Wątek: WROCIŁAM

Heeeeeeej!!
Dziękuję wam bardzo za gratulacje :P
Ja wam też gratuluje wytrwałej walki
Właśnie jem sobie moje ukochane jabłuszka-mniam
Dzisiaj lecę na aerobik :P
Z tego co czytam to chyba mamy inwazję okresu
Prawie wszystkie go teraz mamy
Pozdrawiam

Czesc !!!
Oj zgrzeszyłam wczoraj, zgrzeszyłam . Ale nic , trzeba isc do przodu. Ogolnie trzymałam sie w normie do wieczora, pozniej nie potrzebnie zjadłam Wafelka i puding. Postaram sie, zeby sie to wiecej nie powtorzyło
Wczoraj wykonałam cwiczenia na brzuchol, byłam na aerobiku, spacerku i jezdziłam 30 min na rowerku stacjonarnym.
Dzis na sniadanie zjadłam mleko z płatkami. Na obiad mam zamiar zjesc Danie w 5 minut , makaron z sosem pieczarkowym ( po przygotowaniu 200 kcal ) , na kolacje jeszcze nie wiem.
Wenusik, coz za ładny obrazeczek.
Słoneczko, mam nadzieje, ze mnie surowa kara nie spotka :P
Gigosik postaram sie pamietac o tym usmiechu.
Wo_ai_ni kazde 0,5 kg sie liczy, gratuluje. Mi tez juz delikatniusko waga zaczyna sie w lewo przechodzic.
Pozdarwiam
Agata

Dzien dobry, muzy Wy moje! :P
Widze, ze dajecie sobie rade, wiec nie bede sie rozpisywala...
Chcialam odpowiedziec na pytanko Wo_ai_ni. Jest tutaj "troche" informacji(z internetu) o zelazie. Zeby to wszystko przeczytac i zrozumiec, trzeba uzbroic sie w cierpliwosc..
ŻelazoW organizmie człowieka znajduje się wiele różnych pierwiastków, m.in. żelazo. Choć jest go bardzo mało w organizmie, spełnia jednak bardzo ważne funkcje. Wydaje się, że żelaza nie powinno nam nigdy brakować. Nie tylko dlatego, że potrzebujemy go tak mało, ale dlatego, że znajduje się niemal we wszystkim, co jemy. Niestety na niedobór żelaza i wynikającą z tego niedokrwistość (anemię) cierpi 35% kobiet w wieku rozrodczym. Niedokrwistość wynikająca z niedoboru żelaza jest problemem światowym - uważają specjaliści od żywienia. Niedokrwistość ce****e spadek liczby krwinek czerwonych i zmniejszona zawartość hemoglobiny we krwi. Doprowadza to do niedoboru tlenu, a to z kolei do zaburzenia czynności życiowych. Mogą wystąpić zaburzenia układu nerwowego, bezsenność, drażliwość, łatwe męczenie się podczas pracy, bóle i kołatanie serca. Dzieci gorzej się uczą. Mogą wystąpić także zaparcia, wzdęcia, nudności. Również mogą nam rozdwajać i łamać się paznokcie, robić zajady, włosy tracą połysk.
Brak żelaza w organizmie powoduje ogólne osłabienie. Nie wytwarzają się wtedy przeciwciała. Niedobór żelaza jest problemem wszystkich grup wiekowych. Najbardziej dotyczy małych dzieci, kobiet w ciąży i kobiet między 15 a 49 rokiem życia. Kobiety "dbające o linię" najczęściej cierpią na brak tego pierwiastka. Ograniczając kalorie dostarczamy także mniej żelaza. Często głównym naszym pożywieniem są produkty ubogie w żelazo. Jak np. mleko, jogurt, kefir, owoce, wyrzywa czy biały ser.
Ź R Ó D Ł A Ż E L A Z ANajlepiej żelazo przyswajane jest przez organizm z mięsa, drobiu i ryb :P ; gorzej - z produktów zbożowych i warzyw . Bogatym źródłem żelaza jest melasa produkt uboczny przy wytwarzaniu cukru. Wiele żelaza mogą dostarczyć śliwki i morele suszone, a także orzechy, nasiona dyni, słonecznika i rodzynki . Doskonałym źródlem żelaza jest chleb razowy, otręby i kiełki pszenicy (lecz jak juz zauwazylyscie wyzej, jest troszeczke gorzej przyswajalny) . Wiele tego pierwiastka znajduje się w natce pietruszki. Zawiera ona także witaminę C, która ułatwia przyswajanie żelaza.
Wg żywieniowców, racjonalna dieta tj. 3-4 urozmaicone posiłki dziennie na ogół zapewnia prawidłową dostawę żelaza. Jest ono lepiej wchłaniane w obecności witaminy C. Zwiększa ona 10-krotnie przyswajalność żelaza z różnych produktów. M.in. dlatego Światowa Organizacja Zdrowia zaleca picie na śniadanie soku np. pomarańczowego oraz raczej kawy niż herbaty . Teina zawarta w mocnej herbacie ogranicza wchłanianie żelaza. W USA od początku tego roku wzbogaca się produkty zbożowe w żelazo dobrze przyswajalne.
Żywieniowcy wyliczają następujące powody niedoboru żelaza:
* mała aktywność fizyczna - mało wtedy jemy, bo mało się ruszamy,
* gwałtowna zmiana stylu życia, która pociąga za sobą zmianę w odżywianiu, (czyli wszystko trzeba robic stopniowo)
* spożywanie nieodpowiednich produktów; tych, którym brakuje żelaza.
Nawet prawidłowe żywienie czasem jednak nie wystarczy . Braki żelaza występują u osób chorych na infekcje, pasożyty, intensywnie pracujących, u sportowców,kobiet obficie miesiączkujących (Wo_ai_ni, jezeli mialas cierpliwosc dotad doczytac, to teraz zrozumiesz, dlaczego radzilam zwiekszyc ilosc spozywanych produktow z zelazem), w ciąży i karmiących. Niedobory łatwo można wykryć podczas okresowych badań morfologii.
Mam nadzieje, ze komus to sie przyda.
Nareszcie wszystko
Milego dnia zycze :P

