Wątek: "Odchudzanie to jedyna gra, w której wygrywa ten kto traci" czyli 10 kg w 3 mies - Część 3

Będzie dobrze pyniu dasz rade i może poproś córkę o schowanie słodyczy przed ttobą ja też tak średnio wyglądam ale motywację mam dziewczyny w szkole co róż mówią ze widać wielka różnice po mnie i ze nie wyglądam żebym tak dużo ważyła co najważniejsze sama już widzę efekty u siebie nawet bez bluzki mam w miarę mniejszy brzuch nadal duży ale już jest na dobrej drodze.
Pynia do 13 lipca jest 8 tyg wiec mierzymy doopy do roboty i lecimy z dietą, raz jest lepiej raz gorzej ale na pewno nie warto się poddawać. Wszystkie do końca wakacji musimy być piękne i mieć zgrabne ciało to najlepsza motywacja raczej na plażę nie wybierzesz się w golfie i wełnianych spodniach a w bikini a mężczyznom aż ślinka pocieknie na widok takiej slicznotki.
Dziś dietetyczne ok mało wody ale cóż zrobić jutro i w niedziele tez mam szkole wiec mało mnie tu będzie. I pamiętajcie o poniedziałku trzeba mieć ładna wagę na zachętę milej nocy i weekendu

hej Kobietki
Pynia czy mi sie zdawalo czy Ty mialas miec ten wyjazd z facetem ?? Bo jesli dobrze pamietam to czyzby to znaczylo ze jednak nie byl koniec ???
I teraz jak zaczynamy akcje od poniedzialku to wiesz mozesz sie naprawde sprezyc zreszta tak jak napisala Malaalewielka to jeszcze 8 tyg wiec spokojnie mozesz jeszcze wyrobic sie

Hej Wam
Pynia - nie poddawaj się! jeśli teraz odpuścisz sobie, to prawda jest taka, że będzie tylko gorzej, a tego chyba nie chcesz??? Od poniedziałku zaczynamy naszą akcję, już nie mogę się doczekać, ale mam mały problem, w środę spotkanie z koleżankami, a w weekend jedziemy do rodzinki, gdzie jest kilka okazji do świętowania, no i to jest porażka - taki trudny początek akcji, boję się, że siądzie mi motywacja

Miłej soboty!

Mówisz Mrówek, że wymięknie? Gaja, ja też mam problem z kolanami, niestety u mnie to rodzinne, wiem jak to jest, kiedy chcesz biec dalej, albo jechać, kondycja pozwala, a durne kolano nie pozwala....
Wracając jeszcze do wczorajszego wywodu o samouzdrawianiu. Przede wszystkim, o czym zapomniałam napisać, odstawiłam kompletnie krowie mleko i wszystko co z niego jest zrobione ..... Moje dziecko od 4 miesiąca życia chorowało na uszy, 2,5 roku temu przeszła przez to sepsę, nikt nie umiał jej pomóc, aż w końcu u niej tez odstawiłam mleko. Choroby przeszły jak ręką odjął. Teraz jest w pierwszej klasie i wiadomo, że jakiegoś gila od kogoś złapie, ale na uszy od czasu odstawienia mleka nie zachorowała ani razu. A to już ponad rok. Ogólnie, jeśli jesteście przeziębione, albo wasze dzieci, to na ten czas przynajmniej odstawiajcie nabiał. I nigdy nie podawajcie mleka UHT! No To tyle W razie pytań służę pomocą
Co do tabelek, rozumiem, że podajemy cel jednomiesięczny? Bo jeśli tak to u mnie celem jest 62 kg.

Tylko wiecie co? Tak mamy zakodowane, że to waga jest najważniejsza, a to nieprawda. Uważam, że powinnyśmy podawać też wymiary. Już chyba wspominałam np. o moim trenerze, który wg BMI powinien być strasznym grubasem, a ma wysoką wagę dlatego, że jest bardzo umięśniony, a tłuszczu to na nim nie ma ani grama. Ale ja też mam w głowie niestety, że to waga powinna być jak najniższa. Z tym, że np. kiedy wychodziłam za mąż ważyłam 53 kg, a ciało moje już wtedy było okropnie galaretowate, bo tuż przed ślubem gwałtownie schudłam. I co z tego, że na twarzy byłam chuda jak szczur, jak i tak się wstydziłam na plaży pokazać i o krótkich spodenkach nie było (i nie ma) mowy?

Pynia BMI jest do dupy, ale no nie jesteśmy w stanie w tabelce wszystkiego uwazględnić. O wymiary dbajcie we własnym zakresie

Proponuję, zebyśmy podały cel na całe 3 miesiące i cele cząstkowe na każdy miesiąc, żeby wiedzieć do czego dążymy, ale cieszyć się też sukcesami

Mrówek dzięki za troskę, kupiłam nowy telefon, a raczej dostałam od ukochanego :P i próbuje go rozpracować. Bardzo długo teraz posługiwałam się starymi takimi bardzo starymi telefonami, mam dwa bo mi się popsuł, więc taki smartphone to dla mnie wyzwanie, na ch** mi tyle aplikacji :/ nie wiem o co chodzi.....

