eh.... znalazlam tyle rzeczy... - zaczniemy od tego - zeby Ci dietke ulozyc taka jak trzeba .

Twoim podstawowym zadaniem jest obliczenie tego ile Twoj organizm potrzebuje kalorii...
- mozesz to zrobic za pomoca tej oto strony :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- tam jest BARDZO wiele informacji - a Ty potrzebujesz konkretnie tego :
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
-------------------------------------------------------------------------------------------------

to co jest powyzej - jest PODSTAWA do czegokolwiek...

nastepne rzeczy, ktore moga byc pomocne...
strona, ktora pomaga w obliczeniu spalonych kalorii - jest dokladniejsza niz ta tutaj na forum dieta - poniewaz uwzglednia Twoja wage - co jest BARDZO istotne :
http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalku.../ukalorie.html

tutaj masz dziennik, w ktorym wpisujesz wage, czy chcesz REDUKCJE, czy MASE [ wiadomo co zakreslamy ;P ] - rowniez swoj czynnik aktywnosci, - nawet Ci chyba samo obliczy ile czego potrzebuejsz - nastepnie tam masz w zakladkach na dole wszystkie potrzebne rzeczy... - oo... wlasnie go sciaglam - i widze, ze jest nowsza wersja - ktora uwzglednia WIEK !!! - oni sa wspaniali
: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hm.. czy potrzeba cos jeszcze... ? tutaj reczne tabele : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tutaj sobie mozesz dania skomponowac... : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hm... mysle mysle,,... mysle... jak sobie przypomne to jeszcze podrzuce..