Szane, witam!
Ja jestem kręgosłupowym inwalidą - nie wolno dźwigać, robić siłowych ćwiczeń z obciążeniem innym niz minimalne.
Ćwiczenia (polecone mi przez trenera na siłowni) na mięśnie grzbietu są proste - kładziesz się na brzuchu, stopy wkładasz pod jakąś blokadę typu łóżko, szafa etc. Ręce zgięte przy głowie. Unosisz tułów do góry - wdech- opuszczasz - wydech. 3 serie po 15 razy.
Można tez cwiczyć z kijkiem - siedzi się po turecku , a kijek podnosisz w obu rękach nad głowę i opuszczasz na plecy.
Generalnie - najkorzystniejsze jest pływanie - najlepiej na plecach lub żabką, ale bez podnoszenia głowy zbyt wysoko.
Jak sie ma chory kręgosłup trzeba niestety cwiczyć dzień w dzień do końca życia!
Pozdraiwam,
Camille