Poza tym grillami, spotkaniami itp. się nie przejmujcie, trudno teraz przez 3 m-ce nigdzie nie wyjść, no pokusy zawsze są i będą, sęk w tym, żęby nauczyć się z nimi sobie radzić

Ja upiekłam ciasto....psia krew, wyszło najlepsze jakie kiedykolwiek piekłam.....k****

Jutro startujemy, pamiętajcie o podaniu wagi celów planów itd.

Ja uciekam bo jest już późno a umówilam się z mamą.

Paaa

A tu od 5 dnia, bo tamten tekst był za długi


DZIEŃ 5
Twarożek rzodkiewką i szczypiorkiem
• 2 plastry sera twarogowego półtłustego (80g)
• 3 łyżki jogurtu naturalnego
• 6 rzodkiewek
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• 2 kromki chleba żytniego razowego
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Warzywa umyć i osuszyć. Ser twarogowy wymieszać z jogurtem naturalnym, dodać pokrojoną w kostkę rzodkiewkę i posiekany szczypiorek. Całość oprószyć świeżo mielonym pieprzem i doprawić solą morską. Gotowy twarożek podawać z pieczywem żytnim razowym.
Cytrusowa sałatka z rodzynkami
• ½ średniej pomarańczy
• ¼ średniego grejpfruta
• 1 średnie kiwi
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka rodzynek
Owoce umyć, obrać i pokroić na kawałki. Wymieszać z jogurtem naturalnym i posypać rodzynkami.
Mintaj w sosie pomidorowo-paprykowym z komosą ryżową
• 1 średni filet z mintaja (150g)
• 2 średnie pomidory
• ½ średnie cebuli
• 1 średnia papryka czerwona
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 ząbek czosnku
• 3 łyżki komosy ryżowej
• Sól morska, pieprz zdatny świeżo mielony, chili
Filet z mintaja gotować w wodzie przez ok. 10 min. pomidory sparzyć i obrać ze skórki. Posiekaną cebulę i czosnek podsmażyć na rozgrzanej oliwie, dodać pokrojone pomidory i paprykę. Doprawić solą, chili i świeżo mielonym pieprzem, dusić do odparowania płynu. W naczyniu żaroodpornym ułożyć rybę i polać przygotowanym sosem pomidorowo-paprykowym. Piec przez ok. 12 minut w piekarniku rozgrzanym do 220 stopni. Gotowe danie podawać z ugotowaną komosą ryżową.
Krem z zielonego groszku
• 200 g mrożonego zielonego groszku
• 100 g mrożonej włoszczyzny
• 1/2 średniej cebuli
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1 szklanka wody
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
• Sos sojowy

Na łyżeczce oliwy zeszklić drobno pokrojoną cebulkę. Dodać groszek, włoszczyznę i zalać wodą. Gotować aż warzywa zmiękną, następnie zmiksować zupę na krem. Doprawić do smaku solą, pieprzem i sosem sojowym. Na talerzu dodać łyżkę jogurtu naturalnego do zabielenia.
Sałatka z jajkiem, brokułami i pomidorem
• 2 jajka
• 6 różyczek brokuła
• 2 średnie pomidory
• 4 łyżki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• Świeżo mielony czarny pieprz
Jajka ugotować na twardo, następnie pokroić w ósemki. Brokuła ugotować i podzielić na mniejsze kawałki. Pomidory sparzyć, obrać ze skórki i pokroić w kostkę. Sałatkę polać jogurtem naturalnym wymieszanym z posiekanym szczypiorkiem i doprawionym świeżo zmielonym pieprzem.

