Wątek: Personal Trainer

[/b]Czesc,
i ja mam pytanko,
czesto widze, ze ludzie cwicza w kilku warstwach ubran.
Podobno dzieki temu szybciej mozna schudnac
Bardziej sie pocimy, tłuszcz szybciej sie spala?
Czy to prawda>
I czy jest to takie schudniecie na chwile czy moze byc to trwa.ły efekt, jesli oczywiscxie nie zaprzepascimy diety i cwiczen?
Pozdrawiam
Agata

hej, dzięki
faktycznie, całkowicie zapomniałam o ćwiczeniach siłowych na plecki, ale na siłownie nie pójdę, bo nie mam kasy (na basen też ), więc w domu robie sobie (zaczełam od dziś) namiastke siłowni, mam taśmę, cieżarki, coś co udaje sztangę a ćwiczenia biorę z kulturystyka.pl atlas ćwiczeń
na razie robię jedną serie po 10 i mam okropne skurcze mięśni - czworoboczny część górna i dźwigacz łopatki
mam często skurcze właśnie ich, nie wiesz może skąd się biorą? trzymam ręcę na biurku z łokciami (więc nie wiszą), nie noszę nic ciężkiego. czy może to jest spowodowane właśnie od kręgosłupa szyjnego? pomagają gorące kąpiele, ale w lecie to masochizm.... nie ma jakiegoś innego sposobu? czy może jak wzmocnię mieśnie to przejdzie? znaczy teraz mogą mnie boleć bo "dźwigałam" lekki plecaczek kilka dni temu... ale to mnie dobija, nawet torebka jest za ciężka

kompleksiara nie uwazam cwiczenia w kilku warstwach ubran za rozsadne. Po pierwsze organizm moze sie szybko przegrzac - jest to niezdrowy efekt, po drugie to, ze sie czlowiek wiecej poci, nie oznacza, ze spala wiecej kalorii. Wyddziela jedynie wiecej wody, przy czym rowniez i sole mineralne - dlatego nalezy je po wysilku szybko uzupelnic.

Martix Gdy cwiczysz, staraj sie rozlozyc ciezar rownomiernie na obie rece. Sprzet ktorym dysponujesz jest na razie wystarczajacy. Mozesz znalezc duzo cwiczen na necie wykozystujac te "namiastke silowni" - wystarczy Nie stosuj zimnych kompieli, moga byc letnie, od zinmych latwo dostac skurczow i sie dodatkowo przeziebic. Skurcze moga byc tez wywolane brakiem witamin i mineralow w organizmie. Moze warto zaczac brac jakies witaminy, a do tego pic duzo soku pomidorowego. Pamietaj, aby przed cwiczeniami zrobic 5 min rozgrzewki, dodatkowo przed i po powinnas sie troszke porozciagac (nawet w trakcie, jesli potrzebujesz). Rob przerwy, czyli jeden dzien cwiczysz, jeden odpoczywasz itd. Nie przemeczaj organizmu. Po cwiczeniach mozesz sama, albo kogos poprosic, aby rozmasowal Ci bolace miesnie urzywajac masci rozgrzewajacej. Mozesz tez polozyc sobie tam termofor z ciepla woda (nie goraca! i nie bezposrednio na golym ciele).
Zastosuj sie do ww i za tydzien napisz jak dziala i jak sie czujesz

joanna1986 Mozesz zaczac biegac, ale nie wiem jak u Ciebie z kondycja. Radzilabym na poczatek zaczac chodzic np 30-60 min dziennie, pozniej w zaleznosci od poprawy kondycji naprzemiennie biegac i chodzic. Mozesz tez cwiczyc w domu stosujac cwiczenia, ktore dziewczyny stosuja w domu np ze strony modeling.pl czy z filmikow - na poczatek. Mozesz tez zakupic gumy do cwiczen, czy pilke, przyda sie rowniez mata. W bibliotece powinnas znalezc kasety i ksiazki z sesjami cwiczen w domu. Warto sprawdzic.

hej ,ja wlasnie jestem na Florydzie i strasznie tutaj duzo grubasow.. z tego co zauwazylam ale nie takich o ..troche grubszych osob ,tylko poprostu cwiercio tonowi ludzie :/

Pozatym biegam rano ,bo o innej porze chyba tu nie da sie wyjsc biegac .. rano zreszta tez nie ma czym oddychac..

Powiedz mi czy codziennie plywajac 120 minut BEZ PRZERWY ,+bieganie 30 minut i rower stacjonarny 30 minut zaowocuje w ciagu 2 miesiecy ladnie wybudowanymi miesniami ..takimi chociaz lekko widocznymi i obszernemu spaleniu tkanki tluszczowej ? staram sie pochalaniac 1 200 kcal dziennie

) Ja na codzien widuje raczej zgrabne osoby, to pewnie dlatego, ze caly czas spedzam w silowni

Co do spalania tkanki tluszczowej, to bieganie jest ok, jesli robisz to szybko. Plywanie - poprawisz sobie postawe, napewno tez troszke spalisz, ale ja radzilabym robic brzuszki i cwiczyc z ciezarkami czy gumami. Do wymodelowania miesni jest potrzebny trening silowy, a cardio pomoze Ci w spaleniu tluszczu.

To co robisz pomoze CI spalic tluszcz i pokazac troszke miesnie, ale najlepiej umodeluja je cwiczenia na silowni czy w domu.

o dzieki bardzo za odpowiedz miesnie bede modelowac w domq tam mam wiecej zeczy do dyspozycji ,bo tu jestem tylko na wakacjach

pozdrawiam

a ja sie zastanawiam jak najszybciej i najefektywniej pozbyć się części moich ud i pośladków....

Mozesz na poczatek zaczac chodzic, biegac... ale mnie najbardziej pomagaja cwiczenia silowe leg press, albo przysiady z obciazeniem w rozkroku, albo wykroki- bardziej dziala niz 3 godziny codziennego cardio ( przynajmniej w moim przypadku). Najwazniejsze3, zeby nie siedziec na tylku

Ja mam takie pytanie - jakimi ćwiczeniami mogę wyszczuplić nogi (szczególnie łydki)?
Najbardziej interesowałyby mnie ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu lub ogólnie sama (ćwiczenia grupowe odpadaja, nie mam mozliwosci u siebie, siłownia póki co też)

hej
już nie bolą mięśnie (odpukać )
bolały, bo miałam niedobór potasu
teraz sie biorę do roboty, plecki mają być śliczne i basta