Wątek: dzienne jadlospisy 1000 kcal

na drugie sniadanie proponuje batonik museli Corny - ma tylko 100 kcal i jest pyszny

Witam!
Dołączam swoje ulubione przegryzki:

2 sucharki wasa malt (razem 64 kcal)
2 łyżeczki dżemu light (6 kcal) lub miód - ale bardziej kalorycznie

1/4 gotowej galaretki z Winiar (66 kcal) - przygotować wcześniej
1/4 serka homo - Danio (47 kcal) albo jogurtu
dodatki - sliwki suszone, rodzynki, płatki migdałów (ok. 45 kcal) - dobre jako deserek niedzielny

Zamiast lodów - schować w zamrażarce kilka jogurtów Fromako 0% (41 kcal)

Smacznego
P.S. Nieskromnie... mi się udało!

2 łyżeczki dżemiku light mają tylko 6 kcal!!?? byłam przekonana że więcej!! to cudeńko!!

takie małe słoiczki sprzedają w hipermarketach na półkach ze zdrową żywnością. Próbowałam truskawkowy i śliwkowy. Niestety szybko się psują (pewnie nie maja konserwantów) i trzeba je szybko wcinać... buuu...

To ja podam moje przegryzki. Rzodkiewki, marchewki oskrobane i pokrojone w zgrabne kawalki, takie na raz. No i kalarepka. Leży to sobie w miseczce, gdzie kiedyś spoczywały czipsy.

CZesc,

Ja tez juz 2 tydzien staram sie liczyc kalorie wg przepisow, ale raczej czesciej je modyfikuje niz sie do nich stosuje. Jednak co do sniadan i kolacji trzymam sie tego co podane ponizej . Obiady - coz jestem skazana na pracownicza stolowke, ale...dogadalam sie z kucharzem i przygotowuje dla mnie potrawy na parze albo pieczone w folii. Unikam ziemniakow, klusek, ryzow za to jem duuuzo surowek i....

no coz na wadze jeszcze nie ma sladu - wahania +/- 1-2kg ale za to czuje sie o wiele lepiej i troche inaczej (lepiej ) wygladam w niektorych swoich ciuchach. Postawilam sobie za cel - dobrze wygladac na przyjeciu weselnym, ktore mam w ta sobote - sukienka z zesZlego roku troszcke sie marszczy, ale pracuje nad tym

Pozdrawiam

Ponizej propozycje diety 1000 kcal

ZESTAW I – Poniedziałek

I ŚNIADANIE - 200 kcal
II ŚNIADANIE - 150 kcal
Płatki kukurydziane 25 g - 5 łyżek
Mleko 0,5% tłuszczu 125 g - 1/2 szklanki
Gruszka 150 g - 1 sztuka średnia
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 90 kcal
48 kcal
62 kcal
0 kcal Chleb chrupki żytni 7 g - 1 sztuka
Szynka wieprzowa gotowana 20 g - 1 plaster
Sałata zielona 20 g - 2-3 liście
Kiwi 176 g - 2 sztuki średnie
Herbata gorzka lub woda mineralna 250 ml - 1 szklanka 19 kcal
45 kcal
2 kcal
84 kcal
0 kcal




OBIAD - 342 kcal
Pieczeń wołowa 100 g - 1 plaster
Surówka 265 g:
- kapusta włoska 100 g
- papryka 100 g
- cebula 60 g
- olej 5 g
Sałatka gotowana 100 g:
- groszek z marchewką 100 g
Woda mineralna niegazowana 250 ml 157 kcal
120 kcal

65 kcal

0 kcal

PODWIECZOREK - 108 kcal
KOLACJA - 199 kcal
Banan 180 g - 1 sztuka średnia
Woda mineralna - 1 szklanka 108 kcal
0 kcal Bułka grahamka 25 g - 1/2 sztuki
Margaryna miękka Kama 2,5 g - 1/2 płaskiej łyżeczki
Sałatka z kukurydzą (gotowana) 150 g
Majonez light 10 g - 1 płaska łyżeczka
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 64 kcal
10 kcal

95 kcal
30 kcal
0 kcal


ZESTAW II – Wtorek

I ŚNIADANIE - 206 kcal
II ŚNIADANIE - 148 kcal
Chleb żytni razowy 50 g - 1 kromka
Ser twarogowy ziarnisty 75 g -
1/2 opakowania
Pomidor 100 g - 1 sztuka średnia
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 111 kcal
80 kcal

