Cytat Zamieszczone przez gimnastyczka Zobacz posta
Witam : ja zaczynam z wagą 85,00kg

dziś zmieściłam się w 1200 kcal :

-dwie kawy z mlekiem 2% -102 kcal

- śniadanie 487 kcal

Polędwica sopocka 24 g - 40 kcal
Sałatka warzywna 200 g 298 kcal
Chleb razowy 70 g 149 kcal
=======================

- obiad 144 kcal

Ogórek 180 g 23 kcal
Ziemniaki 90 g 69 kcal
Udziec z indyka 50g 52 kcal
================
-kolacja 398 kcal

Gruszka Klapsa 390 g 211 kcal
Jabłko 360 g 187 kcal
=================
gimnastyczko, super, ze do nas dolaczylas. spojrzalam na Twoj jadlospis i... jezeli to jest wlasnie ten, co znalazlas, to wyrzyc go w cholere.

kilka uwag.

po pierwsze, za malo posilkow i za malo kcal. 3 posilki, to zdecydowanie za malo. w przerwach pomiedzy posilkami poziom glukowy spada Ci do takiego poziomu, ze pozniej jak cos zjesz, jest to szok dla organizmu. podziel sniadanie i kolacje na 2 posilki, zeby bylo ich 5. Zreszta, nie piwinno sie stosowac takich dyrastycznych diet, mam na mysli o obnizonej ilosci kcal, poniewaz tylko spowalniasz metabolizm, organizm sie zaczyna buntowac, nie jestes w stanie sie skoncentrowac, a co najgorsze, wyniszczasz organizm...

po drugie, organizm kobiety nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 400 kcal podczas jednego posilku, kazda nadwyzka kcal gromadzi sie w postaci sadelka. powinnas jesc 5 posilkow ok. 270-310 kcal kazdy

po trzecie, troche zle rozplanowany czas posilkow. na kolacje zjadlas prawie same weglowodany proste. nie daja one poczycia sytosci na dlugo, poza tym owoce nie w tekiej ilosci i najlepiej do godz 14

kazdy pozilek powinien zawierac weglowodany zlozone ok. 65% (chceb pelnoziarnisty, kasze, platki, nawet makarony pelnoziarniste) maja one niski IG i daja poczucie sytosci na dluzej, no i dobrze dzialaja na jelita bardzo dobra jest tez maka np. gryczana lub z pelnego ziarna. Ja sama pieke sobie takie buleczki z ziarnami, mniaaammm...