Cytat Zamieszczone przez fermawin
Witam, nazywam sie Piotrek mam 22lata wrostu 181 i waze 127 kg. Chcialbym zejsc do 100. Jestem laikiem jesli chodzi o rozne diety itp. dlatego prosze o pomocaw wybraniu czegos co by mi pomoglo. Prowadze siedzacy tryb zycia(kierowca) i wiekszosc czasu spedzam w samochodzie jedzac w przydroznych barach. dzien zaczynam okolo 8 rano sniadanie zazwyczaj okolo 12, a czesto sie zdaza ze sniadaniem jest obiad, ostatni posilek jem okolo 22 (chodze spac okolo 12). Tak w skrocie wyglada moj dzien. Wiec prosze kolegow "po fachu" o pomoc.
Nie po fachu, choć też siedzący tryb życia prowadzę. Zacznij od tego by policzyć ile kalorii Ci jest potrzebne a ile powieneś jeść przy 100, w przybliżeniu dla 100 kg to jest 2600 kcal (z wzoru na BMR/PPM 1.2*(66+(13.7*100+5*181-6.8*22))) a wagę będziesz zwiększał jeśli będziesz jadł więcej niż 3000 kcal (1.2*(66+(13.7*127+5*181-6.8*22))).

Więc ja bym radził zacząć liczyć kalorie, szczególnie, że w miaę łatwo policzyć ile jesz w barach ale też nie zapomnij o drobnych przekąskach (to je głównie obwiniam o moją nadwagę - ciastko, cukierki, batoniki - dziennie to mogą byc setki kalori ...).

Przy takim trybie życia opłaca się zainwestować w 20 minut dzinnej gimanstyki - ja bym polecał kilka razy spacer (20-45 min - dobre tempo) a gdy nie ma warunków to 15-30 miniut ćwiczeń siłowych - hantelki itp łatwo kupić i mięśnie można łatwo podbudować. Jeśli utrymasz jedzenie średnio w 2500 kcal na dzień i będziesz miał trochę ruchu to w pół roku ładnie schudniesz o przynajmniej o 12 kg (2kg na miesiąc) - szybciej to może byc zbyt trudne i też bym się obawiał oefekt jojo - a za rok dwa może i dojdziesz do wymarzonej setki - czego Ci życzę i pozdrawiam!