Wątek: MAXicho - od 96 do 72

DZIEŃ 38 / 183 - ciąg dalszy ...

Kaloryczność posiłków:
rano (07,00): kawa z cukrem - 40kcal
śniadanie (10,00): musli z mlekiem - 305,90
przegryzka (12,00): twaróg chudy 200g z kefirem, cukrem waniliowym i cinamonem - 273kcal
obiad (14,30): sałatka z sałaty lodowej, tuńczyka, makaronu, papryki, kukurydzy konserwowej z jogurtem - 478,20kcal
ciepła kolacja (18,00): pół paczki flaków sojowych z woreczka - 234,60kcal
razem: 1.331,70

Sport:
- machnąłem 175 pokłonów;
- na zakupy poszedłem pieszo i to dość intensywnie - wróciłem po godzinie zlany potem.

Jutro dalej praca!

Neonka:
1. Sałatka jarzynowa niskokaloryczna (kaloryczność - ok. 34kcal na 100g): gotuję dwa średnie selery i 4-5 dużych marchewek w dużym garnku 45 minut (dłużej nie ma sensu - warzywa mogą być lekko twarde, a jeśli są ugotowane zbyt miękko, rozpadają się). Kroję w kostkę (z takiej ilości wychodzi mi po ok. 500-600g każdego z warzyw. Dodaję 700g ogórków kiszonych i ok. 600g jabłek. Jabłka trzeba trochę skropić cytryną, bo czernieją. Dodaję sól i całkiem sporo białego pieprzu mielonego i 3 łyżeczki oleju winogronowego. Używam akurat tego, bo nie ma smaku ani zapachu. Wszystko wymieszać. Dla rodziny można ugotować kilka ziemniaków i jajek, ale ostrzegam - jak masz w lodówce sałatkę z majonezem i bez, ta z majonezem jakoś tak przyciąga...
2. Sałatka z buraczków (kaloryczność - ok. 40-45kcal na 100g): gotuję cztery średnie buraki w garnku godzinę (rzecz jasna w łupinach). Kroję w kostkę. Cebulę (dość sporo) też w kostkę. Trochę soku z cytryny (ale nie przesadzaj: zbyt duża ilość jest potem wyczuwalna). Jedna lub dwie łyżeczki oleju, trochę soli i dwie łyżeczki cukru. Jak każda sałatka, musi postać w lodówce, żeby mogła się przegryźć. Jest słodka i smaczna.
3. Buraki można też wykorzystać do zrobienia chrzanu z buraczkami: na dwie części buraczków tarkowanych jedna część chrzanu. Kaloryczność ok. 45kcal na 100g, fajne do chudych wędlin i jajek.

AleXL:
Dziękuję za odwiedziny, odwdzieczę się! Muszę wygospodarować trochę czasu na to forum...

pozdrowienia i do jutra!

Maks

Zamieszczone przez MAXicho

- no i --- ćwiczyć cierpliwość i systematycznośc --- mocno i zdecydowanie ... nigdzie nie dojdę bez tych cech, a ja mam coraz większą ochotę na fajne i mądre życie.

ja też

dzięki za przepisy na sałaki
myślałam, że ta buraczana będzie bardziej skomplikowana he
mam nadzieje, że jest dobra, dotychczas jadłam buraczki w postaci zasmażanej



nom i ładny dzień i jadłospis no może pomijające te flaki (fuj) hehe
pozdrawiam

Zamieszczone przez Neonka

Zamieszczone przez MAXicho

- no i --- ćwiczyć cierpliwość i systematycznośc --- mocno i zdecydowanie ... nigdzie nie dojdę bez tych cech, a ja mam coraz większą ochotę na fajne i mądre życie.

ja też

dzięki za przepisy na sałaki
myślałam, że ta buraczana będzie bardziej skomplikowana he
mam nadzieje, że jest dobra, dotychczas jadłam buraczki w postaci zasmażanej



nom i ładny dzień i jadłospis no może pomijające te flaki (fuj) hehe
pozdrawiam

Zamieszczone przez MAXicho

- no i --- ćwiczyć cierpliwość i systematycznośc --- mocno i zdecydowanie ... nigdzie nie dojdę bez tych cech, a ja mam coraz większą ochotę na fajne i mądre życie.

ja też

dzięki za przepisy na sałaki
myślałam, że ta buraczana będzie bardziej skomplikowana he
mam nadzieje, że jest dobra, dotychczas jadłam buraczki w postaci zasmażanej



nom i ładny dzień i jadłospis no może pomijające te flaki (fuj) hehe
pozdrawiam

.

upss ale nabroiłam
sorry ale nie mogę edytować

Neonka:

No problem z brojeniem. Sałatka z buraków jest totalnie nieskomplikowana - kiedyś nie wychodziła mi jednak zbyt dobra, bo nie dodawałem cukru i oleju. Przy jarzynowej pamiętaj o gotowaniu warzyw na półtwardo - miękkie są naprawdę fatalne, a seler rozgotowany to w ogóle śluzowata makabra.

