"Odchudzanie to jedyna gra, w której wygrywa ten kto traci" czyli 10 kg w 3 mies - Część 3

O, no to już wiem, jak mnie określić .....jestem skinny fat! Dokładnie to! W ubraniach całkiem szczupła, pod ciuchami hipopotam w galarecie .....:( A czy można tu gdzieś załączniki dawać? Bo trochę już tej Chody się zebrało :)

U mnie waga aktualna 63,9 kg
Cel 55 kg
cel krótkodystansowy 62 kg.
Ćwiczenia 4 razy w tygodniu cokolwiek! (najchętniej Chodakowska i bieganie, chcę też kupić kettle, uwielbiam z nimi ćwiczyć, ale nigdzie ich nie ma :(
Dieta Chodakowskiej + inne modyfikacje, rozważam też odrzucenie glutenu, bo wtedy samo leci :) A i jelitka będą zdrowsze :)
Bernii, nie wiem, co Ci napisać, bo nie wiem, co Ci dolega. Ale do 18 czerwca, to kobieto będziesz miała sieczkę w jelitach i zatruty organizm :( Ciekawe, czy swoje dzieci te konowały też tak faszerują......

Macie tu tydzień Chodakowskiej :) jak wolicie, to podajcie maile na priv to Wam powysyłam, będzie lepiej chyba ;) Tylko jakbym na priv nie odpisywała to mnie szturchnąć ;)

DZIEŃ 1
Owsianka z otrębami, bananem i cynamonem
• 4 łyżki płatków owsianych
• 2 łyżki otrębów żytnich
• 1 szklanka mleka 2% tł./mleka roślinnego
• ½ średniego banana
• 1 łyżka siemienia lnianego
• Cynamon
Płatki owsiane i otręby ugotować na mleku. Dodać siemię lniane, pokrojonego w plasterki banana i cynamon.
Kanapka z jajkiem, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem
• 1 kromka chleba żytniego razowego
• 1 jajko
• 4 rzodkiewki
• 1 łyżka kiełków słonecznika
• 1 liść sałaty
• Pieprz czarny świeżo mielony
Jajko ugotować na twardo, obrać i pokroić w plastry. Na kromkę chleba położyć liść sałaty, plastry jajka, pokrojoną rzodkiewkę i kiełki słonecznika. Całość oprószyć świeżo mielonym pieprzem.
Makaron z ciecierzycą i warzywami
• Ciecierzyca 1/3 puszki
• Pomidory z puszki ½ puszki
• Seler naciowy ½ łodygi
• Marchew 1 średnia
• Papryka czerwona ½ średniej
• Oliwa z oliwek 1 łyżka
• Cebula ¼ średniej
• Makaron pełnoziarnisty 2/3 szklanki ugotowanego
• Papryczka chili (½ małego strąka), czosnek, natka pietruszki, sok z cytryny
Na oliwie zeszklić cebulkę, dodać rozdrobniony ząbek czosnku, drobno pokrojone chili oraz pokrojone w słupki marchew, selera i paprykę i smażyć około 5 minut. Dodać pomidory oraz odcedzoną i przepłukaną wodą cieciorkę, przyprawić solą, pieprzem, łyżeczką soku z cytryny, i dusić ok.10-15minut. W tym czasie ugotować makaron. Warzywa podawać z makaronem, posypać posiekaną natką.
Koktajl z kiwi i ananasa
• 2 średnie kiwi
• 2 plastry świeżego ananasa
• Woda mineralna
Owoce obrać, pokroić i zmiksować razem z wodą mineralną do uzyskania jednolitej konsystencji.
Sałatka z tuńczyka, rzodkiewki i dymki
• 2 liście sałaty lodowej
• ¾ puszki tuńczyka w sosie własnym
• 10 rzodkiewek
• 1 cebula dymka
• 6 oliwek zielonych
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• Pieprz czarny świeżo mielony, bazylia
Sałatę porwać, rzodkiewki i oliwki pokroić, a dymkę drobno posiekać. Dodać odsączonego tuńczyka. Sałatkę polać sosem przygotowanym z wymieszania oliwy z oliwek sokiem z cytryny, pieprzem i bazylią.

DZIEŃ 2
Twarożek z czerwoną papryką i czarnymi oliwkami
• 2 plastry sera twarogowego półtłustego (80g)
• 3 łyżki jogurtu naturalnego
• ¼ średniej papryki czerwonej
• 6 sztuk czarnych oliwek
• 2 kromki chleba żytniego razowego
• Sól morska
Paprykę pokroić w kostkę, a oliwki w plasterki. Ser twarogowy wymieszać z jogurtem naturalnym, dodać paprykę i oliwki. Doprawić solą morską. Gotowy twarożek podawać z pieczywem żytnim razowym.
Sałatka owocowa z miodem i migdałami
• ½ średniego jabłka
• ¼ średniej pomarańczy
• ½ średniego banana
• 1 średnie kiwi
• 1 łyżka posiekanym migdałów
• 1 łyżeczka miodu naturalnego
Owoce umyć, obrać i pokroić na kawałki. Sałatkę polać miodem i posypać posiekanymi migdałami.
Dorsz w ziołach z kalafiorem
• 1 średni filet z dorsza (150g)
• ½ średniej cebuli
• 2 łyżki koncentratu pomidorowego
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 porcja kalafiora
• 1 łyżeczka sezamu
• Bazylia, oregano, tymianek, liść laurowy
• 3 łyżki ryżu brązowego (45g)
Posiekaną cebulę podsmażyć na rozgrzanej patelni, dodać koncentrat i doprawić ziołami. Następnie dodać rybę i dusić na małym ogniu przez ok. 15 minut. Gotowe danie podawać z ugotowanym ryżem brązowym oraz kalafiorem posypanym uprażonym sezamem.
Zupa krem z selera z prażonymi pestkami dyni
• 1 szklanka bulionu warzywnego
• ¼ średniego selera
• 1 średni ziemniak
• ½ cebuli szalotki
• ¼ łodygi selera
• 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• ½ łyżeczki startego świeżego imbiru
• 1 łyżka pestek dyni
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
W garnku rozgrzać oliwę z oliwek i zeszklić posiekaną cebulę. Ziemniaka i selera obrać, pokroić w kostkę, dodać do cebuli i smażyć przez ok. 4 minuty. Następnie dodać starty imbir, zalać bulionem i gotować około 20 minut, aż warzywa będą miękkie. Gotową zupę zmiksować i doprawić solą i pieprzem. Posypać posiekaną natką pietruszki i uprażonymi na suchej patelni pestkami dyni.
Sałatka z kurczakiem, szpinakiem i awokado
• ½ średniej piersi z kurczaka (60g)
• 2 szklanki bulionu warzywnego
• 2 garście świeżego szpinaku
• 1 średni pomidor
• ½ dojrzałego awokado
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony, bazylia, estragon, ziele angielskie, liść laurowy
Pierś z kurczaka umyć, włożyć do bulionu dodać liść laurowy, ziele angielskie i gotować ok. 30 minut. Warzywa umyć i osuszyć, awokado obrać i pokroić w kostkę, a pomidora w ćwiartki. Ugotowane mięso pokroić w kostkę. Do szpinaku dodać pokrojone warzywa i kurczaka, polać oliwą z oliwek i doprawić ziołami. Całość delikatnie wymieszać.

