Wątek: Personal Trainer

grubcia20

nie wiem jak jestes aktywna fizycznie, ale na poczatek aerobic powinien byc nieodzowna rutyna dnia, dobrze do tego byloby dodac plywanie lub pilates na lekkie wzmocnienie miesni, pozniej powinnas uderzyc na silownie i przywitac sie z ciezarkami, mozesz tez korzystac z gum - to jest najlepszy trening na miesnie plecow

Ostatnio mialam klienta, dla ktorego pisalam plan cwiczen na 3 miesiace, jesli znasz angielsi moge Ci go podeslac

Napisz mi ile masz lat, napisz mi o swojej aktywnosci, co lubisz czego nie lubisz cwiczyc, czy masz jakies uszkodzenia miesni lub kosci i do czewgo obecnie masz dostep - chodzi mi o akcesoria do cwiczen

hej mam 21 lat, wzrostu 166.A waga jak widać na tickerku.
Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem.
Obecnie mam karnet z pracy na 2 wejscia w tygodniu na aerobic, saunę i siłownie.Które z zajeexc bys mi proponowała:TBC, pilates, circuit, fat burner, step,abs, dance circuit, ABS,
.Aha w klubie mogę siedzieć cały dzień, czy na przykład moglabym pójść na godzinę aerobicu a później jeszcze na siłownię lub na odwrót?????Nie będzie to za dużo jak na jeden raz??????

Z ćwiczeń moim ulubionym jest jazda na rowerku, zarowno stacjonarnym jak i tradycyjnym.mam też skakankęNie lubię biegać, i do tego ciężko jest mi się zmusić.
A gumy to mogłabym sobie zakupic, tylko jakie ćwiczonka miałabym z nimi wykonywać.
Chodzie o takie z rączkami po obu stronach????

P.S.W jakim czasie jest możliwe pozbycie się tych wałeczków???

Znam angielski więc chętnie zapoznam się z tym treningiem.

PZDR

Jesli nie sprawiloby Ci to zadnych wiekszych problemow to tez chetnie zapoznalabym sie z tym planem treningowym. Bardzo prosze

Neudia, co robic zeby biegajac na biezni nie powiekszaly sie miesnie ale spalal tluszcz? Od jakiegos czasu biegam (10 min. biegam a 30 szybko chodze, 3-4 razy w tyg.) i mam masywniejsze nogi , chce schudnac tylko 4 kilo ale bez przyrostu miesni. Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam tez z USA

KUNA powinnas zmienic intensywnosc cwiczen, np 5 min bieg, 5 chod i na zmiane, wiecej spalisz

grubcia20

Bardzo dobrze, ze masz ten karnet. Proponowala bym 2 razy w tyg w odstepach 3 dni, np poniedzialek i czwartek

1 godzina silowni, a pozniej circuit (moim zdaniem bardzo ok)
Lepsze efekty przyniesie aerobic po silowni niz przed... jesli zdecydujesz sie po, bedziesz miala mniejsze zakwasy i spalisz wiecej kalorii

jelsli bedziesz trzymala diete i cwiczyla, szybko stracisz to co chcesz i wzmocnisz miesnie
odnosnie treningu postaram sie go jutro umiescic... dzis padam z nog,

Ale czy nie bedzie przyrostu miesni? Pzdr

Obejżawszy Twoje zdjęcia chciałabym powiedzaec, że bardzo Cie podziwiam za samozaparcie. Z moim ciałem na pewno nie zrobię tyle co Ty zrobiłas ze swoim...ale chce nad nim popracowć

Mam kobieca figurę - okrągłe uda i biodra ale także wałeczki na brzuchu i to własnie te ostatnie najbardziej mi w chwili obecnej przeszkadzają. Wiem, że na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha trzeba cwiczenia aerobowe - więecj jak godzinę.
Jesli chodzi o mnie - postanowiłam zrobic sobie aktywne wakacje, mam czas, chęci. Staram sie stoponiowo zwiększac ilośc cwicze, żeby sie nie zrazić.
Masz jakies konkretne wskazówki, które na pewno zadziałają, żeby tłuszczyk zaczął spadać - jakie tętno powinno byc, ile czasu ćwiczyć, czy codziennie czy lepiej co drugi dzień?? W ciągu tygodnia ile czasu powinno sie poświęcic na ćwiczenia??
Nie za bardzo lubię biegac ( choc na jutro umówiłam sie na bieganie z koleżanką). Dysponuję Orbitrekiem, ciężarkami 2kg, rowerem, lubię pływac, w domu korzystam z filmików dostepnych na forum ( 8minutowe z facetem w geterkach, The Ultimate Dance Workout By Deanne Berry...). Problem w tym, że ćwiczę ale nie chudnę. Sampoczucie poprawiło sie - fakt, kondycja także jest lepsza ale zalezy mi na spaleniu oponki i wysmukleniu nóg i pupy. Jednocześnie nie chcaiłąbym żeby "urosły" mi łydki.
Jesli mogłabyś pomóc mi jakos skomponować te moje formy ruchu, żeby dały jakiś efekt.
Acha i ile kcal powinnam jeśc, zeby nie osłabic organizmu i nie zrobic sobie krzywdy a żeby jednak chudnąc i miec siłę na cwiczenia?? I czy są jakies wskazania -żeby np jakies produkty jeść przed treningiem a jakiś unikac?? Co zjadac po cwiczeniach??

Jeśli żeby określić jak mam ćwiczyć potrzebne są jeszcze jakieś informacje o mnie to chetnie ich dostarczę, byle tylko otrzymac jakąś konkretną i profesjonalną porade. Rzeczywiście tu na forum ludzie różne rzeczy opowiadają - nawet ja czasem wiem że bzdury
Pozdrawiam serdecznie

Moje zalecenia to aerobic minimum 3 razy w tygodniu po godzinie. Pozniej mozesz nawet kazdego dnia. Ciezarki tez 2-3 x w tyg.
Ale jesli chodzi o Cardio to polecila bym zrobic takie cos np na orbitecu, szybko - wolno- szybko - wolno
szybko na maksa, wolno - srednio

Przed cwiczeniami potrzebujesz energii wiec weglowodany, mozesz zjesc troszke bialka jesli chcesz... po cwiczeniach - same weglowodany, a godzine pozniej weglowodany z bialkiem - staraj sie laczyc te 2

Unikaj hmm... chyba pisalam juz wyzej czego unikac... musisz sie wczytac

Napisz mi ile masz wzrostu, lat i ile wazysz.

lat mam 23. Ważę 57kg, mierzę 1.63mm

Z tym jedzeniam nie bardzo zrozumiałam - przed wysiłkiem - welgowodany, a po - białko??

Poaz tym dziekuje bardzo. Wychodzi na to, ze po prostu za krótko ćwicze. A jesli jeszze masz jakies wskazówki to pisz. Dzieki wielkie.

Pozdrawiam