Ja też mam problem ze śniadaniami Zwykle to jest twarożek albo twarożek no i jeszcze twarożek
Jeśli zaś chodzi o pytanie to:
białko: mięso, wędliny,
ryby - najwięcej tuńczyk dorsz, sola przy okazji zawierają także najmniej tłuszczu aczkolwiek tłuste ryby morskie - makrela, halibut, łosoś zawierają "zbawienne" tłuszcze omega3 (czy jakoś tak) na tyle zbawienne, że ładują je w kapsułki i zalecają łykać;
ser biały, ser żółty, soja;
węglowodany: chleb ( pieczywo białe, ciemne, razowe), makarony, kasze, ryż, warzywa także choć niewiele.
Pozdrawiam i życzę powodzenia