15 kcal
0 kcal Pieczywo chrupkie żytnie 14 g - 2 sztuki
Winogrona ok. 30 g - 6-7 sztuk
Jogurt naturalny 2 % tł. 150 g - 1 kubek mały 38 kcal
20 kcal
90 kcal


OBIAD - 345 kcal
Filet z dorsza pieczony w folii 150 g
Ziemniaki z wody 100 g - 2 sztuki małe
Sałatka gotowana:
- fasolka szparagowa z wody 150 g
Surówka:
- kapusta kiszona 50 g
- marchewka 25 g
- jabłko 50 g
- cebula 20 g
- oliwa 2,5 g
Woda mineralna 250 ml - 1 szklanka 175 kcal
60 kcal

36 kcal
74 kcal
0 kcal

PODWIECZOREK - 108 kcal
KOLACJA - 193 kcal
Biszkopty 16 g - 2 sztuki
Kiwi 88 g - 1 sztuka średnia
Kawa naturalna 150 g - 1 filiżanka mała 64 kcal
42 kcal
2 kcal Bułka grahamka 25 g - 1/2 sztuki
Margaryna miękka Kama 2,5 g - 1/2 płaskiej łyżeczki
Ser Camembert 20 g - 1-2 plasterki
Papryka 100 g - 1/2 sztuki średniej
Sałata zielona 10 g - 2 liście
Grejpfrut 150 g - 1/2 sztku średniej
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 65 kcal

10 kcal
58 kcal
24 kcal
1 kcal
35 kcal
0 kcal

ZESTAW III - Środa


I ŚNIADANIE - 217 kcal
II ŚNIADANIE - 112 kcal
Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 g -
1 kromka
Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g - 2-3 plasterki
Pomidor 50 g - 1/2 sztuki średniej
Kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% tł. 250 ml - 1 szklanka 124 kcal

45 kcal
7 kcal
41 kcal Sucharek bezcukrowy 10 g - 1 sztuka
Mandarynka 50 g - 1 sztuka średnia
Sok owocowy 125 g - 1/2 szklanki 36 kcal
16 kcal
60 kcal

OBIAD - 350 kcal
Zupa jarzynowa 200 g - talerz mały
Ziemniaki z wody 100 g - 2 sztuki małe
Schab pieczony 50 g - 1 sztuka
Surówka:
- ogórek świeży 100 g - 1/2 sztuki świeżej
- sałata zielona 100 g - 1/2 sztuki małej
- kefir 2% tł. 100 g - 1/2 kubka
- ćwikła z chrzanem 50 g
Woda mineralna 250 ml - 1 szklanka 88 kcal
60 kcal
106 kcal

10 kcal
14 kcal
51 kcal
21 kcal
0 kcal


PODWIECZOREK - 108 kcal
KOLACJA - 213 kcal
Banan 180 g - 1 sztuka średnia
Woda mineralna 250 ml - 1 szklanka 108 kcal
0 kcal Naleśnik z serem 80 g - 1 sztuka
Jogurt naturalny 2% tł. - 1 łyżka
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 194 kcal
19 kcal
0 kcal


ZESTAW IV - Czwartek

I ŚNIADANIE - 200 kcal
II ŚNIADANIE - 137 kcal
Chleb żytni razowy 50 g - 1 kromka
Margaryna miękka Kama 5 g - 1 łyżeczka płaska
Schab pieczony 25 g - 2 plasterki
Pomidor 100 g - 1 sztuka średnia
Sałata zielona 10 g - 1-2 liście
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 111 kcal
20 kcal
53 kcal
15 kcal
1 kcal
0 kcal Pieczywo chrupkie żytnie 7 g - 1 sztuka
Sałata zielona 20 g - 2-3 liście
Ser żółty Gouda 20 g - 1 plaster
Sok pomarańczowy 125 ml - 1/2 szklanki 19 kcal
2 kcal
63 kcal
53 kcal


OBIAD - 357 kcal
Barszczyk czerwony "HORTEX" 150 ml - 1 filiżanka mała
Bitki wołowe z jarzynami 100 g - 1-2 sztuki
Ziemniaki 100 g - 2 sztuki małe
Kalafior z wody 100 g
Surówka:
- marchewka 100 g - 1 sztuka duża
- jabłko 150 g - 1 sztuka średnia
- jogurt naturalny 2% tł. 15 g - 1 łyżka
Woda mineralna 250 ml - 1 szklanka 54 kcal

