A ze sie tak zapytam, do której pracujesz ? Wiesz, to, ile siedzisz w robocie też ma jakiś wpływ. Jeśli masz siły, ja bym proponował po pracy na siłownie pochodzić. Zrobiłbyś sobie tak zwany trening ACT ( ogólnorozwojowy ) w której jak sama nazwa wskazuje, nie rozwijasz poniedziałek - nogi plecy , sroda biceps triceps itp Nie dosc że nabierzesz kondycji, zrzucisz trochę brzucha, to jeszcze mięśnie sie polepszą. Liczeniu kalorii mówimy NIE - bynajmniej ja. Jesli jesteś kierowcą, wątpię żeby Twym hobby było liczenie zakrętów, tak samo kalorie . Dobrą dietą jest ograniczenie tego, co jesz obecnie. Dobrym rozwiązaniem byłoby przygotowanie posiłków w domu, jednak komu szczerze mówiac chce sie na to poświecać czas. Śmiem twierdzić ze pijesz jakieś 'kolorowe odrdzewiacze' typu cola itp. odstaw. Nie ma to najmniejszych wartości odżywczych jeśli chodzi o dietę a wiadomo - na ogół na łyku owej coli sie nie kończy. Pamiętam jak kiedyś jako gówniarz jeszcze ( teraz tez nim jestem :P, ale mówie wczesniej ) potrafiłem wypić 1,5 l dziennie. 42 kcal ( kalorycznosc coli w 100 ml ) x 15 = 620 kcal. W krótkim czasie przekonasz sie że 620 kcal to dwa porządne posiłki, które powinieneś w miare możlwości jeśc 2,5 - 3 godziny, w baaardzo ograniczonych warunkach - co 4. tak wiec łatwo policzyć że 620 kcal starcza na teoretycznie minimum 7,5 godziny. Podsumowując, jeśli nie masz możlwiości - ogranicz to co jesz, woda + herbata + kawa ( bez cukru ) zamiast kolorowych no i posiłki. Jesli masz możliwość rób sobie coś w domu i zabieraj do roboty tyle, ile możesz ( wiadomo że tym bardziej teraz ) nie trudno o rozkład jedzenia no chyba że masz jakąs lodówe Jak najwięcej białka - jak najmniej węgli i tłuszczy + ćwiczenia = chudniesz. Pozdrawiam