Wątek: a mialo byc NA ZAWSZE...

O rety!
fenk ju wery macz za odwiedziny wiesz z tym " nie podjadaniem" to zauwazylam to u Ciebie i sciagnelam hehe a co do biegania na czczo.. chyba musze umrzecz i narodzic sie od nowa zeby przechodzic przez taka meczarnie :P teraz moj tatko wyjezdza (dzisiaj wieczorem ) i bede musiala z pieskiem po polu chodzic... minimum 40 minut.. rano w poludnie i wieczorem... wiec jak sobie po tym polu sie chodzi.. to mozna i biegac.. tylko ja to musze jak starsza babcia bo cos mam w kolanie popsute i nie chce popsuc do konca :] Rowerek stacjonarny tez posiadam wiec nie musze jezdzic i chlapac podczas tej przecudej pogody ostatnimi czasy.
Nowy watek zalozylam dlatego ze jak sobie teraz postanowilam to musi tak byc i juz! tamten watek byl od uzalania sie, a tu jest nowa motywacja i nowe chęci i wszystko od nowa, teraz wiem ze nie dam sie i juz

no to bardzo fajnie -a co do kolanka... to ja tez mam chore.. kontuzja po grze w kosza... - juz daaaawno byla - ale dalej jest cos nie tak - jesli sie przesile... - ale kurde, moje postanowienie musi przetrwac - po diecie juz nie bede biegac.. tylko ew, rower i inne rzeczy.. - a bieganie odstawie... to tylko na czas diety... albo na czas dobrej pogody - tzn zeby za bardzo zimno nie bylo - jak bedzie ponizej 0 to nie dam rady ... natomiast 5 stopni nie jest dla mnie przeszkoda

buziaki ! - a z tym bieganiem z piesiem - to extra pomysl - i piesio sie wyszaleje i tluszczyk sie spali - popatrz jaka oszczednosc czasu

podziwiem Ci nasza agnieszko za to liczenie ja probowalam to zrozumiec ale nie bardzo kumam te bialka i tak dalej no i nie mam wagi ale juz ogladalam i moze sie nidlugo zopatrze ale TY jako ekspert musisz mi troche pomoc w zrozumieniu tej skaplikoanej metody odchudzania no bo ja no nie kumam czy w czasie liczenia tych bialek i innych to ja moge np jesc zupy a jak tak to jak to liczyc bo nie wiem wlasnie jak liczysz sobie te wszystkie przetwozone rzeczy przeciez na marchewce nie pisze ile ma bialka ile tluszczu i tak dalej wiem ze mam pewnie pytanie jak 3 latek ale mam nadzieje ze mi pomozesz

Moja drooooga Agatkoo... - wszystko ma w sobie - COŚ ...

Marchew - 1 B / 0,2 T/ 5,1 W / 27 kalorie [na 100 gram ]

hehehe... musisz sobie posciagac tabele z wartosciami kalorycznymi

zaraz poszukam taka tabeleczke - i Ci dam - do sciagniecia jest... forma *.xls - czyli arkusz kalkulacyjny excela. - jak nie lubisz - to polubisz - jest tam kolorowo i w ogole

co do zupek... - ja zup nie jadam.. - wlasnie ze wzgledu na to, ze nie ma jak obliczyc ... tzn jest jak - ale jakbym miala wazyc doslownie kazdy produkt - to bym zwariowala . - poza tym.. jakbym miala jesc jeszcze zupe.. - eh... jest mi niepotrzebna - doskonale komponuje sobie posilki bez zupy. - nie brakuje mi jej ani troszke

lece szukac tej tabelki gdzies na necie [ jak nie znajde - to Ci dam moja - tylko, ze ona jest wypelniona moim jadlospisem... - to najwyzej sobie pousuwasz ]

eh.... znalazlam tyle rzeczy... - zaczniemy od tego - zeby Ci dietke ulozyc taka jak trzeba .

Twoim podstawowym zadaniem jest obliczenie tego ile Twoj organizm potrzebuje kalorii...
- mozesz to zrobic za pomoca tej oto strony :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- tam jest BARDZO wiele informacji - a Ty potrzebujesz konkretnie tego :
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
-------------------------------------------------------------------------------------------------

to co jest powyzej - jest PODSTAWA do czegokolwiek...

nastepne rzeczy, ktore moga byc pomocne...
strona, ktora pomaga w obliczeniu spalonych kalorii - jest dokladniejsza niz ta tutaj na forum dieta - poniewaz uwzglednia Twoja wage - co jest BARDZO istotne :
http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalku.../ukalorie.html

tutaj masz dziennik, w ktorym wpisujesz wage, czy chcesz REDUKCJE, czy MASE [ wiadomo co zakreslamy ;P ] - rowniez swoj czynnik aktywnosci, - nawet Ci chyba samo obliczy ile czego potrzebuejsz - nastepnie tam masz w zakladkach na dole wszystkie potrzebne rzeczy... - oo... wlasnie go sciaglam - i widze, ze jest nowsza wersja - ktora uwzglednia WIEK !!! - oni sa wspaniali
: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hm.. czy potrzeba cos jeszcze... ? tutaj reczne tabele : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tutaj sobie mozesz dania skomponowac... : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hm... mysle mysle,,... mysle... jak sobie przypomne to jeszcze podrzuce..

Dzięki za taki wykładzik

przyda się! zaraz go zacznę studiować i obliczać
Pozdrawiam serdecznie!

Never - ja to sie chyba w takie rzeczy az zaglebiac niebede bo pol zycia na to strace :P jak schudne to schudne jak nie to nie :P hihi buzka

ten przelicznik to cos nie tak jest bo mi wyszło ni całe 1300kcal...

A jak niejestem na diecie to jem koło 1800-2000 i nietyje wiec chyba jakies błedy są

never a Ty mi powiedz po co tyle tego bialka trzeba wcinac?

sessetka - wszystko jest dobrze - ja mam okolo 1500 kcal . - a normalnie tez jem wiecej - i to o wiele - ale to jest tak, ze raz jesz mniej - raz wiecej.. tu sie poruszasz, tam sie nie poruszasz... - no i to sie potem tak utrzymuje.

vanessa - bialko jest przede wszystkim na miesnie . - jak bedziesz na diecie - a nie bedziesz jadla bialka - to Ci sie zamiast tluszczu - beda palic miesnie . a chyba nikt tego nie chce ? - bo to co sobie wypracujesz przez brzuszki , 8 abs i inne takie - spala sie.. - to jest az przykre.. - dlatwgo po treningu nalezy wcinac bialko [ oczywiscie bez przesady ]