Wersja do druku
Dopisek do raportu:
poćwiczyłam!!! (mimo zmęczenia)
razem 75 min - rozgrrzewka + cwiczonka (brzuszki 300, skretoskłony 200, wypady bioderkami 200), potem butelki na łapki i agrafka
Jak widzicie tym razem nie zwiekszyłam ilości powtórzń, ale szczerze powiedziawszy jest mi coraz trudniej je zwiększac ;)
Lece spac bo juz padam
Buziaki
Witaj Emkr
Wpadłam w odwiedzinki :) Podziwiam Cię. Jesteś taka twarda - ćwiczysz. Ja kiedy wracam z pracy nie mam już siły i chęci. Staram się nadrobić to w weekend (podczas wycieczek rowerowych ) ale to nie to samo co Twoje systematyczne ćwiczonka :)
Życzę Ci miłego i dietkowego weekendu :)
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...755/weight.png
Emkaerko......zaglądam ukradkiem na Twój wątek zobaczyć czy ćwiczysz :?: :?: i co widzę....ćwiczysz, wytrwale. No, i ja też ćwiczę bo nie będę gorsza :wink: tak sobie tłumaczę 8) Myslę, że nie ćwiczę sama i jest łatwiej......
Jestem pełna podziwu, że nie masz lenia....BrawQ
Miłego weekendu.
Pozdrawiam
Witaj Emkr
Miałam nadzieję, że uda mi sie przeczytać cały Twój watek, zanim coś napiszę, ale niestety, nie dam rady. Zostały mi cztery strony. Nadrobię jej jutro,
A dziś wpadam zyczyc Ci udanego weekendu, co prawda jeden dzień się juz kończy, ale zostaje cała niedziela.
Bywaj radosna i nadal tak pełna zapału, jak dotychczas.
Pozdrawiam
Hej Ewciu :)
wpadam z zyczeniami miłej niedzielki!! :)
o galaretkach napisalam u mnie :)
buziaczki - i napisz koniecznie jak tam dietkowo i ćwiczeniowo idzie Ci weekend :) pozdrawiam gorąco :)
wpadłam na chwilkę, by zostawić Ci najpiękniejszy prezent:
http://www.andrea-schroeder.com/geddes/geddes108.jpg
Witajcie!
Mężuś właśnie odwozi szwagra na dworzec autobusowy, a ja myk do kompika :)
Wczoraj nie mialam juz okazji zajrzec na forum i napisać jak mi idzie wiec nadrabiam to dziś:
sobota
sniadanie - kawa z mlekiem, brzoskwinia + 20 g otrębów granulowanych + jogurt owocowy FIT - 282 kcal
II śniadanie - śliwki 260g - 88 kcal
obiad - fasolka szparagowa + pstrąg pieczony + sałatka z ogórkiem i jogurtem naturalnym - 297 kcal
kolacja - galaretka jogurtowa z owocami 150 g = 97 kcal
RAZEM: 764 kcal :oops: wiem że za mało, ale wydawało mi się że opchałam się strasznie :( A ten pstrąg na prawdę był wielki, a po zwazeniu okazało się że 160 g no i jakoś tak poniżej tysiączka znów wyszło (ja nie wiem jak mam dobić do 1200 :? )
ćwiczenia - zrezygnowałam z ćwiczeń dywanowych :oops: szczerze powiedziawszy nie miałam już siły po całym dniu :( Ale za to mieliśmy zaliczone 2,5 godz spacerku w tym 1 godz po muzeum Powstania Warszawskiego - polecam wszystkim odwiedzającym wawke, ale przeznaczcie na to min 2 godz (+stanie w kolejce po bilety min 15 min w weekendy ;))
niedziela
śniadanie (dość późne więc tylko 1) - kawa z mlekiem + jabłko + otręby + jogurt owocowy FIT - 270 kcal
obiad - leczo warzywne + sałatka z pomidora, cebulki i ogórka małosolnego - 367 kcal
podwieczorek - śliwki 190g - 65 kcal
a więc do tej pory jest: 702 kcal (kurcze znowu mi sporo brakuje :? a tylko kolacja została do zjedzenia, ale to za jakies 1,5 godz dopiero i jeszcze pomyślę co zjeść żeby dobić do 1000 chociaż)
Izary - dziekuję za odwiedzinki - prezencik superaśny, szkoda tylko że to tylko fotka a nie realny "pakuneczek" ;)
Agema - cieszę się że ćwiczysz. Mam nadzieję że moje wczorajsze lenistwo CIę nie zniechęci. Dziś poćwiczę na pewno :)
Rewolucjo - doskonale rozumiem, brak sił po pracy. Ja na razie mam więcej luzu i dlatego łatwiej mi się zmobilizować. Ale weeeken miałam bardziej zabiegany i męczący i już się leniuszek wkradł :oops: Mam nadzieję, że dziś to nadrobię! :twisted:
Jolu - dzieki za odwiedzinki i kwiatuszka :) Twój mailik też bardzo mnie ucieszył i poprawił humorek, bo poł dnia w kuchni nie należy do przyjemnych, a musiałam coś zrobić z tymi zapasami od tesciówki, no i nakarmić dwa domowe "odkurzacze" ;) dzieki którym lodówka przestała już pękać w szwach :D
Lece nadrobić weekendowe zaległości na forum
Buziaki
Jeszcze jedno zapomnialam dodac - postanowiłam pisać jadłospis na forum, żebyście mi ew. podpowiedziały jak mam zwiększyć limit kcal.
Wg mojej rozpiski powinnam jeść:
Przy 1000 kcal dziennie:
śniadanie - 250 kcal
II śniadanie - 150 kcal
obiad - 300 kcal
podwieczorek - 100 kcal
kolacja - 200 kcal
Przy 1200 kcal dziennie:
śniadanie - 300 kcal
II śniadanie - 180 kcal
obiad - 360 kcal
podwieczorek - 120 kcal
kolacja - 240 kcal
Przy 1500 kcal dziennie:
śniadanie - 375 kcal
II śniadanie - 225 kcal
obiad - 450 kcal
podwieczorek - 150 kcal
kolacja - 300 kcal
Właściwie to od jutra miałam już wejść do 1500 kcal, a ja tu nie mogę dojść do 1200 podczas 3 ostatnich dni :?
pozdrawiam i licze na pomoc
witaj emkr
podziwiam cie za te ćwiczenia :!: może jak tak was popodglądam to sama się zmobilizuje :roll: chyba najgorzej zacząc
kurcze emkr no stanowczo za malo jesz, ja nie wiem jak ty masz 1500 zjesc to jest chyba nie mozliwe w twoim wykonaniu.nie mozesz na sniadanie jesc chlebka razowego na przyklad jak nie z wedlina to z pomidorem?? jakis serek homogenizowany dorzuc, no cos musisz zrobic.chociaz nie pamietam jak to mialo byc z tym przechodzeniem na rozna ilosc kcal ale zaraz cofne sie w twoim watku i poszukam.
no i na dodatek tak dzielnie cwiczysz , chyba mnie tez w koncu zaczyna brac na jakies cwiczenia :)