DZIEŃ 3
Jaglanka z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami
• 4 łyżki kaszy jaglanej
• ½ szklanki mleka 2% tł./mleka roślinnego
• 1 średnie jabłko
• 1 łyżka rodzynek
• Cynamon
Kaszę jaglaną ugotować na wodzie. Pod koniec gotowania dodać mleko i gotować do momentu wchłonięcia mleka przez kaszę. Dodać pokrojone w kostkę jabłko, rodzynki i cynamon.
Twarożek na słodko z ananasem i kiwi
• 2 plastry sera twarogowego półtłustego (80g)
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• ½ plastra świeżego ananasa
• ½ średniego kiwi
• 1 łyżeczka posiekanych migdałów
Ser rozdrobnić widelcem, dodać jogurt oraz pokrojonego w kostkę ananasa i kiwi. Wszystko razem wymieszać. Gotowy twarożek posypać posiekanymi migdałami.
Kurczak curry z kaszą pęczak i surówką z marchewki i selera
• 1 średni filet z piersi kurczaka (120g)
• 1 ząbek czosnku
• 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
• 1 ½ łyżki oliwy z oliwek
• 1 duża marchew
• 1 plaster selera
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• 3 łyżki kaszy pęczak (45g)
• Curry
Czosnek posiekać i zeszklić na rozgrzanej oliwie. Ugotowaną kaszę wymieszać z czosnkiem i posiekaną natką pietruszki. Filet z kurczaka umyć, osuszyć, pokroić w kostkę i obtoczyć curry. Dusić przez ok. 15-20 minut. W tym czasie marchew i selera obrać i zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. Dodać sok z cytryny i oliwę z oliwek. Gotowego kurczaka podawać z kaszą i surówką.
Koktajl warzywny z jogurtem naturalnym
• ½ szklanki jogurtu naturalnego
• ½ średniego jabłka
• 1 średni pomidor
• 1 średnia marchewka
• ½ średniej czerwonej papryki
• Świeżo mielony czarny pieprz
Wszystkie składniki zmiksować na jednolitą konsystencję. Koktajl można przyprawić świeżo mielonym pieprzem.
Czerwona papryka nadziewana soczewicą
• ¼ szklanki soczewicy
• ½ dużej cebuli
• ½ zielonej papryczki chili
• 1 duża papryka czerwona
• 1 jajko
• ½ łyżki oliwy z oliwek
• Korzeń imbiru o dł. ok. 1,5cm (5g)
• Sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony, kminek, kolendra
Opłukaną soczewicę zalać wrzątkiem i pozostawić do ostygnięcia. Na rozgrzanej oliwie podsmażyć kminek do momentu kiedy nasiona zaczną pękać, dodać pokrojoną w drobną kostkę cebulę i papryczkę chili – smażyć przez ok. 10min. Dodać starty imbir i kolendrę. Połączyć wszystko z soczewicą. Przyprawić solą morską i świeżo zmielonym pieprzem, zalać wodą i dusić przez ok. 15-20min. Następnie wbić jajko, wymieszać i zdjąć z ognia. Przygotowaną paprykę (usunięte gniazdo nasienne) nadziać farszem z soczewicy i zapiec w nagrzanym do 180 stopni C piekarniku przez ok. 15 min. do momentu kiedy papryka zmięknie.
DZIEŃ 4
Owsianka z gruszką, migdałami i suszoną żurawiną
• 4 łyżki płatków owsianych
• 1 szklanka mleka 2% tł.
• ½ średniej gruszki
• 1 łyżka płatków migdałowych
• 1 łyżka suszonej żurawiny bez cukru
Płatki ugotować na mleku. Dodać gruszkę pokrojoną w kostkę, płatki migdałowe i suszoną żurawinę.
Kanapka z pastą jajeczno-tuńczykową z warzywami
• 1 jajko
• 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym
• ½ łyżeczki musztardy
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• ½ średniego pomidora
• 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
• 4 zielone oliwki
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
Jajko ugotować na twardo, następnie rozdrobnić widelcem i wymieszać z odsączonym tuńczykiem, musztardą, jogurtem naturalnym i posiekanym szczypiorkiem. Doprawić solą morską i świeżo mielonym pieprzem. Pieczywo posmarować pastą. Na wierzch położyć plastry pomidora i oliwki.
Kasza gryczana z warzywami
• ½ średniej marchewki
• ½ średniej pietruszki
• ¼ średniego selera
• ½ średniego pora
• 1 szklanka posiekanej kapusty
• 1 łyżka przecieru pomidorowego
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• liść laurowy, gałka muszkatołowa, majeranek, papryka słodka
• sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
• 3 łyżki kaszy gryczanej
Wszystkie warzywa, umyte i oczyszczone pokroić w drobne słupki. Kapustę poszatkować. Rozdrobnione warzywa krótko podsmażyć na oliwie, dodać ok. 1 szklanki wody i poszatkowaną kapustę, przykryć i dusić ok. 25 minut. Następnie dodać przecier pomidorowy. Gotowy gulasz podawać z kaszą gryczaną.
Smooothie pomarańczowo-bananowe
• ½ średniego banana
• 1 średnia pomarańcza
• Woda mineralna
Owoce obrać, pokroić i zmiksować razem z wodą mineralną do uzyskania jednolitej konsystencji.
Szaszłyki z indyka w ziołach prowansalskich z warzywami
• ½ porcji mięsa z indyka (60g)
• 1 średni pomidor
• ½ średniej papryki
• ½ małej cukinii
• 1 mała cebula
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka musztardy
• Zioła prowansalskie
Oliwę wymieszać z ziołami prowansalskimi i musztardą. Mięso z indyka pokroić w kostkę i obtoczyć w przygotowanej marynacie. Warzywa umyć, osuszyć i pokroić w dużą kostkę. Na patyki do szaszłyków ponadziewać naprzemiennie indyka z warzywami. Szaszłyki piec przez ok. minut w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku.

