Problem niedowagi u mężczyzn
Problem istnieje i dotyka coraz większej grupy mężczyzn. Niedowaga może być wynikiem silnie stresującej pracy, nadmiernej aktywności fizycznej lub pracy, która wymaga od nas zwiększonego wysiłku. W większości przypadków głównym problemem jest niedobór składników mineralnych, białka i witamin. Dlatego należy wprowadzić odpowiedni model żywienia, by pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.
Unikaj pustych „kalorii”
Zdrowe jedzenie to nawyk, który każdy z nas powinien sobie wyrobić. W diecie, której celem jest przybranie masy ciała, ważne jest unikanie pustych kalorii. Błędne jest sądzenie, że jedzenie posiłków typu fast-food pomoże nam nabrać masy. Nic bardziej mylnego. Spożywanie posiłków wysokokalorycznych z wysoką zawartością tłuszczu może spowodować problemy żołądkowe oraz wysoki poziom cholesterolu, który zagraża naszemu zdrowiu.
Dieta na masę
Dieta na masę zakłada przede wszystkim zdrowe i regularne odżywianie. Wprowadzenie prawidłowych nawyków żywieniowych jest trudne, ale wykonalne. Wystarczy regularnie spożywać 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Należy również wziąć pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników (białek, tłuszczy, węglowodanów) w planie żywieniowym ukierunkowanym na wzrost masy. Dzięki temu dostarczymy organizmowi odpowiednich składników mineralnych, witamin i białka, które w głównej mierze jest odpowiedzialne za budowę mięśni. Najlepsze białko znajduje się w:
- białym serze;
- drobiu;
- jajkach;
- mleku;
- jogurtach;
- rybach.
Dieta na masę powinna uwzględniać węglowodany, które są podstawowym źródłem energii oraz budują tkankę tłuszczową. Powodują również lepsze wchłanianie się białka. Dostarczają ich głównie:
- kasze;
- ryż;
- makarony;
- płatki owsiane;
- pełnoziarniste pieczywo;
- ziemniaki.
Ważne w diecie są także tłuszcze, ale należy zwrócić uwagę, by były to pełnowartościowe, zdrowe tłuszcze. Tłuszcze są bardzo ważne w diecie, ponieważ do właśnie w nich rozpuszczalne są witaminy, takie jak A, D, E i K. Zdrowe tłuszcze znajdziesz m.in. w:
- rybach i owocach morza;
- dobrej jakości olejach roślinnych, np. oliwie z oliwek;
- awokado;
- orzechach.
W czasie diety należy unikać alkoholu i to może być problem dla wielu zwolenników chmielowego trunku. Jego spożywanie dostarcza organizmowi pustych kalorii, powodując jednocześnie jego osłabienie.
Czasem najlepszym i najszybszym rozwiązaniem na zwiększenie masy mięśniowej będzie odpowiednie wsparcie produktowe.
Jako redakcja polecamy absolutny numer jeden Mass Attack - to numer jeden w kategorii najlepsze suplementy na masę.
Komentarze