classic, 6,5
Magnum Double Chocolate, 9,5
Magnum Migdal, 7,5
Magnum baton Caramel & Nuts, 5
Magnum White, 7
Magnum Yogurt fresh, 6
Mini Milk Truskawka, 0,5
Mini Milk Czekolada, 0,5
Mini Milk Wanilia, 0,5
Nogger Classic, 5,5
Solero Exotic, 2
Solero Shots Cool Lemon, 0,5
Solero Shots Tropical, 0,5
Solero Smoover, 2
Sea World, 2
Chupster, 2
Fruit 5s, 0,5
Cornetto Soft Truskawka, 4
Cornetto Soft Orzech, 4
Cornetto Soft Wisnia, 3
Cornetto Soft Stracciatella, 4,5
Cornetto Soft Waniliowe, 3,5

SCHÖLLER:
Tropsy = 0,5 Points
Caretta Orange = 1 Points
Milk Flip = 1
Points Racer = 1 Points
Cool Comics Speedy Consales = 1 Points
Kaktus = 1,5 Points
Vivana Jogurt-Malina = 1,5 Points
Larry = 1,5 Points
Pop Orange = 1,5 Points
Beach Cola, Kiba = 2 Points
Vivana Jogurt-Truskawka, Jogurt Pomarancza = 2 Points
Konfekt, 1 Stück = 3 Points
Nucki Truskawka = 3 Points
Rumfaß = 4 Points
Mövenpick Mini Amarena Cream = 4 Points
Larry Choc = 4,5 Points
Mövenpick Tüte Amarena Cream = 6 Points Mövenpick
Tüte Maple Walnuts = 7,5 Points

Wow! Kasiu dzieki! to ja podam przepis na pyszne sniadanko:

1 pomidor - 0P
1 cebulka lub szczypiorek- 0P
1 jajko- 2P
1 lyzeczka oleju- 1P
Pomidorka z cebulka drobniutko pokroic i podsmazyc na oleju, dodac odrobine wody mineralnej gazowanej. utrzepac jajko i wlac na patelnie. usmazyc, doprawic sola i pieprzem. Do tego jemy 2 tosty za 2 punkty i mamy pyszne sniadanko za w sumie 5punktow.

I jeszcze salatka marchewkowo-pomaranczowa:
3 marchewki utrzec - 0P
1 cebulke lub szczypiorek pokroic drobno - 0P
1 pomarancze rozdzielic na kawalki - 0P
1 lyzeczke pestek slonecznika dodac - 0,5P
1 lyzeczke oleju dodac- 1P
100ml soku pomaranczowego- 0,5P
sol i troszke slodzika dodac- 0P
Razem 2 P!

Albo takie sniadanko:
2 lyzki fety 2P
troszke cebli 0P
pol papryki- 0P
1 pomidor- 0P
kilka listkow bazylii- 0P
Pokrojonego pomidora, fete, cebulke i papryke pomieszac z bazylia i 1lyzeczka oleju (1P), posoli i popieprzyc.
Ta mase polozyc na dwie polowki buleczki (2)
Razem 4P.

nio to na dzisiaj tyle...

ciekawa dieta...

Nooo ciekawe, mniej z pewnością męczące do liczenia niż kalorie - jesli ma się dobre dane.
No i dodatkowe punkty za uprawianie sportu - bomba, ciekawe kto się zdecyduje?