Ad znalazlam lepsza stronke i wedlug tej tabeli co tam jest robie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jest tam swietne video jak robic i opis cwiczen :P
a wyglada to tak:
Jedna SERIA to 6 cwiczen powtorzonych szesc razy (w kolejnych dniach jak zobaczysz ilosc powtorzen sie zwieksza ale zawsze mozna zrobic troche mniej a i tak widziec efekty) :P

CZYLI JEDNA PEŁNA SERIA TO:

1 ćwiczenie: brzuszki do prawej uniesionej nogi naprzemiennie z lewa uniesiona noga czyli robisz 6 brzuszkow na kazda noge :P (wyprostowane rece)
2: brzuski do obydwu uniesionych nog...6 brzuszkow (wyprostowane rece)
3: to samo co w 1 cwiczeniu czyli brzuszki naprzemian do prawej nogi i lewej nogi ale rece tym razem sa skrzyzowane na karku tez robisz 6 brzuszkow na kazda noge
4: to samo co w 2 cwiczeniu czyli brzuszki do obydwu uniesionych nog robisz ich 6 rece na karku
5: taki rowerek ze zmienianiem nog dosc szybkim (robisz od 6-15 zmian ub ile dasz rade ) rece rowniez na karku
6: ostatnie cwiczenie czyli uniesienie wyprostowanych nog i tulowia trzymasz napiete ok 10 sekund

to jest jedna pelna seria (te 6 cwiczen) wiec jak masz zrobic np 2 serie to robisz dwa razy poprostu te cwiczenia od 1-6tego cwiczenia i pozniej znowu od 1-6tego cwiczenia

oczywiscie jak sie nie da rady czy cos to zawsze mozna mniej ale naprawde u mnie juz po tygodniu wiadac cos wiec polecam chociaz przyznam ze zdarzylo mi sie wogole nie zrobic w jakis dzien bo np nie mialam czasu..zreszta chyba nawet nie to jest tak wazne zeby trzymac sie planu a zeby robic cokolwiek w koncu jak obzeralyśmy sie tymi pizzami o 24 w nocy, tymi czekoladami i innymi pysznosciami to za bardzo sie nie przejmowalysmy wiec teraz jakies nie wykonanie planu cwiczen nie moze byc tragedia wazne zeby byc w miare systematycznym
trzymam kciuki dziewczynki i sama lece robic 10 dzien

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]