Najlepsza dieta dla 20-latki – jadłopsis + przepisy

• Śniadanie: Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem lub kiełkami, kromka ciemnego pieczywa.
• II Śniadanie:  Kubeczek jogurtu i kiwi.
• Obiad: Zupa jarzynowa z ziemniakami, pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów.
• Podwieczorek: 2 świeże marchewki.
• Kolacja: 2 plasterki szynki drobiowej, kromka pieczywa z masłem, sałatka z mieszanych warzyw.

• Śniadanie: 1 jajko na miękko, pomidor ze szczypiorkiem, kromka razowego chleba posmarowanego masłem.
• II Śniadanie: Jogurt brzoskwiniowy.
• Obiad: Łosoś w porach, 1 ugotowany ziemniak, truskawki w galaretce (świeże lub mrożone).
• Podwieczorek: Duże jabłko lub mandarynka.
• Kolacja: 2 plasterki chudej pieczeni, bigos z sezonowych warzyw, kromka pieczywa.

• Śniadanie: 10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem, kromka pieczywa z masłem.
• II Śniadanie: 1 banan.
• Obiad: Zupa krem z pieczarek, omlet z fasolką szparagową, 1 szklanka soku owocowego.
• Podwieczorek: 1 świeży ogórek lub pomidor.
• Kolacja: Sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light, 1 kromka pieczywa.

• Śniadanie: 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku), kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana masłem.
• II Śniadanie: Pomarańcza lub mandarynka albo pół grejpfruta.
• Obiad: Schab pieczony z morelami i ryżem, zielona sałata z sokiem z cytryny.
• Podwieczorek: Budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.
• Kolacja: Sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków, szklanka mleka 0,5% tłuszczu.

• Śniadanie: Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu, kromka razowego chleba.
• II Śniadanie: Ogórek.
• Obiad: Filiżanka bulionu z makaronem, zapiekanka warzywna z mięsem, 1 szklanka soku.
• Podwieczorek: 2 krakersy z dżemem  i małe jabłko.
• Kolacja: Pomidory w cieście naleśnikowym, zielona sałata, pół szklanki wody mineralnej niegazowanej

• 2 pomidory;
• 1/2 szklanki mąki;
• 1 szklanka mleka 0,5%;
• 1/2 jajka;
• sól;
• pieprz;
• natka pietruszki;
• łyżeczka oleju.

Mąkę połączyć z mlekiem, jajkiem i olejem; pomidory pokroić, oprószyć pieprzem, maczać w cieście; usmażyć bez tłuszczu, ozdobić natką.

• 15 dag schabu;
• 4 połówki moreli z puszki wraz z sokiem;
• mieszanka ziół;
• sól;
• pieprz.

Kotlet natrzeć ziołami, solą i pieprzem, obficie skropić sokiem z moreli; zawinąć w folię, odłożyć na pół godziny; włożyć do piekarnika nagrzanego do 180°C, piec ok. 20 min.; mięso wyjąć, ułożyć na talerzu, obok położyć morele, podać z ryżem.

• 2 jajka;
• sól;
• pieprz;
• olej;
• fasolka szparagowa;
• łodyga świeżego czosnku. 

Fasolkę ugotować; jajka ubić z solą, pieprzem i 2 łyżkami wody; wylać na rozgrzany olej; gdy się zetną, zsunąć omlet z patelni; włożyć fasolkę i pokrojony czosnek, podsmażyć, ułożyć na omlecie, złożyć.

• 1 stek ze świeżego łososia (20 dag);
• 1 por;
• sól;
• pieprz;
• pół cytryny;
• 1 łyżka masła;
• natka.

Rybę skropić sokiem z cytryny, ugotować na parze; pora pokroić, poddusić na maśle, przyprawić; na porze położyć rybę, posypać pieprzem, ozdobić cytryną.

• udko kurczaka;
• 1 łyżeczka jarzynki;
• 3 łyżki jogurtu.

Jarzynkę wymieszać z jogurtem; posmarować kurczaka, ułożyć w aluminiowej folii; wstawić do rozgrzanego piekarnika, piec 30 min. w temp. 200°C.