Dieta dla uzależnionych od jedzenia

energia - 1460 kcal; białko - 75 g; tłuszcz - 64 g; węglowodany - 180 g; magnez - 100% dziennego zapotrzebowania; witamina B1 - 70%; witamina B2 - 246%; B6 - 170%; kwas foliowy - 260%

• Śniadanie: 170 kcal – Muesli z jogurtem.
• Przekąska: 170 kcal – Owoce z maślanką.
• Obiad: 530 kcal – Wątróbki drobiowe.
• Podwieczorek: 150 kcal – Sok marchwiowo-brzoskwiniowy, kiwi.
• Kolacja: 480 kcal – Jajecznica z łososiem (połóż na kromkę tosta pełnoziarnistego).

energia - 1550 kcal; białko - 98 g; tłuszcz - 78 g; węglowodany - 100 g; magnez - 115% dziennego zapotrzebowania; B1 - 86%; B2 - 107%; B6 - 176%; kwas foliowy - 100%

• Śniadanie: 300 kcal – Twarożek.
• Przekąska: 140 kcal – Sałatka z wędzoną piersią z indyka.
• Obiad: 460 kcal – Ryba z rusztu i szpinak.
• Podwieczorek: 140 kcal 1/2 szkl. maślanki, do tego banan.
• Kolacja: 430 kcal – Roladki szynkowe.

energia - 1500 kcal; białko - 64 g; tłuszcz - 87 g; węglowodany - 129 g; magnez - 100% dziennego zapotrzebowania; B1 - 40%; B2 - 105%; B6 - 135%; kwas foliowy - 115%

• Śniadanie: 380 kcal – Omlet.
• Przekąska: 300 kcal – Sałatka z fasolą szparagową.
• Obiad: 530 kcal – Curry rybne.
• Podwieczorek: 200 kcal – Szklanka maślanki, pomarańcza.
• Kolacja: 330 kcal – Sałatka grecka.

energia - 1580 kcal, białko - 69 g, tłuszcz - 57 g, węglowodany - 206 g, magnez - 86%, B1 - 52%, B2 - 86%, B6 - 102%, kwas foliowy - 88%

• Śniadanie: 330 kcal – Chleb chrupki z serkiem i orzechami.
• Przekąska: 220 kcal – Sałatka owocowo-warzywna.
• Obiad: 490 kcal – Wstążki makaronowe z kawałkami ryby.
• Podwieczorek: 170 kcal – Sok pomarańczowy, średnie jabłko.
• Kolacja: 370 kcal – Pory pod kołderką z dynią.

energia - 1470 kcal, białko - 79 g, tłuszcz - 77 g, węglowodany - 138 g, magnez - 89%, B1 -  61%, B2 - 108%, B6 - 124%, kwas foliowy - 70%

• Śniadanie: 280 kcal – Jajka z sosem tatarskim i kiełkami.
• Przekąska: 230 kcal – Naleśnik z serem i owocami.
• Obiad: 540 kcal – Pieczony karmazyn z sałatą.
• Podwieczorek: 130 kcal – Koktajl z truskawek.
• Kolacja: 290 kcal – Sałatka z szynki i kukurydzy.

energia - 1540 kcal, białko - 77 g, tłuszcz - 68 g, węglowodany - 175 g, magnez - 74%, B1 -  43%, B2- 120%, B6 - 128%, kwas foliowy - 80%

• Śniadanie: 370 kcal – Tosty z twarożkiem i musem.
• Przekąska: 350 kcal – Pieczarkowa sałatka.
• Obiad: 440 kcal – Duszony bakłażan z grenadierem i ziołami.
• Podwieczorek: 130 kcal – Jogurt naturalny (150 g) i mandarynki.
• Kolacja: 250 kcal – Ryż po chińsku.

energia - 1470 kcal, białko - 90 g, tłuszcz - 49 g, węglowodany - 204 g, magnez - 131%, B1 - 51%, B2 - 96%, B6 - 91%, kwas foliowy - 70%

• Śniadanie: 270 kcal – Jogurt z muesli i kiwi.
• Przekąska: 250 kcal – Cykoriowe łódeczki.
• Obiad: 430 kcal – Mintaj z kukurydzą.
• Podwieczorek: 250 kcal – Sok marchwiowy, banan.
• Kolacja: 270 kcal –Pumpernikiel z mozzarellą.

• kromka pumpernikla;
• 2 plastry mozzarelli;
• pomidor;
• świeża bazylia.