A tu od 5 dnia, bo tamten tekst był za długi :)


DZIEŃ 5
Twarożek rzodkiewką i szczypiorkiem
• 2 plastry sera twarogowego półtłustego (80g)
• 3 łyżki jogurtu naturalnego
• 6 rzodkiewek
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• 2 kromki chleba żytniego razowego
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Warzywa umyć i osuszyć. Ser twarogowy wymieszać z jogurtem naturalnym, dodać pokrojoną w kostkę rzodkiewkę i posiekany szczypiorek. Całość oprószyć świeżo mielonym pieprzem i doprawić solą morską. Gotowy twarożek podawać z pieczywem żytnim razowym.
Cytrusowa sałatka z rodzynkami
• ½ średniej pomarańczy
• ¼ średniego grejpfruta
• 1 średnie kiwi
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka rodzynek
Owoce umyć, obrać i pokroić na kawałki. Wymieszać z jogurtem naturalnym i posypać rodzynkami.
Mintaj w sosie pomidorowo-paprykowym z komosą ryżową
• 1 średni filet z mintaja (150g)
• 2 średnie pomidory
• ½ średnie cebuli
• 1 średnia papryka czerwona
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 ząbek czosnku
• 3 łyżki komosy ryżowej
• Sól morska, pieprz zdatny świeżo mielony, chili
Filet z mintaja gotować w wodzie przez ok. 10 min. pomidory sparzyć i obrać ze skórki. Posiekaną cebulę i czosnek podsmażyć na rozgrzanej oliwie, dodać pokrojone pomidory i paprykę. Doprawić solą, chili i świeżo mielonym pieprzem, dusić do odparowania płynu. W naczyniu żaroodpornym ułożyć rybę i polać przygotowanym sosem pomidorowo-paprykowym. Piec przez ok. 12 minut w piekarniku rozgrzanym do 220 stopni. Gotowe danie podawać z ugotowaną komosą ryżową.
Krem z zielonego groszku
• 200 g mrożonego zielonego groszku
• 100 g mrożonej włoszczyzny
• 1/2 średniej cebuli
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1 szklanka wody
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
• Sos sojowy

Na łyżeczce oliwy zeszklić drobno pokrojoną cebulkę. Dodać groszek, włoszczyznę i zalać wodą. Gotować aż warzywa zmiękną, następnie zmiksować zupę na krem. Doprawić do smaku solą, pieprzem i sosem sojowym. Na talerzu dodać łyżkę jogurtu naturalnego do zabielenia.
Sałatka z jajkiem, brokułami i pomidorem
• 2 jajka
• 6 różyczek brokuła
• 2 średnie pomidory
• 4 łyżki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• Świeżo mielony czarny pieprz
Jajka ugotować na twardo, następnie pokroić w ósemki. Brokuła ugotować i podzielić na mniejsze kawałki. Pomidory sparzyć, obrać ze skórki i pokroić w kostkę. Sałatkę polać jogurtem naturalnym wymieszanym z posiekanym szczypiorkiem i doprawionym świeżo zmielonym pieprzem.

