Wątek: Ćwiczenia przy problemach z kręgosłupem

Czytając wasze pościki widzę że sporo z nas ma taki problem. Może ktoś napisze jak i jakie ćwiczenia wykonywać. Nasza wdzięczność będzie ogromna Osobiście proszę jeszcze o wyjaśnienie co daje pedałowanie na stacjonarnym rowerku, jakie partie ciałka rozwija? może tylko nogi ? Trzymajcie się solidnie, szczuplutkiego dnia ! Buźka szane

Szane, witam!
Ja jestem kręgosłupowym inwalidą - nie wolno dźwigać, robić siłowych ćwiczeń z obciążeniem innym niz minimalne.
Ćwiczenia (polecone mi przez trenera na siłowni) na mięśnie grzbietu są proste - kładziesz się na brzuchu, stopy wkładasz pod jakąś blokadę typu łóżko, szafa etc. Ręce zgięte przy głowie. Unosisz tułów do góry - wdech- opuszczasz - wydech. 3 serie po 15 razy.
Można tez cwiczyć z kijkiem - siedzi się po turecku , a kijek podnosisz w obu rękach nad głowę i opuszczasz na plecy.
Generalnie - najkorzystniejsze jest pływanie - najlepiej na plecach lub żabką, ale bez podnoszenia głowy zbyt wysoko.
Jak sie ma chory kręgosłup trzeba niestety cwiczyć dzień w dzień do końca życia!
Pozdraiwam,
Camille

Szane- jak tylko sie dokopie to przesle ci meilem zeskanowane cwiczenia , ktore dostalam od kregarza pare lat temu, wlasnie na kregoslup. Niestety mnie tak bolaly plecy(rwa kulszowa), ze nie moglam ich wtedy wykonywac schowalam gdzies gleboko i zapomnialam. Teraz postaram sie je znalezc, jak juz znajde to dam znac .

Ja niestety też mam problemy z kręgosłupem. tylko, że jakoś dziwinie nigdy nie mogłam się doprosić konkretnych przykładów cwiczeń i to zaniedbałam
Mi lekarz polecił trzy razy dziennie po 10 minut leżeć na plecach, pod kolanami włożyć jakiś koc, pod kręgosłup krzyżowy jakiś ręcznik i tak samo pod szyję. Pomaga
I jeszcze na kręgosłup szyjny: trzy razy obrót głowy od przodu do tyłu (takie kołozrobić), później 3 razy w prawo i w lewo maksymalnie wykrecić głowę, później 3 normalne obroty tak jak chcemy sobie rozprostować szyję (w koło: przód, bok, tył, drugi bok) i znowu to pierwsze.
Jakby co to ja też proszę o przesłanie mi ćwiczeń
Pozdrawiam,
Ewka

Szane- wlasnie - przysliej mi swojego meila na priva bo go nie widze w twoim profilu .

Witajcie walczące puchatki. Camille, Jeni, Siba stokrotne dzięki za odzew.Teraz goni mnie czas, więc króciutko : jak znajdę chwilkę wypunktuję ćwiczenia na sam kręgoslup - dla zainteresowanych, ale ja żle ustawiłam temat. Bardziej chodziło mi o ćwiczenia na brzuszek, i inne części ciałka, które można polecić osobom z tym problemem. Lekarz na moje pytanie o gimnastykę ogólnie powiedział że muszę uważać bo mogę sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. I TO JEST OGROMNY PROBLEM!!!!!! Zaświeciło słonko chce mi się ruszać, zresztą dietkę trzeba wspomagać ruchem,tylko jak ćwiczyć żeby znowu nie leżeć na desce? szane

Siba jeśli można to również proszę o te ćwiczonka.....często dokucza mi rwa i korzenie

Siba jeśli można to również proszę o te ćwiczonka.....często dokucza mi rwa i korzenie

Siba, jesli to nie klopot... Pospamuj troche i dopisz mnie do listy wysylkowej.
Z gory dzieki wielkie.
Buzka.

Szane, ja ostatnio rozmawiałam z lekarzem i powiedział:
brzuszki normalne robic można,ale nie do pełnego siadu, tylko takie bardziej kołysanie bez odrywania części lędźwiowej od podłoza, jakieś nożyce - pionowe i poziome też. Na uda i posladki - wszystko, co nie męczy kręgosłupa - lepiej w leżeniu niż w pozycji stojacej.
Buźka!
Camille