Dlaczego to robimy, czyli czynniki wywołujące niekontrolowane podjadanie
Główną z przyczyn jest nieregularne spożywanie posiłków. Średnio spożywamy 2–3 posiłki w ciągu dnia. Jest to stanowczo za mało, dlatego czujemy dobrze wszystkim znany głód. W takich sytuacjach, jesteśmy nerwowi i nie potrafimy się skupić na prostych czynnościach. Dzieje się tak, gdyż w naszym organizmie spada stężenie cukru, który wywołuje u nas silną potrzebę jedzenia. Wówczas sięgamy po kaloryczne potrawy i produkty. Zjadamy często za dużo i za szybko. Dzięki temu poziom cukru wzrasta. Niestety, na krótko, następnie spada i tak powstaje błędne koło.
Jeżeli do nieregularnych posiłków dołączymy stres, to mamy podwójny problem. Wyjście z niego będzie trudne, ale jak najbardziej możliwe. Zajadanie stresu jest walką z wiatrakami, która działa na krótką metę. Podjadanie bez wątpienia należy do nałogów, z którym walka może okazać się bardzo ciężka. Zrezygnowanie z niego wiąże się ze zmianą trybu życia. Taka zmiana bez wątpienia wyjdzie nam na zdrowie. Zacznijmy od wprowadzenia harmonogramu posiłków. Dzięki temu chęć na przekąskę będzie mniejsza.
Sposób na podjadanie – jedz częściej a mniej!
Aby uniknąć nadmiernego jedzenia, wystarczy wprowadzić w plan zasadę “jedz mniej a częściej”. Dzięki temu stopniowo przyzwyczaimy nasz organizm do nowych zasad żywienia. Spożywanie 4–5 posiłków w ciągu dnia o mniej więcej stałych porach zredukuje chęć sięgnięcia po przekąskę i umożliwi walkę z podjadaniem nie skazaną z góry na porażkę. Lekki niedosyt jest naturalny, jednak nie wiąże się z osłabieniem i apatią.
Nie rezygnujmy również z węglowodanów. Bogate w błonnik produkty zapewnią nam uczucie sytości przez dłuższy czas. Nie należy się ich bać, tylko wybierać i jeść je z głową. Zmiana stylu życia jest najlepszą i najbardziej opłacalną inwestycją w siebie. Dzięki regularnym i zdrowym posiłkom będziemy mieć energię do działania, a aktywność fizyczna pozwoli nam wyglądać i czuć się doskonale. Nie pozwól, by podjadanie zrujnowało twoją sylwetkę z zdrowie!
Komentarze