DZIEŃ 6
Jogurtowa owsianka z kiwi i suszonymi morelami
• 4 łyżki płatków owsianych
• 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (175g)
• 1 średnie kiwi
• 4 suszone morele
• 1 łyżka posiekanych migdałów
Płatki zalać jogurtem i wstawiać na noc do lodówki. Rano dodać pokrojone w kostkę kiwi, posiekane morele i migdały. Całość wymieszać.
Kanapka z pastą paprykową i serem twarogowym
• 2 plastry sera twarogowego półtłustego
• ½ średniej papryki czerwonej
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• ½ ząbka czosnku
• 2 plastry cebuli
• 1 kromka chleba żytniego razowego
• Bazylia, chili
Paprykę upiec w piekarniku do ściemnienia skórki. Następnie pokroić i zmiksować razem z cebulą, czosnkiem i oliwą. Doprawić bazylią i chili. Pieczywo posmarować przygotowaną pastą, a na wierzch ułożyć plastry sera twarogowego.
Kasza jęczmienna z zieloną soczewicą, pomidorami i oliwkami
• 4 łyżki kaszy jęczmiennej perłowej (60g)
• 1/3 szklanki zielonej soczewicy
• 1 średni pomidor
• ½ ząbka czosnku
• 2 łyżki zielonych oliwek
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• kilka listków świeżej bazylii
• sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Kaszę jęczmienną i soczewicę ugotować. Pomidory pokroić w kostkę, dusić razem z rozgniecionym czosnkiem, pokrojonymi oliwkami, posiekaną bazylią, oliwą z oliwek i przyprawami, aż odparuje większość wody. Dodać kaszę i soczewicę, dokładnie wymieszać. Gotowe danie udekorować świeżą bazylią.
Sałatka z marchewki i pomarańczy
• 1 duża marchewka
• 1 średnia pomarańcza
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
Marchewkę umyć, obrać i zetrzeć na tarce. Pomarańczę obrać, drobno pokroić i dodać do marchewki. Całość polać oliwą z oliwek i wymieszać.
Sałatka z kozim serem, wędzonym łososiem i kaparami
• 1 garść mieszanki sałat z rukolą
• 6 pomidorków koktajlowych
• 2 plastry wędzonego łososia
• 2 plastry sera koziego
• 10 kaparów
• 2 łyżki płatków migdałów
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z cytryny
• Sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony
Wędzonego łososia pokroić w cienkie paski, zwinąć je w ruloniki i ułożyć na sałacie. Dodać przekrojone na pół pomidorki koktajlowe i kapary. Plasterki sera koziego ułożyć pomiędzy łososiem. Oliwę wymieszać z sokiem z cytryny, solą i świeżo zmielonym pieprzem. Sałatkę polać przygotowanym sosem i posypać prażonymi płatkami migdałów.
DZIEŃ 7
Jajka faszerowane pastą z tuńczyka z koperkiem
• 2 jajka
• 2 łyżki tuńczyka w sosie własnym
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1 płaska łyżeczka musztardy
• 1 łyżeczka posiekanego koperku
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Jajka ugotować na twardo, obrać, przekroić na połówki i wyjąć żółtka. Odsączonego tuńczyka wymieszać z jogurtem naturalnym, musztardą, posiekanym koperkiem i żółtkami. Doprawić solą morską i świeżo mielonym pieprzem. Przygotowaną pastą wypełnić białka jaj. Podać z pieczywem pełnoziarnistym.
Kefir z gruszką i cynamonem
• 1 szklanka kefiru
• 1 średnia gruszka
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżka otrębów żytnich
• 1 łyżeczka płatków migdałowych
Gruszkę zmiksować razem z kefirem, otrębami i cynamonem. Gotowy koktajl posypać płatkami migdałowymi i oprószyć cynamonem.
Kurczak z cukinią, pomidorami i dzikim ryżem
• 1 średni filet z piersi kurczaka (120g)
• ½ małej cukinii
• 1 średni pomidor
• ½ małej cebuli
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 3 łyżki ryżu dzikiego (45g)
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Warzywa umyć i osuszyć. Pomidora i cukinię pokroić w plastry, a cebulę drobno posiekać. Na folii aluminiowej wysmarowanej oliwą ułożyć pomidory i cebulę. Następnie dodać kurczaka oprószonego solą i świeżo mielonym pieprzem. Całość przykryć plastrami cukinii i zawinąć w folię aluminiową. Piec przez ok. 30 minut w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku. Gotowe danie podawać z ugotowanym dzikim ryżem.
Zupa krem z awokado
• ½ dojrzałego awokado
• ½ średniego ogórka
• 1 łodyga selera naciowego
• 1/5 cebuli
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• ½ szklanki maślanki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z limonki
• Kilka listków świeżej kolendry
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• 1 ząbek czosnku
• Sól morska, pieprz czarny świeżo mielony
Awokado umyć, przekroić na pół i wyjąć pestkę. Miąższ awokado pokroić w kostkę. Ogórka i cebulę umyć, obrać i pokroić w kostkę. Jogurt wymieszać z maślanką i zmiksować z kolendrą. Dodać awokado, ogórka, umytą i posiekaną łodygę selera naciowego, cebulę, oliwę i sok z limonki. Całość zmiksować. Doprawić solą i świeżo zmielonym pieprzem oraz świeżo rozgniecionym ząbkiem czosnku. Przed podaniem posypać szczypiorem.
Sałata z serem feta, kiełkami i suszonymi pomidorami
• 3 liście sałaty lodowej
• ½ czerwonej papryki
• 2 suszone pomidory
• 2 plastry sera feta
• 1 garść kiełków słonecznika
• 5 oliwek czarnych
Sos:
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka octu jabłkowego
• ½ ząbka czosnku
• 1 łyżka pestek dyni
• sól morska
Sałatę lodową porwać na mniejsze kawałki i ułożyć na talerzu. Paprykę pokroić na cienkie paski i ułożyć na sałacie. Następnie dodać odsączone z zalewy i pokrojone na pół suszone pomidory i pokrojony w kostkę ser feta. Dodać oliwki i kiełki słonecznika. Na suchej patelni uprażyć pestki dyni. W tym czasie przygotować sos - wymieszać oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, rozgnieciony czosnek i sól. Gotowym sosem polać sałatkę i posypać prażonymi pestkami dyni.