Wątek: Zdjęcia mojego brzucha- same zobaczcie jaki wielki:(

Radzyku- bardzo mi pomogłeś, dziękuję
W wt.śr i czwaretk robię sobie dzień oczyszczania. W tym czasie postaram się biegać, chociaż te 30min. bo z czasem to u mnie słabo
A co powiesz na taniec?
Też działa?
Tańczyć moge 45min dziennie, w domku. Gorzej z bieganiem bo trzeba wychodzić....

Może wkleję ten program głodówki:

Co do tańca - pewnie - tyle że sprawdź czy jest on wysiłkiem pasującym do przykłądowego aerobu- tj. jakie średnie tetno masz najrposciej zmierzyc przez 15 s i pomnozyc x 4. Co do dietki... nie bede się wypowiadal na temat diet oczysczających - nie jestem ich zwolennikiem Może i działają .. ale fakt faktem dieta wysokobiałkowa-bogata w błonnik - ( przykładowa dieta "współpracujaca" przy odchudzaniu z aerobami) równiez oczyszcza organizm ) Mam dla Ciebie propozycje, wypróbuj tą 3 dniową swoją dietke a później przerzuć się na wysokobiałkową - weglowodanową - ubogą w tłuszcze dietę i na niej "jedź" przez miesiąc. Trenuj 3,4 x w tygodniu. Rób ćwiczenia typu fitness.( przede wszsytkim brzuch , ale nie nalezy zaniedbywac całego tułowia i nóg) i wtedy zobaczymy efekty daje 99,9% pewnosci ze poskutkuje . Treningi mozesz podzielic jeszcze np. w ten sposób. Pon - bieganie ,wt-cwiczenia typu fintess,sr-bieganie,czw-cwiczenia. itp itd. Oczywiscie zamiast biegania moze byc taniec aczkolwiek polecałbym to pierwsze

Chociaż z drugiej strony zastanawiam się czy ta oczyszczająca dieta ma sens.... dostarczasz organizmowi bardzo malo kcal - robisz tzw. głodówke która pozniej moze miec straszne skutki - po takiej diecie organizm ogłosi stan alarmowy tj. bedzie wszystko pchał w tkanke tłuszczową - na przyszlosc w razie nastepnej glodówki zeby byl ubezpieczony. Tak to mniej wiecej dziala. mniej wiecej nazywa się to efekt jo-jo Takze lepiej przejdz od razu na diete wysokobialkowa.

Haha, jakie fajnego speca tutaj mamy
Tez mam problemy z brzuchem, niestety, nie tylko z nim... Tez postanowilam zaczac biegac (zabieram sie za to Swietach). Chodze jeszcze na basen, czasami krece hula-hop.
Nigdy nie bylam szczupla, tluszcz przede wszystkim odklada mi sie na pupie, udach, brzuchu i talii :P Wiec... figura do wymiany
Pozdrawiam, 3mam kciuki za Twoj brzuszek
Paa

Ja mam problemy TYLKO z brzuchem..
Chociaż pupa do idealnych nie należy to jestem z niej zadowolona..
Z nożek jeszcze bardziej, są zgrabne i długie..
Gorzej z brzuchem


Czyli jeszcze raz..
Mam ćwiczyć 5x w tygodniu ok. 30min w górę...
Postaram się chodzić na aerobic chociaż raz w tygodniu..
A jakie ćwiczenia konkretnie?
6 weidera i co jeszcze...

Radzyku jesteś super! Bardzo, bardzo i jeszcze raz BARDZO Ci dziękuję

nie nie nie masz ćwiczyc 7 razy w tygodniu hehe Poniedziałek - Bieganie , Wtorek - ćwiczenia,Środa - Bieganie,Czwartek - Ćwiczenia,Piątek-Bieganie,Sobota -ćwiczenia,Niedziela Bieganie. Wychodzi Ci 4 x bieganie + 3 x cwiczenia Co do brzuszka to 6 Weidera w zupełności wystarczy , co z innymi partiami to Polecam filmy które są na tym forum te 8 minutowe + do tego bardzo dokładny opis wszystkich ćwiczen na poszczególne partie ciała : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jeżeli będziesz ćwiczyła wszystkie partie po takim treningu i odpowiedniej diecie Twoje ciało zacznie się bardzo ładnie rzeźbić Wtedy będziesz ze wszsytkiego bardzo zadowolona

No właśnie najbardziej zależało mi na bodajże 8 minut ABS brzuch, ale te linki lktóe podawały dziewczyny sa już nieaktualne- pliki zostały usunięte z serwera.
Ma ktoś link to ABS na brzuch?
Będę wdzięczna

cheerli - w temacie "OGROMNA PROSBA" zamieściłam wszystkie 8minute (zrobiłam to 3 dni temu więc jeszcze są na pewno aktualne...), więc tylko ściągaj i ćwicz

POWODZENIA !!

Dzięki, dzisiaj byłam na spacerku godzinkę i zjadłam teraz porcję sałatki i śledzia w occie
Zajrzyjcie do mojego pamiętnika, adres pod tickerem