DZIEŃ 6
Jogurtowa owsianka z kiwi i suszonymi morelami
• 4 łyżki płatków owsianych
• 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (175g)
• 1 średnie kiwi
• 4 suszone morele
• 1 łyżka posiekanych migdałów
Płatki zalać jogurtem i wstawiać na noc do lodówki. Rano dodać pokrojone w kostkę kiwi, posiekane morele i migdały. Całość wymieszać.
Kanapka z pastą paprykową i serem twarogowym
• 2 plastry sera twarogowego półtłustego
• ½ średniej papryki czerwonej
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• ½ ząbka czosnku
• 2 plastry cebuli
• 1 kromka chleba żytniego razowego
• Bazylia, chili
Paprykę upiec w piekarniku do ściemnienia skórki. Następnie pokroić i zmiksować razem z cebulą, czosnkiem i oliwą. Doprawić bazylią i chili. Pieczywo posmarować przygotowaną pastą, a na wierzch ułożyć plastry sera twarogowego.
Kasza jęczmienna z zieloną soczewicą, pomidorami i oliwkami
• 4 łyżki kaszy jęczmiennej perłowej (60g)
• 1/3 szklanki zielonej soczewicy
• 1 średni pomidor
• ½ ząbka czosnku
• 2 łyżki zielonych oliwek
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• kilka listków świeżej bazylii
• sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Kaszę jęczmienną i soczewicę ugotować. Pomidory pokroić w kostkę, dusić razem z rozgniecionym czosnkiem, pokrojonymi oliwkami, posiekaną bazylią, oliwą z oliwek i przyprawami, aż odparuje większość wody. Dodać kaszę i soczewicę, dokładnie wymieszać. Gotowe danie udekorować świeżą bazylią.
Sałatka z marchewki i pomarańczy
• 1 duża marchewka
• 1 średnia pomarańcza
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
Marchewkę umyć, obrać i zetrzeć na tarce. Pomarańczę obrać, drobno pokroić i dodać do marchewki. Całość polać oliwą z oliwek i wymieszać.
Sałatka z kozim serem, wędzonym łososiem i kaparami
• 1 garść mieszanki sałat z rukolą
• 6 pomidorków koktajlowych
• 2 plastry wędzonego łososia
• 2 plastry sera koziego
• 10 kaparów
• 2 łyżki płatków migdałów
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z cytryny
• Sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony
Wędzonego łososia pokroić w cienkie paski, zwinąć je w ruloniki i ułożyć na sałacie. Dodać przekrojone na pół pomidorki koktajlowe i kapary. Plasterki sera koziego ułożyć pomiędzy łososiem. Oliwę wymieszać z sokiem z cytryny, solą i świeżo zmielonym pieprzem. Sałatkę polać przygotowanym sosem i posypać prażonymi płatkami migdałów.
DZIEŃ 7
Jajka faszerowane pastą z tuńczyka z koperkiem
• 2 jajka
• 2 łyżki tuńczyka w sosie własnym
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1 płaska łyżeczka musztardy
• 1 łyżeczka posiekanego koperku
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Jajka ugotować na twardo, obrać, przekroić na połówki i wyjąć żółtka. Odsączonego tuńczyka wymieszać z jogurtem naturalnym, musztardą, posiekanym koperkiem i żółtkami. Doprawić solą morską i świeżo mielonym pieprzem. Przygotowaną pastą wypełnić białka jaj. Podać z pieczywem pełnoziarnistym.
Kefir z gruszką i cynamonem
• 1 szklanka kefiru
• 1 średnia gruszka
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżka otrębów żytnich
• 1 łyżeczka płatków migdałowych
Gruszkę zmiksować razem z kefirem, otrębami i cynamonem. Gotowy koktajl posypać płatkami migdałowymi i oprószyć cynamonem.
Kurczak z cukinią, pomidorami i dzikim ryżem
• 1 średni filet z piersi kurczaka (120g)
• ½ małej cukinii
• 1 średni pomidor
• ½ małej cebuli
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 3 łyżki ryżu dzikiego (45g)
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Warzywa umyć i osuszyć. Pomidora i cukinię pokroić w plastry, a cebulę drobno posiekać. Na folii aluminiowej wysmarowanej oliwą ułożyć pomidory i cebulę. Następnie dodać kurczaka oprószonego solą i świeżo mielonym pieprzem. Całość przykryć plastrami cukinii i zawinąć w folię aluminiową. Piec przez ok. 30 minut w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku. Gotowe danie podawać z ugotowanym dzikim ryżem.
Zupa krem z awokado
• ½ dojrzałego awokado
• ½ średniego ogórka
• 1 łodyga selera naciowego
• 1/5 cebuli
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• ½ szklanki maślanki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z limonki
• Kilka listków świeżej kolendry
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• 1 ząbek czosnku
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Awokado umyć, przekroić na pół i wyjąć pestkę. Miąższ awokado pokroić w kostkę. Ogórka i cebulę umyć, obrać i pokroić w kostkę. Jogurt wymieszać z maślanką i zmiksować z kolendrą. Dodać awokado, ogórka, umytą i posiekaną łodygę selera naciowego, cebulę, oliwę i sok z limonki. Całość zmiksować. Doprawić solą i świeżo zmielonym pieprzem oraz świeżo rozgniecionym ząbkiem czosnku. Przed podaniem posypać szczypiorem.
Sałata z serem feta, kiełkami i suszonymi pomidorami
• 3 liście sałaty lodowej
• ½ czerwonej papryki
• 2 suszone pomidory
• 2 plastry sera feta
• 1 garść kiełków słonecznika
• 5 oliwek czarnych
Sos:
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka octu jabłkowego
• ½ ząbka czosnku
• 1 łyżka pestek dyni
• sól morska
Sałatę lodową porwać na mniejsze kawałki i ułożyć na talerzu. Paprykę pokroić na cienkie paski i ułożyć na sałacie. Następnie dodać odsączone z zalewy i pokrojone na pół suszone pomidory i pokrojony w kostkę ser feta. Dodać oliwki i kiełki słonecznika. Na suchej patelni uprażyć pestki dyni. W tym czasie przygotować sos - wymieszać oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, rozgnieciony czosnek i sól. Gotowym sosem polać sałatkę i posypać prażonymi pestkami dyni.

Pynia kettle ostatnio widziałam w t kmaxx w domach centrum

Ale kiedy ostatnio? Bo ja też widziałam, ze dwa m-ce temu, a jak się zdecydowałam jakieś 2 tygodnie temu, to już nie było .....