Przygotowanie: Na pumpernikiel połóż ser i plastry pomidora, zjedz z bazylią.

• filety z mintaja 200 g;
• pół puszki kukurydzy;
• duża cebula;
• pół szklanki mleka;
• po łyżce masła i mąki;
• liść laurowy, sól, pieprz.

Przygotowanie: W rondlu zagotuj mleko z dodatkiem wody, dodaj rybę, pokrojoną cebulę, liść laurowy i gotuj do miękkości. Z wywaru, masła i mąki zrób sos z kukurydzą do polania ryby.

• 3 listki cykorii;
• 3 łyżki twarożku light;
• garść nasion słonecznika.

Przygotowanie: Cykorię napełnij twarożkiem i posyp słonecznikiem.

• jogurt owocowy 200 g;
• 3 łyżki muesli z orzechami;
• 2 mandarynki.

Przygotowanie: Składniki wymieszaj.

Składniki:

• pół torebki ryżu;
• szklanka różnych warzyw;
• sos sojowy;
• garść kiełków sojowych.

Przygotowanie: Ugotowany ryż wymieszaj z podduszonymi z sosem sojowym warzywami i kiełkami.

• bakłażan 200 g;
• grenadier 150 g;
• koperek;
• natka;
• sok z cytryny;
• sól;
• łyżka oliwy z oliwek.

Przygotowanie: Bakłażana pokrój w kawałki i smaż na oliwie, dodaj rybę, zalej sokiem z cytryny i duś w ziołach i przyprawach kilka minut.

• kilka świeżych pieczarek;
• garść jasnych i ciemnych winogron;
• 2 łyżki soku z grejpfruta;
• łyżka orzechów laskowych;
• łyżka jogurtu naturalnego;
• jajko na twardo;
• cukier;
• melisa;
• majonez;
• curry.

Przygotowanie Jajko i pieczarki pokrój, dodaj winogrona i orzechy, polej jogurtem z majonezem, przypraw pozostałymi przyprawami.

• 2 tosty z ziarnami;
• 2 łyżki twarożku naturalnego;
• 2 łyżki musu jabłkowego;
• szczypta cynamonu.

Przygotowanie: Tosty posmaruj twarożkiem i musem, posyp cynamonem.

• 3 plastry szynki wiejskiej;
• 2 łyżki kukurydzy;
• 3 plastry ananasa w syropie;
• łyżka jogurtu naturalnego;
• łyżeczka majonezu;
• curry;
• sól;
• pieprz

Przygotowanie: Szynkę i ananasa pokrój, dodaj kukurydzę, wymieszaj z jogurtem i majonezem, posyp curry i przypraw.

• 2/3 szklanki maślanki;
• łyżeczka cukru;
• kilka mrożonych truskawek.

Przygotowanie: Składniki zmiksuj razem.

• karmazyn 150 g;
• łyżka płatków migdałów;
• sok z cytryny;
• łyżka oliwy z oliwek;
• pieprz;
• sól;
• różne rodzaje sałat;
• sos winegret.

Przygotowanie: Rybę posól, polej cytryną i oliwą, upiecz w folii, sałatę porwij i polej sosem winegret.

• naleśnik z serem;
• łyżka jogurtu naturalnego;
• brzoskwinia.

Przygotowanie: Naleśnika podgrzej w mikrofali, polej jogurtem i dodaj kawałki brzoskwini.

• 2 połowy jajka na twardo;
• 2 łyżki jogurtu naturalnego;
• garść różnych kiełków;
• ogórek zielony;
• sól, pieprz.

Przygotowanie: Jajko polej jogurtem, dodaj ogórka i kiełki, przypraw do smaku, popij sokiem.

• duży por;
• 2 łyżki jogurtu naturalnego;
• 2 łyżki płatków dyni;
• bulion warzywny;
• sól, pieprz;
• skórka i sok z cytryny;
• kromka chleba pełnoziarnistego.

Przygotowanie: Pory ugotuj w bulionie, dodaj sól i pieprz, jogurt wymieszaj z sokiem i skórką z cytryny, dodaj pestki dyni i podgrzej.

• makaron wstążki ze szpinakiem 50 g;
• duża marchewka;
• kawałek świeżej makreli;
• łyżka masła;
• pieprz, sól, zioła.

Przygotowanie: Makaron ugotuj, rybę uduś razem z kawałkami marchewki i połącz z makaronem, dodaj łyżkę masła i ulubione zioła.

• kawałek białej kapusty;
• marchewka;
• jabłko;
• łyżka orzechów włoskich;
• sól, pieprz, szczypta cukru;
• natka pietruszki;
• 2 łyżki soku z pomarańczy.

