Hej!
Plan w miarę ok, ale przerwy między posiłkami są za duże. gdyby to były 3 godziny, to po pierwsze mogłabyś jeść mniej, a po drugie nie jesc po 19, co , jeżeli nie zamierzasz liczyć kalorii, byłoby dobrym ograniczeniem.
Poza tym 100 g makaronu, to bardzo dużo. lepiej zjesć 50 g i do tego więcej warzyw. na pewno będzie duzo zdrowiej i efektywniej. Bułka ok, tylko pełnoziarnista. Skoro już coś jesz, jedz jak najlepszej jakości.
Zwróc tez uwagę na skład posiłków. Na kolację nie jedz węglowodanów(które, niespalone wieczorem, odkładają sie w nocy w postaci tłuszczu), tylko białka. Na przykład odtłuszczone sery, serki homogenizowane, jogurty, itp. Ze śniadniami za to można zaszaleć, bo to posiłek, który w ciagu dnia spalamy w całości.
Ja rozumiem, ze nie chcesz się czuć na diecie, ale podejdź do tego inaczej. Postanów, że zmieniasz na stałe nawyki żywieniowe i to nie żadna dieta, tylko decyzja o zdrowszym stylu życia, którego efektem ubocznym będą stracone kilogramy.


życzę powodzenia!