149 kcal
60 kcal
14 kcal

20 kcal
51 kcal
9 kcal
0 kcal

PODWIECZOREK - 102 kcal
KOLACJA - 204 kcal
Banan 140 g - 1 sztuka mała
Kawa naturalna gorzka 150 ml - 1 filiżanka 100 kcal
2 kcal Bułka grahamka 25 g - 1/2 sztuki
Margaryna miękka Kama 2,5 g - 1/2 łyżeczki płaskie
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 60 g -
1-2 plasterki
Kefir 2% tluszczu 150 g - 1 kubek mały
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 64 kcal
10 kcal

54 kcal

76 kcal
0 kcal



ZESTAW V - Piątek


I ŚNIADANIE - 208 kcal
II ŚNIADANIE - 144 kcal
Płatki kukurydziane 25 g - 5 łyżek
Mleko 0,5% tł. 125 g - 1/2 szklanki
Banan 70 g - 1/2 sztuki średniej
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 90 kcal
48 kcal
70 kcal
0 kcal Chleb chrupki żytni 7 g - 1 sztuka
Sałata zielona 20 g - 2-3 liście
Polędwica sopocka 20 g - 2 plasterki
Jogurt naturalny 2% tł. 150 g - 1 kubek mały 19 kcal
2 kcal
33 kcal
90 kcal



OBIAD - 334 kcal
Klops cielęcy (pieczony) 100 g - 1 sztuka
Ryż na sypko 40 g - 2 łyżki
Surówka:
- biała kapusta 100 g
- oliwa 5 g - 1 łyżeczka płaska
- brokuły blanszowane 100 g
- woda mineralna 250 ml - 1 szklanka 180 kcal
54 kcal

29 kcal
44 kcal
27 kcal
0 kcal


PODWIECZOREK - 86 kcal
KOLACJA - 233 kcal
Kiwi 180 g - 2 sztuki średnie
Kawa naturalna gorzka 150 ml - 1 filiżanka mała 84 kcal
2 kcal Serek twarogowy ziarnisty 75 g - 1/2 opakowania
Bułka grahamka 50 g - 1 sztuka
Papryka czerwona 100 g - 1-2 sztuki
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 80 kcal

129 kcal
24 kcal
0 kcal

ZESTAW VI - Sobota

I ŚNIADANIE - 204 kcal
II ŚNIADANIE - 130 kcal
Chleb żytni sitkowy 50 g - 1 kromka
Margaryna miękka Kama 2,5 g - 1/2 łyżeczki płaskiej
Sałata zielona 20 g - 2-3 liście
Polędwica sopocka 20 g - 2 plasterki
Surówka:
- marchewka 100 g - 1 sztuka duża
- jabłko 75 g - 1/2 sztuki średniej
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 114 kcal
10 kcal

2 kcal
33 kcal

20 kcal
25 kcal
0 kcal Chleb chrupki żytni 14 g - 2 sztuki
Ser twarogowy chudy 30 g - 1 plaster
Dżem śliwkowy niskosłodzony 15 g - 1 łyżka
Kawa (150 ml) z mlekiem 0,5% tł. 250 ml - 1 szklanka 36 kcal
30 kcal
23 kcal
41 kcal





OBIAD - 351 kcal
Zupa pomidorowa czysta 200 g - talerz mały
Kurczak pieczony bez skóry 100 g
Ryż na sypko 40 g - 2 łyżki
Surówka:
- kapusta czerwona 100 g
- jabłko 75 g - 1/2 sztuki średniej
- cebula 10 g
- sok z cytryny 30 g- 1/2 sztuki średniej
Kalafior z wody 100 g
Woda mineralna 250 ml - 1 szklanka 28 kcal
181 kcal
54 kcal

27 kcal
25 kcal
3 kcal
11 kcal
22 kcal
0 kcal





PODWIECZOREK - 104 kcal
KOLACJA - 211 kcal
Koktajl mleczny:
- kefir 2% tł. 150 g - 1 kubek mały
- truskawki świeże lub mrożone 100 g - ok. 10 sztuk
76 kcal
28 kcal Karp w galarecie 100 g
Chleb baltonowski 30 g - 1 kromka
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 137 kcal
74 kcal
0 kcal