Co do przepisów, to tak w ogóle zrobiłem sobie folder w kompie, powklejałem pliki z podziałem na zupy, chłodniki, dania z kurczaka, z ryb, z wierzowiny i jarskie - i jak coś wyczaję fajnego, to wkleję tutaj. Mam do przeczytana dwa roczniki "Super Linii".

Ja mam ochotę na coraz cięższą pracę. Chce mi się, Neonka, bardzo mi się chce.

pozdrawiam

Maks

DZIEŃ 39 / 183
28. lutego 2008 r. (czwartek)

Trudny dzień. Sporo obowiązków do załatwienia. I fajnie! Wysiłek daje przyjemne uczucie satysfakcji, wynikające i z samego wysiłku i z efektów - nie wspominając o przyjemnym rozleniwieniu wieczorem.

Kaloryczność posiłków:
wcześnie rano (05,30): jabłko, kawa z cukrem - 110kcal
śniadanie (08,30): musli z chudym mlekiem i trzema migdałami - 322,40kcal
przegryzka (11,00): flaki sojowe - 234,60
druga przegryzka (13,00): galaretka owocowa z jogurtem i cukrem waniliowym - 229,50kcal
obiad (15,30): kurczak w mandarynkach - 450,60kcal
kolacja (18,00): galaretka owocowa - 100kcal
razem: 1.447,10kcal

Nie będę więcej przygotowywał galaretki. Myślałem, że to fajny, niskokaloryczny deser, a to tylko marny zapychacz żołądka, wcale nie taki niskokaloryczny.

Sport:
- rano (od 05,30): spokój mnicha (zestaw ćwiczeń rozciagajacych) 7x; pokłony 200x
- w dzień: sporo spraw w urzędach, zamiast jeździć samochodem, wszędzie intenswyny (i to bardzo) spacer - 1,50ha

Zwiększyłem ilość pokłonów. Coraz więcej czuję siły i gibkości. Uczę się znosić coraz większe obciążenie i nie odpuszczać sobie zbyt szybko. Bardzo ważne - na początku, miesiąc temu, odczuwałem skutki braku rozćwiczenia ciała: jakieś bóle w stawie skokowym, dziwne hałasy w kolanach, lekkie kłucia w klatce - a teraz wszystko minęło. Uważam, żeby nie zafundować sobie kontuzji, ale niebezpieczeństwo kontuzji w wyniku zbyt dużego wysiłku coraz mniejsze.

CHCĘ WIĘCEJ !!!!!

do jutra

Maks

zachłanny się pan zrobiłeś i bardzo dobrze, masz bardzo fajne podejście do tego wszystkiego
ja teraz też się coraz bardziej przekonuje do ćwiczeń, myślę, że za niedługo je bardzo polubię, już teraz nie wyobrażam sobie nie ćwiczyć, nawet jeden dzień, bo już mam wyrzuty. Ćwiczenia uzależniają Jeszcze tylko żeby zrobiło się naprawdę ciepło i zabiorę się za jakieś biegi
No a jak tam marzec się zaczął??
pozdr.

Zamieszczone przez MAXicho

... Bardzo ważne - na początku, miesiąc temu, odczuwałem skutki braku rozćwiczenia ciała: jakieś bóle w stawie skokowym, dziwne hałasy w kolanach, lekkie kłucia w klatce - a teraz wszystko minęło. Uważam, żeby nie zafundować sobie kontuzji, ale niebezpieczeństwo kontuzji w wyniku zbyt dużego wysiłku coraz mniejsze.

Bardzo dobrze, że tak robisz z głową i dbasz by nie za szybko - dawaj organizmowi czas na wypoczynek - sen i przerwy od ćwiczeń lub ich zmiany też są pozytywną sprawą. Powodzenia!