Dbaj o siebie!
W wieku 30 lat często nie mamy czasu dla siebie. Jesteśmy zajęte karierą, rodziną, lub jednym i drugim. Brakuje nam czasu na właściwe skomponowanie diety i ćwiczeń. Często kalorycznymi przekąskami zajadamy stres, w pracy nie mamy czasu na obiady, więc sięgamy po fast foody.
Prowadzenie zdrowego trybu życia jest ważne w każdym wieku, i wbrew pozorom czy powszechnym opiniom, nie jest wcale takie trudne. Warto starać się pogodzić wszystkie aspekty życia, znajdując miejsce przede wszystkim miejsce dla zdrowej żywności.
Jeśli jesteś zestresowana i masz na głowie mnóstwo obowiązków, dzięki odpowiedniemu odżywianiu będziesz mieć siłę uporać się z nimi wszystkimi, zachowując równocześnie dobre zdrowie. Ponadto jeśli masz dzieci, zmiana nawyków żywieniowych także i na rodzinę może wpłynąć zbawiennie. Początki na pewno nie będą łatwe, ale z czasem wszyscy przyzwyczaicie się do nowych zasad.
Dieta dla 30-latki
W jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców. Najlepiej spożywać 30 dag warzyw i 20 dag owoców przy każdym posiłku. Pamiętajmy też o białku i wapniu zawartych w chudym drobiu i rybach oraz mleku niskotłuszczowym. Potrzebujemy też węglowodanów w postaci ryżu brunatnego, razowego makaronu i pełnoziarnistego pieczywa.
Przygotowując posiłki staraj się wybierać jak najmniej przetworzone produkty, nie kupuj gotowych dań i koniecznie zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia. I choć samodzielne przygotowanie posiłku może zająć więcej czasu, inwestycja ta zwróci się nam po wielokroć. Prawdę mówiąc, gotowanie zgodne z zasadami zdrowego żywienia nie zajmuje więcej czasu. Możesz przygotowywać dania podobne do tych, do których jesteś przyzwyczajona, ale w wersji odchudzonej. Wystarczy jedynie stosować zdrowe zamienniki.
Jeśli chodzi o obróbkę termiczną, zrezygnuj ze smażenia w głębokim oleju i postaw na gotowanie, gotowanie na parze, grillowanie bądź pieczenie.
Unikaj tłustych dodatków, takich jak np. majonez i śmietana, możesz zastąpić je jogurtem naturalnym, a sałatki polewać niewielką ilością dobrej jakościowo oliwy z oliwek. Postaw na produkty z pełnego przemiału, jak ciemny ryż, kasze czy makaron. Przede wszystkim jednak nie przejadaj się, a słodycze zastąp owocami, warzywami bądź chrupiącymi orzechami.
Warto zamienić produkty pochodzenia zwierzęcego na produkty roślinne - zamiast masła używajmy oliwy z oliwek. Po 30-tce organizm raczej koncentruje się na wcześniejszych przyzwyczajeniach i wolniej reaguje na zmiany zachowań, dlatego lepiej walczyć z nadwagą powoli, nie dietami błyskawicznymi.
Uzyskać i utrzymać odpowiednią wagę i dobrą figurę pomoże codzienna gimnastyka. Jeśli jesteś matką karmiącą, to jest to czas zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe, m.in. kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, selen. Z kolei jeżeli jesteś w ciąży, pamiętaj, że wbrew obiegowej opinii, nie powinnaś folgować wszystkim swoim zachciankom na smakołyki. Później bardzo trudno będzie ci się ich pozbyć.
Komentarze