Hej to teraz moja kolej:
1. Waga dzisiejsza 56kg za miesiac pragnelabym zobaczyc 54 za trzy miesiace chcialabym osiagnac zamierzony cel 50
2. przynajmniej dwa razy w tyg poswiecic czas na cwiczenia biustu a codziennie stosowac serum ujedrniajace
3. dwa razy w ciagu miesiac chcialabym pojsc na aquaareobik
4. raz w tyg dzien domowego spa :)
5. dieta taka jak dotychczas czyli przepisy z tej stronki, ktora Wam podawalam
Dobra jesli jeszcze cos powinnam napisac czy zalozyc to mowcie :)

witam,
u mnie waga skoczyła w górę choć weekend niezwykle aktywny i dietetyczny był - hmmmm - 30 km rowerem, 5 km biegu i 10 km spaceru. No cóz waga na dziś to 65,5 cel m-czny to 64 kg :) A docelowy 62 kg :) Niby nic a tak trudno na obecnym etapie :) Zwłaszcza, że wymiarowo czy przytyję czy schudnę jetem taka sama.
Dieta ? Ograniczam cukier, dodaje białka :) Ruch? No same wiecie , nie narzekam hehe :P

Hej jak wszyscy to i ja napiszę co i jak
1. Waga dzisiejsza 75,3
2. Cel na ten miesiąc to 72 (mam nadzieję), cel na 3-ms 68kg
3. Po sesji ćwiczenia codziennie minimum pół godz.
4. 5 małych posiłków, wody minimum 2 l wody, przynajmniej raz dziennie jakieś owoce.
Zobaczymy jak to pójdzie, a ważymy się w każdy poniedziałek tak? Ja lecę zaraz do lekarza może powie mi co mi dolega.
Miłego dnia i ładne wagi na początek akcji;)

Hej Dziewczyny, ale się wczoraj wkurzyłam, napisałam wszystko ładnie moje założenia, cele i mi kurka post wcięło, nie mam pojęcia jak to się stało :sad: teraz nie mam czasu, wiec napisze drugi raz wieczorkiem, miłego...

Mrówek, nie wybrałam miejsca spotkania bo tylko Ty podałaś gdzie mieszkasz mi na priv ;) Cały czas czekam no...

Małaalewielka tak wagę podajemy w poniedziałek.

Słuchajcie, ja wieczorem wrzucę Wam linka do tabelki, najpóźniej jutro rano, sama wagę też podam później, bo kupy nie robiłam jeszcze ;)

Ja generalnie na te 3 miesiące mam cel docelowy 55 kg, cel miesięczny 62 kg, choć miło by było 60.... no ale i tak sporo chcę schudnąć zważając na ostatnia wagę jaką miałam, a czuje, ze jeszcze w górę skoczyło... ;)

Jeśli chodzi o dietę: Odstawiam słodycze i pieczywo, ogólnie unikam węgli, ale owoce jeść będę, choć z umiarem. No generalnie będę opierać się na warzywach i zupach, plus ryby i mięso gotowane, z folii ewentualnie na oleju kokosowym. Generalnie redukcja taka fest. Mam mało czasu :P

Jeśli chodzi o ruch to u mnie z tym opornie, więc będę chodzić. Obiecuje sobie wstawać wcześniej i dużo chodzić plus rolki raz w tygodniu min. to tak na wstępie :)

Jeśli chodzi o zabiegi i coś dla siebie. To raz w tygodniu peeling całego ciała plus maseczka itd., ale to u mnie standard. Nad pozostałymi przyjemnościami pomyślę :)

Biorę się za tabelki i pędzę się szykować. Miłego dnia :)

no ja zrobiłam swoje 50 minut - brzuch, ramiona i plecy :)
awersja moje miejsce zamieszkania sie wyświetla :) Ja chyba najdalej od was jestem :P
Zaraz uciekam pisać ojcu kosztorysy a później zakupy, spacer i wieczorem jeszcze ramiona z ciężarkami :)

Mam znajomych w Trzciance :D Na zajęcia razem jeździliśmy do Poznania i Wrocławia, więc nie jest źle ;)

Gaja mimo wszystko wolałabym mieć to pw bo wtedy otwieram i spisuje a nie skacze po postach....ale no uż zapamiętam ;)

Wklejam tabelkę, czy wszystkich uwzględniłam??

Oczywiście jak piszecie na innych wątkach to zapraszajcie do akcji im nas więcej tym lepiej :)

Tabelka:

- Arkusze Google

Ja będę ją uzupełniać i po każdym tygodniu wklejać świeżą :)

Uciekam bo późno :)

Cześć dziewczyny. Ostatnio dawno mnie nie było, ale trochę się pozmieniało u mnie. K JESTEM W CIĄŻY :) :) :)
Wiec na razie będę Was wspierała cwiczeniowo i dietowo. Tym bardziej, że już 2 razu byłam w szpitalu, wiec mam l4 do końca i musze leżeć. Póki co, nie przytyłam ani grama, ale to nic dziwnego, bo co zjem, to lecę do łazienki ;) całe szczęście, już 10tc, wiec zaczynam wykreslac dni do końca pierwszego trymestru :)

No ja z.miesiac temu heh a w promenadzie w go sporcie nie ma?
Co do.spotkania i.mapki.to ja.z.Warszawy jestem :-)
Napisalam.cel miesięczny 62 a 3 miesięczny zejscie do 55 kg
W aktywnosci.wpisalam bieganie 2-3 razy w tyg. Zawsze biegam 3 razy ale np w tym tyg jade na weekend do Krakowa więc mi zabraknie dni bo biegam co drugi hihi
Takze asekuracyjnie wpisalam:-)
A co do relaksu to raz w tyg relaksacyjna kapiel z piana plus maseczka :-)

no patrząc na nasze cele to po akcji ( 3 miesiące) to tylko ja zostanę chyba..
Lekarz stwierdził że mam refluks więc muszę poczytać co mi można a co nie, a może któraś z Was miała?