Przygotowanie: Kapustę i marchewkę poszatkuj, dodaj kawałki jabłka, posyp tartymi orzechami, całość wymieszaj i przypraw do smaku.

• 2 kromki chleba chrupkiego;
• pół opakowania serka homogenizowanego;
• łyżka rodzynek.

Przygotowanie: Chleb posmaruj serkiem i posyp rodzynkami.

• 1/2 papryki czerwonej i żółtej;
• pomidor;
• ogórek;
• 50 g sera owczego;
• cebula czerwona;
• łyżka oliwy.

Przygotowanie: Składniki pokrój, wymieszaj, przypraw.

• szklanka ugotowanego ryżu pełnoziarnistego;
• pokrojony filet z dorsza;
• posiekana cebula;
• starta na tarce marchew;
• pokrojone jabłko;
• sok z cytryny;
• łyżeczka curry;
• sól, pieprz;
• łyżka oliwy ;
• łyżeczka płatków migdałowych.

Przygotowanie: Cebulę i marchew podduś, dodaj rybę i jabłko, oprósz curry i duś, dodaj płatki, wymieszaj z ryżem.

• szklanka fasolki szparagowej;
• łyżka kukurydzy;
• pomidor;
• pokruszony ser typu feta 40 g;
• sól, pieprz;
• świeża bazylia;
• sok z cytryny;
• łyżka oliwy.

Przygotowanie: Wszystkie składniki wymieszaj, przypraw solą, pieprzem i ziołami.

• 2 jajka;
• łyżka mąki;
• łyżka parmezanu;
• łyżka masła;
• 2 pokrojone pieczarki;
• po łyżce natki pietruszki i szczypiorku;
• sól, pieprz;
• sok pomidorowy.

Przygotowanie: Zmiksuj jajka, dodaj mąkę i zioła, usmaż na patelni, posyp serem. Popij sokiem.

• 3 plastry szynki;
• starte jabłko;
• starta marchewka;
• łyżka majonezu light;
• 3 kawałki sera typu feta.

Przygotowanie: Surówkę wymieszaj z majonezem, wędlinę zroluj z surówką i serem, zepnij wykałaczką.

• dzwonko łososia;
• sok z jednej cytryny;
• 1/2 op. szpinaku mrożonego;
• łyżka oliwy;
• sól czosnkowa;
• gałka muszkatołowa;
• 2 łyżki jogurtu naturalnego.

Przygotowanie: Łososia skrop sokiem z cytryny, natrzyj ziołowymi ziarenkami smaku, upiecz w folii. Szpinak odparuj na patelni z oliwą, na końcu dodaj jogurt. Przypraw.

• 100 g pokrojonej wędzonej piersi indyka;
• kilka liści cykorii i porwanej sałaty lub różnych gatunków sałat;
• łyżka pestek słonecznika, rodzynek;
• cząstki pomarańczy;
• 3 łyżki jogurtu naturalnego.

Przygotowanie: Składniki wymieszaj.

• serek granulowany light;
• 2 łyżki płatków owsianych;
• cząstki grejpfruta;
• kiełki słonecznika.

Przygotowanie: Składniki wymieszaj.

• łyżeczka masła i mleka 1,5%;
• 2 jajka;
• 2 świeże zioła;
• tost;
• łosoś 50 g.

Przygotowanie: Na maśle usmaż plaster łososia, dodaj jajka rozbełtane z mlekiem i ziołami, dopraw solą i pieprzem.

• 100 g wątróbki drobiowej;
• 1 papryka czerwona;
• 2 pomidory o ząbek czosnku;
• łyżka oliwy z oliwek;
• 1/2 op. ugotowanego ryżu.

Przygotowanie: Wątróbki usmaż, zdejmij z patelni i posól. Paprykę, pomidory, czosnek podduś ok. 15 minut, dodaj wątróbkę, zioła, odrobinę tabasco i zjedz z ugotowanym ryżem.

• 1/2 szkl. jagód;
• 1/8 melona miodowego;
• 1 szkl. maślanki.

Przygotowanie: Pokrój melona, wymieszaj wszystko.

• 3 łyżki muesli pełnoziarnistego;
• jogurt naturalny;
• łyżka otrąb i mielonego siemienia lnianego;
• 1/2 gruszki;
• mandarynka;
• kilka ciemnych winogron;
• szkl. soku z marchewki.

Przygotowanie: Składniki wymieszaj.