ZESTAW VII - Niedziela
I ŚNIADANIE - 201 kcal
II ŚNIADANIE - 141 kcal
Bułka grahamka 25 g - 1/2 sztuki
Ser twarogowy ziarnisty 75 g - 1/2 opakowania
Pomidor 100 g - 1 sztuka średnia
Kawa (150 g) z mlekiem 0,5% tł. (100 g) - 1 szklanka 65 kcal
80 kcal
15 kcal
41 kcal Jabłko 150 g - 1 sztuka średnia
Jogurt naturalny 0% tł. 150 g - 1 kubek mały 51 kcal
90 kcal


OBIAD - 338 kcal
Zupa kalafiorowa 200 g - talerz mały
Pierś z kurczaka gotowana 100 g
Ziemniaki z wody 100 g - 2 sztuki małe
Surówka:
- kapusta biała 100 g
- pomidor 100 g
- papryka 100 g
- cebula 20 g
- cytryna 5 g
- olej słonecznikowy 5 g
Woda mineralna 250 ml 56 kcal
100 kcal
60 kcal
122 kcal






0 kcal







PODWIECZOREK - 102 kcal
KOLACJA - 230 kcal
Winogrona 150 g - ok. 30 sztuk
Kawa naturalna gorzka 150 g - 1 filiżanka mała 100 kcal
2 kcal Filety z dorsza po grecku 100 g
Chleb baltonowski 30 g - 1 kromka
Sałata zielona 20 g - 2-3 liście
Herbata gorzka 250 ml - 1 szklanka 154 kcal
74 kcal
2 kcal
0 kcal

podtrzymuje temat bo uwazam ze godny uwagi i moze sie przydac poczatkujacym i nie tlyko

pzdr :P

Dałabym se łeb odrąbać ze jogurty to nabiał,a nabiał to białko......

Verdona a o co chodzi dokladcnie ??

Ooo ... właśnie miałam założyć identyczny wątek, dobrze że wcześniej sprawdziłam Jestem na diecie 1000 kcal od dłuższego czasu, przede mną kolejne miesiące i powoli zaczyna mnie nużyć jedzenie niemal tego samego, chętnie przyjrzę się, co jedzą inni. Sama odchudzam się trochę nietypowo - od czasu do czasu pozwalam sobie na zjedzenie czegoś słodkiego w ramach kalorii, więc być może nie jest to ortodoksyjne 1000 kcal, ale nadal skuteczne i smaczne

Śniadanie (231 kcal):
sałatka z kapusty pekińskiej - 91 kcal
kapusta pekińska - 21g
pomidor - 90g
ogórek - 36g
rzodkiewka - 27g
kukurydza - 40g
sos koperkowo-ziołowy Knorra (szczypta) + 2g oleju + łyżka wody - 20 kcal
serek wiejski (40g) - 48 kcal
makrela wędzona (40g) - 92

Drugie śniadanie (189 kcal):
kawa z mlekiem - 38 kcal
cukier (4g) - 16 kcal
mleko 0,5% (65 g) - 22 kcal
kromka słonecznikowego z serem i dżemem - 151 kcal
kromka słonecznikowego (34 g) - 80 kcal
1 łyżeczka dżemu - 40 kcal
ser biały chudy (31 g) - 31 kcal

Obiad (298 kcal):
ziemniaki (133g) - 83 kcal
pierś indyka w warzywach (własne żmudne wyliczenie) - 180 kcal
mizeria z koperkiem - 35 kcal
ogórek (65g) - 20 kcal
śmietana 18% (7g) - 13 kcal

Podwieczorek (106 kcal):
duże jabłko (212g) - 106 kcal

Kolacja (179 kcal):
sałatka z kapusty pekińskiej - 87 kcal
kapusta pekińska - 18g
pomidor - 76g
ogórek - 33g
rzodkiewka - 24g
kukurydza - 40g
sos koperkowo-ziołowy Knorra (szczypta) + 2g oleju + łyżka wody - 20 kcal
makrela wędzona (40g) - 92 kcal

Razem 1003 kcal, mam nadzieję, że nie pomyliłam się ani w obliczeniach, ani w przepisywaniu

Szkoda tylko, że wątek padł... Może jednak uda się go ożywić, w końcu całkiem sporo osób odchudza się dietą 1000 kcal, przydałoby się coś takiego początkującym, a i inni skorzystaliby zapewne na wymianie pomysłów, na forum można czasami trafić na przepyszne, a nadal dietetyczne przepisy