Wątek: Powrót na tarczy... może w 2007 to ja ją będę nieść...

pinosku pamietaj razem damy rade
podrawiam

Korni - dziś mam dzień wołowo-pomidorowy. I właśnie dlatego kończę definitywnie kapuścianą, i zmykam na SB. Bo nawet warzywek nie mogłabym podjadać. A tak zjem sobie furę sałatki z bobem i jajkiem (koleżanka przynosi, a robi najlepszą na świecie ) a do tego pieczone mięsko...

Kardloz - dzięki, że wpadłeś również życzę dalszych sukcesów... [/b]

Widzę ze wszystko na dobrej drodze do wymarzonej sylwetki.
Ja rowerek zakupiłąm na allegro - popatrz tam bo ceny używanych są naprawdę przystepne.
Ja jesazcze się nie ważyłam zobaczymy we wtorek - wtedy chwila prawdy.
Trzymam kciuki!

witam
wprawdzie prowadzę jeden z tych 'irytujących wątków', bo zaczynam z prawie 67, a chcę skończyć w okolicach 55 , ale i tak pozdrawiam Cię mocno i trzymam kciuki za south beach! i gratuluję wytrwania na kapuścianej
miłego weekendu!

pinos

wybacz pytanie, bo wprawdzie mogę sama sobie poszukać.. ale jakie są założenia diety SB?
bo mi to właśnie trochę nawet pasuje pod Montignac'a, ale mogę się mylić..

pozdrawiam

Halawayu - wiem, że SB jest podobna do MM, bo moja Mama odchudzając Tatę korzystała z przepisów z książek MM.

A tu masz założenia (wkleję całość, a nie link, żeby mieć dla siebie podbudowę...)

Składa się z 3 faz, przy czym każda kolejna jest mniej restrykcyjna. Jesz tylko "dobre" węglowodany (np. niektóre warzywa, produkty z pełnego ziarna). Wybierasz tłuszcze nienasycone (pochodzące z roślin i ryb).
Nie przesadzasz z białkami, szczególnie z nabiałem. Nie ważysz porcji. Zjadasz dokładnie tyle, by zaspokoić głód.
Nigdy nie zapominasz o śniadaniu. Podnosi ono niski poziom cukru we krwi po nocy, pozwala uniknąć napadów wilczego głodu w ciągu dnia i hamuje apetyt na słodycze.
Pijesz wodę, soki warzywne, kawę bezkofeinową i herbatę bez teiny (np. Rooibos). Ilość nie jest określona.

I FAZA DIETY SOUTH BEACH

Uderza w problem

Trwa 2 tygodnie, chudniesz 4 do 6 kg Zjadasz 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski). Możesz wybierać między warzywami, chudym mięsem, rybami, serami, jajkami. Rozstajesz się ze słodyczami, owocami, pieczywem i ziemniakami. Zawierają one wysoko przetworzone węglowodany, które wywołują huśtawkę glikemiczną. To powoduje niepohamowany głód i prowadzi do odkładania nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej.
Jadłospis I fazy jest dość monotonny, ale odżywiasz się tak tylko 14 dni. W II fazie w twoim menu pojawią sie nowe dozwolone produkty (np. owoce).

Produkty polecane
MIĘSA polędwica (wieprzowa i wołowa) szynka wołowa szynka wieprzowa gotowana bekon chudy udziec cielęcy antrykot cielęcy sznycel cielęcy
DRÓB (bez skóry) pierś kurczaka pierś indyka szynka drobiowa (2 plast. dziennie)
RYBY I SKORUPIAKI wszystkie
SERY żółte light, pleśniowe light, serki topione light, twarożek wiejski light, serek homogenizowany smakowy light, tofu miękkie, niskotłuszczowe
JAJKA całe lub białka
NABIAŁ mleko 0 lub 1%, jogurty 0%, kefir 0%
ORZECHY pistacje - 30 sztuk, włoskie - 2 sztuki, orzeszki ziemne - 20 sztuk
TŁUSZCZE oliwa z oliwek, masło orzechowe (łyżeczka), tłuszcz roślinny w płynie
WARZYWA brokuły, bakłażany, cebula, cukinia, fasola biała, fasola czerwona fasolka szparagowa, groch, grzyby, kalafior, kapusta, kiełki, ogórek, pomidory, rzepa, sałaty, seler, soczewica, szpinak, szparagi,
SŁODYCZE (nie więcej niż 75 kcal dziennie) bita śmietana light, czekolada gorzka, guma do żucia bez cukru, kakao bez cukru
PRZYPRAWY I DODATKI bulion warzywny, olejki zapachowe do ciasta, wszystkie przyprawy bez dodatku cukru, zioła

