Dieta płodności. Jak jedzeniem zwiększyć płodność?

Problem z zaburzeniami płodności

Szczególnie ważnymi dla płodności składnikami odżywczymi są

• witaminy antyoksydacyjne: A, beta-karoten, E, C,
• witaminy z grupy B: wit. B₁, wit. B₂, wit. B₆, wit. B₁₂, kwas pantotenowy (wit.B₅ ), kwas foliowy (warunkują one prawidłowy przebieg owulacji, budowę hormonów płciowych, syntezę kwasów nukleinowych: DNA i RNA oraz rozwój endometrium),
• żelazo (zapobiega niedokrwistości niedobarwliwej),
• cynk (odpowiada za tworzenie poprawnych komórek jajowych, a także jako antagonista metali ciężkich wykazuje działanie odtruwające),
• selen (warunkuje jakość plemników),
• magnez (jego niedobory powodują zaburzenia cyklu miesiączkowego),
• NNKT- niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (warunkują prawidłowy rozwój mózgu dziecka).

Dieta płodności

• zielone warzywa liściaste (kwas foliowy),
• produkty zbożowe: pełnoziarniste pieczywo, kasze, brązowy ryż i ciemne makarony, warzywa strączkowe - groch, soja, soczewica, fasola, orzechy (magnez, kwas pantotenowy, cynk, NNKT, wit. B₁ ),
• warzywa: czerwone, pomarańczowe i zielone, jak papryka, pomidor, marchew, ziemniaki, dynia, szpinak (beta-karoten, wit. B₆, wit. C),
• ryby, szczególnie tłuste ryby morskie (NNKT, cynk, selen, żelazo, kwas pantotenowy, jod, wit. B_12,),
• drób, żółtko jaj, ryby, warzywa, płatki wzbogacane (żelazo, witaminy z gr. B),
• produkty mleczne (wit. B_12, wit. B₂ ),
• banany (selen, cynk, kwas foliowy).

Poza dietą bardzo ważne jest wyeliminowanie z diety używek, jak alkohol i papierosy, gdyż zaburzają one gospodarkę hormonalną organizmu, negatywnie wpływając na płodność, a także na rozwój dziecka. Alkohol może być przyczyną FAS, czy alkoholowego zespołu płodowego, który może się ujawnić niezależnie od ilości i częstotliwości spożywania alkoholu przez matkę w czasie ciąży. Każda kobieta planująca ciążę powinna 3 miesiące przed ciążą zażywać suplementy kwasu foliowego w ilości 0,4 mg na dobę. Jest to bardzo ważne, aby zapewnić prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka i zapobiec wadom cewy nerwowej, rozszczepowi kręgosłupa. Suplementacja jest zalecana także dla mężczyzn oraz każdej kobiety w wieku rozrodczym, która współżyje ze względu na możliwość zajścia w nieplanowaną ciążę. Należy pamiętać, że zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę występuje u kobiet, które zażywały hormonalne środki antykoncepcyjne. Prawidłowe żywienie powinno być rozpoczęte na kilka miesięcy przed ciążą, aby organizm kobiety zdążył zmagazynować odpowiednie zapasy wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które zapewnią prawidłowy rozwój dziecka i zapobiegną objawom niedoborowym u matki.

Justyna Jessa, dietetyk