Kompleksiara bardzo fajnie, że starsz się trzymać dietę, ale 3 posilki to stanowczo za mało. Powinnaś spożywać 4-5, a nawet 6 mniejszych posiłków, wtedy unikniemy napadów głodu.I bardzo Cie proszę nie wcinaj tego swiństwa z proszku!!!!!!!!!!! To chyba najgorsze, co może byc na świecie-oprócz parówek bleee:P
Nie patrz na kalorycznośc, mogą mieć nawet i 20kcal, ale tam jest strasznie dużo soli, a ona zatrzymuje wodę w organiźmie i to samo z tymi spulchniaczami i jakimiś E- sama chemia

Dzieki qqrq5 !!! Dla mnie kazda rada jest bardzo wazna.
Postaram sie rozkładac sobie jedzenie na wiecej posiłkow, sporzywam 3 dlatego, ze jest to poprostu wygodniejsze, bo jezeli chodzi o czas to i tak mam problemy zeby te 3 jesc w miare regularnych godzinach.
O "daniach w 5 minut" tez postaram sie pamietac, juz wiecej nie zjem tego w diecie.
Za kazde dodatkowe rady z gory dziekuje
Pozdarwiam
Agata

Kompleksiara,

Dzięki, damy radę Nie ma innej opcji


Gigosik,

Ranyyy nie musiałaś aż tak bardzo się ten Ale dziękuję ci bardzo, przeczytałam wszystko bardzo uważnie Duża rośnij !!
Buźka 4U

Kompleksiara,

Dzięki, damy radę Nie ma innej opcji


Gigosik,

Ranyyy nie musiałaś aż tak bardzo się ten Ale dziękuję ci bardzo, przeczytałam wszystko bardzo uważnie Duża rośnij !!
Buźka 4U

Kompleksiara,

Dzięki, damy radę Nie ma innej opcji


Gigosik,

Ranyyy nie musiałaś aż tak bardzo się ten Ale dziękuję ci bardzo, przeczytałam wszystko bardzo uważnie Duża rośnij !!
Buźka 4U

Sorki za to na górze, jestem trochę niecierpliwa

Dziewczynki przeprowadzam sie do Was, bo jednak nie chce powtarzac pare razy tego samego na swoim posciku, na drugim forum i jeszcze na tym posciku, chyba pozwolicie mi tu zostac?

Kompleksiaro mam nadzieje ze zjadlas cos innego na obiad niz to danie, bo to sa puste kcal niz wartosciowego tam nie ma i jak napisala Qq to sama chemia. A za wczorajszy dzien to naprawde nalezy Ci sie lanie, mam nadzieje ze dzisiaj sie poprawilas(tylko nie myslce sobie ze ja to taka wredna robie to dla jej dobra )
Gigosik cos tam wiedzialam na temat zelaza, ale troszke nowego tez sie dowiedzialam z tego co napisalas

Ja dzisiaj tez sie dzielnie trzymam i naszczescie nie ciagnie mnie do jedzonka i slodyczy
Pozdrawiam cieplutko