hej!
z naukowego punktu widzenia sniadanie powinno miec okolo300-400kcal, miedzy sniadaniem a obiadem 150-250 kcal, obiad 400-500 kcal, pomieedzy obiadem a kolacja znowu jakies150-200kcal, no i kolacja nie wiecej jak 300kcal, po kolacji znowu jakies 150kcal nie wiecej. tak sie uczylismy na studiach. oczywiscie to sa porcje dla człowieka nie będącego na diecie.Jak jestesmy na diecie, powinnymsy to troche obnizyc i tak snaidanie"
250kcal, obiad300kcal, kolacja 200kcal, a pozostala ilosc rozlozyc miedzy poislkami. Niestety trzeba zagladac do jakichs przeownikow, lub spisów, aby sprawdzic ile co ma kalorii. ja maslo zastepuje chudym twarozkiem, zwykly chleb chlebem pelnoziarnistym i jem co najwyzej 2 kromki jednorazowo. I podstawowa zasada nie mozna sie najadac
ma pozostawac lekkie uczucie niedosytu. Tylko ten niedosyt to nie jest niedosyt energii tylko naszego mozgu, ktory chce jeszecze, jeszcze....i powinno się wolno jeśc, przeżuwać, i jeszcze raz przezuwać.Gdy dluhgo zujemy jedzenie, to wstępne trawienie pokarmu zaczyna sie juz w ustach , enzymy zawarte w slinie rozkladaja juz wstepnie cukry. I gdy wolniej jemy, czujemy sie bardziej najedzeni, to taka sztuczka zeby mozg oszukac....