Produkty zabronione
TŁUSTE MIĘSA wszystkie
DRÓB gęsi, kaczki, pasztety, parówki, kiełbasy
SERY pełnotłuste żółte, pełnotłuste pleśniowe
NABIAŁ loy
WARZYWA buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki
PRODUKTY ZBOŻOWE wszystkie, w tym: ryż, kasze, mąka i przetwory płatki śniadaniowe pieczywo
OWOCE wszystkie
NAPOJE alkohol, soki owocowe, napoje gazowane


II FAZA DIETY SOUTH BEACH
Czas na pierwsze odstępstwa
Trwa tak długo, jak chcesz.

Możesz wprowadzić do menu:
OWOCE brzoskwinie czarne jagody grejpfruty gruszki jabłka kiwi mango morele (także suszone) pomarańcze śliwki truskawki winogrona wiśnie
NABIAŁ jogurty light o smaku owocowym
PRODUKTY ZBOŻOWE (rzadko) płatki o wysokiej zawartości błonnika (np. z otrąb pszennych) płatki owsiane ryż dziki pieczywo wielozbożowe pieczywo ryżowe makarony z pełnego ziarna prażona kukurydza jęczmień
WARZYWA marchewka, zielony groszek
INNE czekolada gorzka wino czerwone
Nadal szczególnie unikaj
OWOCE ananas arbuz owoce z puszki, w soku rodzynki soki owocowe
WARZYWA buraki kukurydza marchew ziemniaki
PRODUKTY ZBOŻOWE pieczywo z białej mąki płatki kukurydziane ciasteczka (także ryżowe) ryż biały
INNE dżemy lody miód

III FAZA DIETY SOUTH BEACH
Utrzymać efekt
Program żywienia na resztę życia. Teraz już nawet nie będziesz miała tabelki - przewodnika w kuchni. Zdaniem twórcy diety organizm zdążył już przywyknąć do zdrowego trybu życia, a ty nauczyłaś się tak komponować menu, że możesz jeść wszystko, byle z umiarem (ustalasz je sama). To wystarczy, by ponownie nie przytyć. Jeśli jednak powinie ci się noga (np. podczas wakacji czy zimowej chandry, gdy nie będziesz potrafiła oprzeć się słodyczom, lodom, hamburgerom czy hot dogom), zawsze możesz wrócić do fazy I. Lepiej jednak, by nie zdarzało ci się to zbyt często. Każda kolejna próba jest trudniejsza: dieta wydaje się jeszcze bardziej monotonna, tempo chudnięcia wolniejsze i sukces tak odległy...

ale dałas czadu z sb
Witaj jeszcze mnie u Ciebie nie było więc przyszłam sie przywitac bo mam dzisiaj wenę na wpadanie do ludzi

Cześć Xenusiu - ja do Ciebie zaglądam na pewno częsciej, niż piszę...

Ja też tak mam że czytam co u dizeczyn a jak mam coś napisac to hmmmm pustka wiec wole nic nie pisac jak mam palnąc coś głupiego :>

Twój dzieciaczek śpi?

Moja WIkta poszła spac i za jakies 30 minut właczę jej ulubione piosenki żeby wstałą to wtedzy idzie grzecznie spac o 20

Witaj Pinos

Przeczytałam Twój wąteczek, znam dobrze ból trzycyfrowej wagi, i radość zejścia na dwucyfrówkę już nigdy więcej setki !
Podziwiam Cię za tą kapuścianą, ja się za nią kiedyś zabierałam, ale nie przeszło mi przez gardło

będe Cię odiwedzać i oglądać sukcesy pozdrawiam