Wątek: KubaXXL- walczę :) [50,7 kg do zrzucenia / 18,6 kg za mną]

WZOR NA INDYWIDUALNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE


1.Masa ciala w kg
2.Wzrost w cm
3.Pomnoz mase ciala w kg przez 9,6
4.Pomnoz wzrost w cm przez 1,8
5.Pomnoz swoj wiek w latach przez 4,7

6.Do 655 dodaj wynik z punktu 3
7.Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4
8.Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5

WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA KALORIE W STANIE SPOCZYNKU

9. Pomnoz dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez:
1,2 ? siedzacy tryb zycia
1,375 ? cwiczenia 1-3 razy w tygodniu ale malo intensywne
1,55 ? cwiczenia 3-5 razy w tygodniu o sredniej intensywnosci
1,725 ? bardzo aktywny tryb zycia, cwiczenia codzienne o duzej intensywnosci

WYCHODZI DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE POZWALAJACE UTRZYMAC OBECNA WAGE

Zalecenie dietetykow. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dosc szybkie tempo chudniecia.

Może się Wam przydać

Witam serdecznie. Gratuluje uporu. Przebrnalem przez ten watek w kilkadziesiat minut... uff No ale niestety nie kazdemu udaje sie tak jak tobie... np ja. Stosuje diete od okolo miesiaca. W pierwsze 2 tygodnie zrzucilem ~2.3 kg. A w nastepne 2 tygodnie waga stoi w miejscu. Wykonuje cwiczenia aerobowe codziennie. Bawie sie na silowni 2-3 razy w tygodniu - zalezy jak czas pozwala. Mam 18 lat ... wzrost 185-186 cm i teraz waze 100kg (rowniotko:P). Powiem szczerze ze pod koniec wakacji mialem juz okolo 110 na wadze... No ale mniejsza z tym. Co radzisz zrobic by waga znow zaczela leciec w dol ? Czyzby teraz w miejsce tluszczu wbily sie jakies nikle poklady miesni ?
PS. te cwiczenia aerobowe to:
45 minut jazdy na rowerze stacjonarnym
100 brzuszkow
25 pompek
cwiczenia z hantlami 3kg.

wyszło mi 25oo. czyli okej tak może być

kuba, dzięki za wzór. mi wyszło 2594.08 kcal w sumie to prawda, bo jedząc 1500 nie tyłam a moja podstawowa przemiana materii to 1673,6, ale myślę, że ogólnie powinna byc niższa, gdyż we wzorze nie uwzględnia się tego, że stosowałam już setki diet, traciłam tkankę mięśniową, obrastałam tłuszczem i przez to mam schrzaniony organizm

no to dzienne zapotrzebowanie troche ponad 2400 kcal mi wyszlo

No dobra mi wyszło 2007 :P

Nie będe oszukiwać- nie ćwicze...chyba faktycznie zaczne...

ja nie wiem , albo coś źle obliczyłam albo faktycznie tak jest , no ale jeszcze dodwać za pomoca kalkulatora to chyba umiem
tylko 1589 kcal ;/

Zamieszczone przez Westalka

Halwaya- a czym się zajmujesz jeśli mogę zapytać?? Bo wg moich obliczeń i wagi powinnam też mieć jakoś takie zapotrzebowanie a jak zjem 2,5 tys. to tyje

Ja pracuję w supermarkecie, prowadzę dział 'mrożone'. W związku z tym mam troszkę chodzenia (całą noc jestem na nogach) i przeważnie wspieram mój team wykładając dostawę. Dlatego zaliczam to do umiarkowanie -ciężkiej pracy fizycznej. Wg. wzoru, który Kuba zaprezentował wyszło mi 2743 .. czyli byłam blisko

Ja jeszcze nie doszłam do etapu, kiedy liczę kalorie - ale chyba jakoś ostatnio mieszczę się w przedziale tolerancji, bo od kilku tygodni waga uparcie stoi w miejscu..

Co radzisz zrobic by waga znow zaczela leciec w dol ? Czyzby teraz w miejsce tluszczu wbily sie jakies nikle poklady miesni ?

Kurde nie chce się mądrzyć bo ja tak naprawdę prawie w ogóle nie ćwiczę. Chciałbym Ci coś doradzić, ale jak już mówiłem...żaden ze mnie guru...nie na każde pytanie mimo chęci znam odpowiedź.

nie uwzględnia się tego, że stosowałam już setki diet, traciłam tkankę mięśniową, obrastałam tłuszczem i przez to mam schrzaniony organizm

Jak każdy tutaj pewnie...nie ma się co dołować Damy radę !!

ja nie wiem , albo coś źle obliczyłam albo faktycznie tak jest , no ale jeszcze dodwać za pomoca kalkulatora to chyba umiem
tylko 1589 kcal ;/

Kurka aż niemożliwe, żeby wyszło tak mało...wierzyć mi się nie chce...

Wg. wzoru, który Kuba zaprezentował wyszło mi 2743 .. czyli byłam blisko

Jak jak zaczynałem to mi wychodziło koło 3200. Teraz to nawet nie wiem ile mam

w stanie spoczynku 1458,48 ;]
w siedzącym trybie życia 1782.82 ;]
umiarkowany wysiłek 2005, 69

i tak jakoś mało ;]