Malaalewielka sama nie zostaniesz. Schudnąć to jedno a utrzymac to drugie....;-)

Awersja nie gniewaj sie ale zmienilam dane u siebie bo byla pomylka waga obecna to 56 kg a cel na za miesiac to 54 :) chociaz nie przecze ze fajnie by bylo miec juz teraz 54 :P Gdyby sie cos nie zapisalo to zmien prosze Cie bardzo :)
Katty gratuluje :) Odpoczywaj jak najwiecej pozniej z nostalgia bedziesz wracala do czasu kiedy moglas lezec bezczynnie baaa nawet zatesknisz za tym czasem hehehe Takze Kochana korzystaj poki mozesz :) Duzo zdrowka zycze Tobie i Malenstwu !!!
Malaalewielka ojjj na pewno nie zostaniesz sama mi ta waga coraz wolniej schodzi a druga sprawa tak jak pisala Retsina wyzwaniem bedzie potem utrzymac ja :)

No oby i nie wiem jak tam teraz ta moja dieta będzie wyglądać bo niby nie można tych tłustych rzeczy fast foodów i przetworów rybnych (na plus) ale i nie można pieczywa razowego, chrupkiego i żytniego ani brązowego makaronu i ryżu a nawet gumy do żucia. To będzie wyzwanie a szczególnie to, że nawet gum ani pieczywa chrupkiego nie wolno...
Trzymajcie kciuki ja sobie podałam małe cele, wole je spełnić niż potem być zawiedziona że za wysoką poprzeczke sobie postawiłam. mam nadzieję że cel na suwaczku mi się uda bo bardzo fajnie by było pozbyć się w końcu nadwagi..
Patrząc na tabelkę to mamy do końca sierpnia akcję więc bardzo dobrze byłoby po wakacjach lepiej wyglądać niż przed;)

Ale to co kasze mozesz jesc ?? a z pieczywa nic kompletnie ????

Dziewczyny chcialabym zaprosic jedna kobietke ktorej rowniez przyda sie nasza akcja, chociaz nie ukrywam ze samodzielnie radzi sobie tez wspaniale Netka911. Awersja gdy tylko Netka sie odezwie to prosze dopisz ja do naszej tabelki :) Dziekuje z gory :)

To wszystko czego nie mogę jeść: tłuste wędliny, pasztety i mięsa (przede wszystkim wieprzowina, wołowina), smażone i grillowane potrawy, mocna kawa i herbata, alkohol, napoje gazowane i niegazowane, tłuste ryby a także przetwory z ryb, dania typu fast food,
tłusty nabiał, w szczególności sery żółte, pleśniowe, topione, jaja na twardo, pieczywo razowe, żytnie i chrupkie, owoce cytrusowe i soki z tych owoców, owoce kandyzowane i pestkowe, a także gruszki, orzechy, słodycze z czekoladą, pomidory, ogórki, papryka, cebula, kapusta, fasola, groch, rzodkiewka, por, czosnek, dania i produkty z octem, gumy do żucia, ryż brązowy, ostre przyprawy, keczup, musztarda, sosy w proszku, dania typu instant.
A kasze mogę ryż zwykły i makaron nitki gotowane ziemniaki i inne rzeczy spoza tej listy. Sporo warzyw odpada, od jutra spróbuję coś działać z tym i mam jeszcze tabletki brać na to..

O cholercia duzo tego :???: A czy to juz tak do konca zycia czy to takie chwilowe i za jakis czas jak podleczysz to bedzie ok ??

czesc dziewczyny :) chciałabym się przyłączyć do Was, chociaż Wy wszystkie przy mnie takie chudziutkie :P ale Was dogonie, do licha! :D

Witam witam :) To moze poprosze Cie Netka od razu o rozpisanie swych planow do akcji czyli:
1. Dzisiejsza waga (wiem wazylas sie w sobote ale takie jest zalozenie) waga docelowa na koniec akcji czyli za trzy miesiace oraz wage jaka chcialabys uzyskac za miesiac
2. plan zywieniowy jaki chcialabys w tym miesiacu przestrzegac
3. plan cwiczeniowy (czy inna forma ruchu)
4. czas dla siebie (ja np z Bernii i w sumie Awersja ma tez podobne zalozenie raz w tygodniu domowe spa- peeling balsamowanie itp) :)

1. dzisiejsza waga: 90,5 kg; waga na koniec czerwca: 85 kg; waga docelowa na koniec wakacji: 75 kg.
2. plan żywieniowy: 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, nieprzekraczających 1500 kcal
3. trening 300 brzuszków, raz w tygodniu godzina step fitness, codziennie 15-20 minut z Mel B
4. w niedzielę: domowe spa brzmi wspaniale :D plus nadrabianie zaległości czytelniczych ;)

Heja netka witam na pokladzie :-)
Jej jaka jestem dzisiaj bez zycia..siedze i patrze tępo w komputer, nie mam weny do pracy :-)
Po pracy ide biegac, moze nie zasne w.trakcie ;-)

A i zapomnialam Awersja dzieki za poswiecony czas i prace nad tabelka. Kawał dobrej roboty :)

Witaj netka i im nas więcej tym lepiej a teraz ta akcja to już wogóle megaaa motywacja dla wszystkich;)
Jeśli chodzi o ta dietę to jest tak że pierwsze opakowanie tabletek jak skończe (7 tyg) będę mogła sobie dodawać jakieś produkty i patrzeć jak mój organizm na nie reaguje. Tak trochę jak wprowadzanie nowych pokarmów dla dzieciaczków- jak będzie ok może zostać jak nie to trzeba jeszcze darować. Z jednej strony to plus bo może jakoś lepiej uda mi się schudnąć skoro mam nakaz nie jedzenia smażonego i fast- foodów. Wszystko wyjdzie w praniu, normalnie trochę się czuje jak po cesarce- mało jedzenia podobnych rzeczy nie mogłam więc powtórka z rozrywki.

A i takie podsumowanie jutro mija 3 miesiąc a ja schudłam 5,2 kg i jeszcze tyle samo mi zostało oby te 6 tyg pomogło mi jeszcze trochę zrzucić.

