Wersja do druku
hej,
ja dzisiaj bez treningu ...dobrze, że wczoraj był podwójny :-)
Dzisiejszy jadłospis (wyszło mi 1203 kcal):
1) kromka pełnoziarnista z kabanosem, sok marchwiowy
2) kromka pełnoziarnista, kiwi
3) 2 mandarynki
4) zupa pomidorowa z ryżem
Jutro podsumowanie tygodnia :wink:
Hej
Mrówek....czemu się nie odzywasz?? Raportu też nie wrzuciłaś???? Wracaj do nas!!!!
Ja raport wrzucę po południu, teraz czasu nie mam i jeszcze się nie warzyłam. Dziś przede mną wyzwanie, bo przychodzą znajomi. Dziś i w sumie jutro też, bo mam tendencje do wyjadania resztek ;) Oby Waga zmotywowałą mnie do wytrwania w postanowieniach, a pasztet z selera, który sobie piekę na tę okazje okazał się wyśmienity....
czołem!
Podsumowanie tygodnia
Spadek 0,4 kg także coś tam zleciało , załozenia treningowe zrealizowane w 100 %. Generalnie nie mam się do czego przyczepić :))
Plan na nast tydzien
Trzymać diety , wymodlić spadek wagi :)) Bieganie x3, 1x ćwiczenia w domu , 60 min Hula Hop
Przy okazji bo dziś 30 ,01,2016 podsumuje styczeń
Wagowo w styczniu -1,5 kg także średnio jestem zachwycona natomiast centymetr pokazał zmiany talia - 5 cm, brzuch -10 cm (wow !!!) biodra - 3 cm, w biuście niestety tylko -2 cm
Plan na luty
Trzymać się podsumowań tygodniowych i planów tygodniowych a efekty napewno będą :)
Menu na dzisiaj
1) 2 kanapki z szynką i warzywami
2) pomarańcza
3) zupa szczawiowa z jajem i ziemniakami
4) omlet
Hej,
na początku Retsina - wspaniale! gratuluję spadków, a te cm - rewelacja :grin:
Ja niestety się dziś załamałam ważeniem (znów) - trzymałam się diety (to moje osobiste odczucia), ćwiczyłam - 5 treningów w tygodniu. I co? waga 54,2 czyli nawet więcej niż tydzień temu :-(
Od godziny (żeby się pocieszyć) szukam w necie informacji nt przyczyn zastojów wagi itp. - nie pomogło. No nic dalej będę robić swoje tylko nie wiem co miałabym zmienić, żeby waga spadła. Obcinanie kcal raczej nie ma sensu, zostaje więcej ćwiczyć?
Plany na przyszły tydzień:
- DUŻO więcej wody
- trzymać się w 100% diety
- 5-6 treningów i tyle, chyba nić więcej mi nie pozostało.
Powodzenia dziewczyny!
Ja także raportuję bo później nie będę mieć czasu, ale wcześniej Retsina chciałam Ci pogratulować spadków w cm w szczególności. Doprawdy imponujące, zapewne to zasługa ćwiczeń, a jak wiemy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, stąd pewnie taki mały spadek wagowy. Jednak trzymałabym się tego, ze w ogóle jest, nie stoisz w miejscu. Oby tak dalej!!
Bernii cofnęłam kilka stron dalej i przyjrzałam się Twoim jadłospisom. Nie jestem dietetykiem ani trenerem ani nie znam się na tym, no ale ja się nie ma do czego przyczepić....Oczywiście zakładam, że wszystkie dania są gotowane, a nie z półproduktów czy gotowców. Sama nie wiem, wszystko jak dla mnie jest ok, przy czym pamiętaj, że Ty nie ważysz dużo, zatem Twoje zapotrzebowanie na kcal jest mniejsze i mniej spalasz podczas treningów czy codziennych czynnościach. Przy takiej wadze kochana, pozostaje być cierpliwym. Organizm może się buntuje, bo przestawiasz go radykalnie na zmiany. inne żywienie, treningi. Nie załamuj się tylko do przodu idź. Masz cel, trenujesz, odżywiasz się zdrowo, efekt musi być, rozumiesz, nie ma innej opcji!!!! Ja na Twoim miejscu przeanalizowałabym dietę, głównie pod kątem tłuszczy (np. czy zupa zabielana i czym, czy mięso smażone, na czym, jajecznica itd.) oraz pod względem węglowodanów (koktajle owocowe przesuń na początek dnia, owoce, cukry, pieczywo itd.) no i pod kątem wody, z wodą dostarczasz tlenu do organizmu, bez niego nie zachodzi proces spalania! Spróbuj coś zmienić, poprzestawiać, POBAWIĆ SIĘ DIETA! Ona ma Ci sprawiać radość!!!! Głowa do góry i jazda naprzód! :)
Dobra, do sedna...
RAPORT:
Waga 69 kg, czyli spadek o 1 kg. nie jest źle, choć jak zwykłe, liczyłam na więcej hehe :D Generalnie oprócz jednego takiego dnia w domu, kiedy zjadłam więcej nie mam sobie wiele do zarzucenia. Codziennie jest woda (400 ml) na czczo z cytryną i syropem imbirowymz miodem, codziennie koktajl ze szpinaku banana i jeszcze jakiegoś owoca (kiwi jabłko gruszka i in) na wodzie. Było sporo ryb, jadłam je co najmniej 3 razy.
No i co.... mogłoby być więcej wody, jest to dla mnie temat nad którym ciągle pracuję. Oczywiście zero słodyczy, z czego niezmiernie się cieszę.
Plan....dalej woda z cytryną i zielony koktajl, bo zauważyłąm, ze mam więcej energii i dobrze się po nich czuję, duuuużoooo wody.... całkowicie owoce i pieczywo wycofać wieczorem. Schudnąć kolejny kilogram ;)
Hej ja postaram się jutro dodać raport bo teraz piszę z telefonu i muszę na szybko. Dziewczyny gratulacje naprawdę Awersja 1 kg go chyba sporo jak na tydzień retsina 10 cm !!!!!!!! No łopata mi opadła ☺ awersja powiedz mi proszę jakie proporcje powinna mieć woda z cytryną tzn no na szklankę wody ile tej cytryny dawać bo nie wiem a chciałam zacząć rano pić. Z góry dzięki :)
Matko jaka łopata? ?? Kopara miało być oczywiście
Mrówek mi też opadła bo się nie spodziewałam aż takiego spadku , mierzyłam się wtedy trzy razy bo nie mogłam uwierzyć że mam taki wielki brzuch a dzisiaj z 5 razy bo nie mogłam uwierzyć że aż tyle zleciało (no ale pierwszy pomiar był po świateczno sylwestrowym obżarswie wiec wiadomo :D)
Ja dzisiaj melduje 5,42 km biegu , tempo 6:56 /km, 405 kal :)) + 10 min HH
A i zrobiłam sobie dzisiaj zdjecia w bieliznie i porownałam ze zdjeciami które sobie robiłam 29,12,2015, Powiem Wam że widać różnice, Wiadomo jeszcze mam dużo do zrzucenia ale juz widze roznice w boczkach , brzuchu , talii i z tyłu pod stanikiem mi sie tłuszcz tez mniejszył, Czekam jeszcze az z buzi spadnie bo mam podwójna brode
hej, hej ja też znów biegałam w ulewie i wichurze :) 6 km w średnim tempie 5.04/km :)Jutro jadę na basen z rana z koleżanką :)
Wszystkim Wam gratuluję spadków, ja niestety ani deka:P Ale mam wymówkę.... za kilka dni mam @ haha, zawsze to jakiś wykręt :P