Hejka drużyno

Nan narazie mogę ci podać dwa proste ćwiczenia, jak będę wiedziała coś więcej to się podzielę, ale poszukaj w necie napewno znajdziesz dużo ćwiczeń. Ja dostaję tylko takie ćwiczenia, które jestem w stanie wykonać przy moich ograniczeniach.
pierwsze, to zwykły "koci grzbiet", klęczysz na lekko rozstawionych kolanach, podpierasz się na płasko ułożonych dłoniach, pozycja wyjściowa ma być taka, żeby pomiędzu udami i ramionami a tłowiem były kąty proste. Z tej pozycji raz wypychasz kręgosłup w górę opuszczając głowę (wdech) , następnie opuszczasz kręgosłup w dół, głowa w górę (wydech). Ruchy płynne, głębokie.
coś w rodzaju pompek, ale nogi i miednica mają przylegać do podłogi, podnoszenie i opuszczanie tylko na rękach, jeśli boli to nie wykonywać pełnych ruchów góra dół, tylko lekko kiwać się na uginanych łokciach. Ideałem jest pełny wyprost rąk i silne wygięcie kręgosłupa, głowa też wysoko do góry (broda do sufitu).

Miłego weekendu wszystkim