Retsina, Malaalewielka dzięki za miłe przyjęcie :D każdy czynnik, który motywuje do działania jest szalenie istotny, bo w końcu pokus i zasadzek czyha dookoła strasznie dużo ;) swietny pomysł z publicznym rozliczaniem z ewentualnych grzechów, trzymam za Was i za siebie kciuki! :)

Hej Dziewczyny :-)
Netka witaj! Fajnie, że razem będziemy walczyć :-)
Postaram się odtworzyć wczorajszy post (który mi wcięło).

Obecna waga: 51,8 kg
Cel na całą akcję: 48 kg (wiem, że to mało, ale nie aż tak - BMI będzie prawidłowe :-) ), ale głównie zależy mi na wypracowaniu i wyrzeźbieniu zgrabnej sylwetki przez treningi.
Cel na etap I: 50 kg
DIETA:
- zdrowa dieta bez przetworzonej żywności, czyli: WARZYWA, owoce, produkty pełnoziarniste, chudy nabiał (tylko naturalny), zdrowe tłuszcze (w tym olej lniany), wszelkie kasze, płatki owsiane górskie, otręby itp., chude mięso, zioła, orzechy i pestki - to taka podstawa :-)
-wykluczam: słodycze (generalnie cukier), fast foody, gotowe sosy, białą mąkę, tłuste wędliny, przetworzone "chemiczne" jedzenie typu chipsy, kolorowe napoje, serki, lody, energetyki - na ten miesiąc nie istnieją.
- min. 1,5 l wody (np z cytryną) + herbatki (skrzyp polny, pokrzywa, zielona). Ograniczam colę zero (moje uzależnienie)
- 4-5 regularnych posiłków
TRENINGI:
-6x w tygodniu / min.30 minut dziennie (głównie treningi z Jillian, ale też bieganie, treningi na poszczególne partie ciała; chcę też spróbować jogi :-)
Poza tym:
- więcej czasu tylko dla siebie np przez zabiegi w domowym spa :wink:
- chcę: cieszyć się z każdej zmiany, pielęgnować w sobie motywacje i pracować nad systematycznością (nie tylko w diecie i treningach)

DO DZIEŁA!!! :-)

Jej jak ja się fatalnie dzisisj czuje. Poszłam po pracy biegać i ledwo przebieglam 4,3 km, jest mi tak niedobrze.. Myslalam ze zwymiotuje podczas biegania...
Jedzeniowo ok
Cwierc arbuza
Grilowany karczek i gotowane buraczki
Serek.wiejski z drzemem
Zrobiłam sobie goraca herbatke mam nadzieję ze mi.przejdzie

Melduję, że jestem w tabelce :) Cześć Netka! Witamy! :D Ja dzisiaj na ruszcie miałam:
owsiankę z żurawiną i bananem, bułkę pełnoziarnistą z kefirem, do chrupania marchewkę i ogórki, pieczone udko kurczaka na zimno (lubię prosto z lodówki :) ), trochę makaronu z sosem pomidorowym i tuńczykiem, 10 truskawek.
Nie mam siły na ćwiczenia, bo byłam w pracy od 7.15 do 19.00, a biorąc pod uwagę, że to szkoła, to jestem ledwo żywa ......
Retsina, w Promenadzie jest chyba wszystko poza tym .....;/

Dobranoc! :D

Oj pynia nie strasz mnie bo ja też chcę w szkole pracować. Od jutra dieta refluksowa bo kucie nie daje mi spokoju od tego jedzenia w ogóle jakaś osłabiona się czuje co do ćwiczeń i diety jutro jest nowy dzień i na pewno będzie dobry dla każdej z nas.
Miłego wieczoru ja to jeszcze musze dom ogarnąć i jutro do mamy jadę, wiec mało będę pisać ale mam nadzieje ze coś napisze. Akcja ruszyła i nie ma co się poddawać trzeba działać !!

witam,
netka super, że dołączyłaś :)
Ja wczoraj jak planowałam tak zrobiłam, oprócz ćwiczeń porannych wieczorne ciężarki i jeszcze na brzuch takie mini cardio :)
retsina ja tez mam samopoczucie kiepskie ale chyba cos jest w powietrzu, teraz dużo roślin pyli może to to? Ja alergii nigdy nie miałam takiej na pyłki ale biorąc pod uwagę me samopoczucie i uczucie rozbicia jak przy przeziębieniu jestem skłonna uwierzyć, że coś w tym jest i ma na mnie wpływ :/

Gaja ja kicham jak szalona i oczy mi łzawią jak idę, a tez nigdy uczulona nie byłam. muszę sobie kupić jakiś lek.

Netka witaj, czuj się jak u siebie :) Cieszę się, ze dołączyła nowa osoba, brakuje tu świeżej krwi ;) zaraz wpiszę Cię do tabelki.

Mala ale wielka przy kro mi z powodu choroby, ciężka sprawa. Lista produktów których nie możesz jest długa, ale ja nie widzę tu przeszkód w diecie. Wręcz przeciwnie wykorzystaj to na swoją korzyść. Możesz jeść truskawki i borówki, a zaczął się przecież sezon, więc z chudym nabiałem np. jogurtem lub z owsianką mam smaczne zdrowe śniadanie. Masz kalafior, brokuł i generalnie gotowane warzywa, możesz jeść je same np. z chudym drobiowym mięsem lub gotować zupy gęste, czy to kremy czy z pokrojonymi warzywami. Mało tego :D Możesz jeść kasze, i tu masz niekończące się pasmo inspiracji kulinarnych :D Od kaszy manny z owocami, po kostki z kaszy manny do zupy, kasza jaglana, kasza jęczmienna i gryczana z warzywami, pyszności. Masz mnóstwo możliwości, tylko trochę kreatywności i pozytywnego nastawienia :)

Mrówek spoko, sorki za błąd. Swoją drogą to może chciałabyś pomóc mi przy tabelce, bo najwyraźniej znasz się na exelu, a nie ukrywam przydałby się zmiennik, np. jak wyjadę nad morze. A po prostu wiem, ze jak każda sama uzupełnia, to to nie wychodzi, jedni piszą inni nie, nie ma tej spowiedzi tutaj....która tak motywuje :)

U mnie wczoraj było 67,5. Byłam zaskoczona ze spadku, liczyłam na wzrost, tym bardziej, ze pobalowałąm sobie jedzeniowo w ostatnich dniach :) No ale nie marudzę tylko cieszę się ;)

U mnie wczoraj było bardzo dobrze, ale wieczorem wpadła nadprogramowa bułka, dziś to zmodyfikuje i obiad zjem nieco większy.

bułka ciemna z ziarnami z sałatą wędliną ogórkiem i pomidorem
truskawki
jabłko
serek grani
kalafior
no i znów bułka z sałata wędliną i ogórkiem

Oprócz tego 2 kawy z mlekiem 0,5 litra mięty i 2 l wody.

Przeszłam marszem 5 km.

Generalnie ściągnęłam sobie na komórkę aplikacje gogle fit i mi mierzy dystans i kcal, fajna sprawa, choć nie wiem na ile dokładne są takie aplikacje.

Dobra idę uzupełnić tabelkę.

awersja to witaj w klubie, mi z kolei non stop woda z nosa ciekne i to uczucie rozbicia oraz szczypiące oczy :/
Starszy syn ataki kichawy a młodszy mega wysypany :/ Okna mam od pyłków zielone więc to pewnie to.
Co do aplikacji to zależy, czasem mierzą dokładnie a czasem np za dużo albo za mało. Ja znam trasy i wiem kiedy wypada każdy km i już wiem kiedy oszukuje haha. Dziś wplanie bieg ale z paczką chusteczek raczej :P

Poprawiłam tabelkę.

Katty w ogóle to miło Cię widzieć, zapomniałam przywitać się w poprzednim poście, przepraszam. Widzę sporo zmian, nie pozostaje mi nic innego jak pogratulować i życzyć szczęścia i przede wszystkim zdrowia dla Was :)

Bernii nie podałaś wagi, nie wiem czy Ty jesteś w akcji czy nie, bo wpisałam Cię, ale milczysz mi :P

Poza tym co do miejscowości, nie wszyscy podali mi na siebie namiary np. Bernii i małaalewielka.

Powiedzcie mi czy można zrobić jakoś tą tabelkę, żeby była dostępna tylko dla nas? bo jacyś ludzie nas podglądają....a ja chyba nie lubię być tak....na widoku. Coś tam zmieniłam, że nie każdy może edytować, ale dalej widzą to wszystko, no chyba, ze to byłyście Wy :P

Nie wiem co kupić na Dzień Matki swojej mamie i teściowej.... hm.....a moja ma jeszcze na początku czerwca urodziny i imieniny i chętnie bym to połączyła, bo nie będę się z nią już widzieć. Nie mam pomysłu kompletnie. Ona jest taka....wybredna....i wszystko ma....

eh

dzieki awersja i wiem ze to można wykorzystać do diety raczej chodziło mi ze nie wiem jak spadki bbędą bo czasem nawet nie mam ochoty jeść a do tego mam tabletki od refleksu + pigułki anty + magnez z potasem a jeszcze dziśw nocy rrąkzatkany nos mmiałam ze ledwo co oddychać mogłam. Dietę będę trzymać bo wolę to niż kucia w klatce a jak z tabletkami to wiadomo ze czasem na odchudzanie słabo wpływają wszystko się okaże w poniedziałek i się okaże co i jak.
miłego dnia dziś jadę do mamy na tydzień prawie wiec chyba fajna niespodziankę jej zrobię.

Hej
Troche lepsze już mam samopoczucie ale ogólnie pogoda w Warszawie do bani, szaro ponuro , moze do przez to jakis lekki spadek formy mi sie przydarzył. Choc jesli chodzi o wczoraj to chyba sie czyms przytrulam bo wieczorem mialam lekka biegunke
Jesli chodzi o alergie jestem specjalista. Oprócz typowego kichania , lania z nosa czy swedzacych opuchnietych oczu, lądowałam w szpitalu z atakiem dusznosci miałam pokrzywki i inne skorne problemy z zwiazane z alergia :)) Odczulałam sie przez 5 lat i powiem Wam ze teraz jest juz praktycznie spokoj, a na wszelki wypadek mam zawsze tableteczki ..najlepsze jakie brałam to rupafin - na recepte

Może hasło na tabelke założyć? tylko nie wiem jak :)

Jesli chodzi o aplikacje to jak pisałam korzystam z endomondo choc jak napisała gaja aplikacje troche oszukuja . jako że biegam po mieście mam włączoną autopauze jak się zatrzymam (światła ) pauza się uruchamia od razu, natomiast gdy rusze jest jakies 2-3 sekundowe opoznienie, i czasem gdy np biegne wśród gęstych drzew włącza mi pauze mimo ruchu .......
Dlatego marzy mi się ten zegareczek z gps dla biegaczy ."P

Awersja ja mamie kupiłam w daglasie płyn do kąpieli i jest zachwycona (dostała kapke wczesniej bo nie dojechałabym do niej dzisiaj )
i wysłałam Jej kartkę ,w empiku znalazłam, i było napisane , Gdyby rozdawano nagrody za bycie najlepsza mama , dostałabys wszystkie cos w tym stylu . Zadzwoniła do mnie upłakana :)

awersja - ale jak to ??? :-( wczoraj wszystko dokładnie opisałam, ale mogę jeszcze raz podać wagę: aktualna - 51,8 kg cel po I miesiącu 50, po 3 m-c 48 kg