Wątek: Za dużo ruchu?

Z tego co mi sie wydaje to tak, bo zasada jest taka, male obciazenie i wiele powtórzen to spalanie, duże obciązenie mniej powtórzeń - wyrabianie i wzmacnianie mięśni. Ja steppera nigdy nie lubilam i szybko rezygnowalam, więc trzymam kciuki, ćwicz ćwicz i daj znać jak ci idzie tzn jak dlugo drepczesz dziennie i czy juz cos widac

drepcze codziennie po 30minut. smaruje tez uda kremem i wygladaja lepiej. chociaz centymetr tego nie pokazuje - mam luzniej w spodniach.

wow no to pieknie wytrzymujesz, gratuluje, ja na rowerku stacjonarnym po 20 min jestem mokrusieńka i juz mi sie nic nie chce, ale dlatego ja pomykam na aerobiki itp, w kupie raxniej no i miesieczne oplaty motywuja

powiem tak,
30minut to bardzo nudna sprawa, dlatego sobie slucham muzyki, ogladam tv albo teledyski mysle, ze godzine bym wytrzymala spokojnie - na poczatku tez bylam cala mokra, ale teraz juz nie. w sumei steppera mam od conajmniej pol roku. kiedys cwiczyla ostro, codziennie. teraz od tygodnia cwicze codziennie rano i tez nie jestem mokra

ja na nogi polecam bieganie , naprawde to pomaga a jak nie chcesz wychodzic to biegaj po pokoju w kółko albo w miejscu

Ogladanie teledyskow przy ćwiczeniach to dobra sprawa, ja przynajmniej jak sie napatrze na te szczupłe laski to mam jeszcze wiekszą motywację (oczywiście zależy jakie kto teledyski ogląda) Nie jestem pewna jak moi rodzice by zareagowali gdyby zobaczyli mnie biegająca po pokoju... pomysleli by że chyba do reszty zwariowalam Ale oczywiście jest to zawsze jakieś wyjście

hehe co sie nie robi dla sylwetki

heh, akurat na moich teledyskach nie ma lasek co najwyzej przystojni faceci szalejacy z gitarami:P

pozdrawiam!

Witam. Czytalem sobie wasze wypowiedzi, nie mialem zamiaru nawet wlaczac sie w te rozmowe - ale jednak to zrobie. Chcialbym wam wyjasnic na czym to wszystko polega. Kilka osob mowi, ze trebuje co dziennie, idzie na maksa - i nie dosc ze tyje, to jeszcze nie gubi tluszczu. No wiec wszystko opiera sie na kilku zasadach, ktore musimy przetrzegac. Na poczatku powiem o diecie. Jezeli nawet bedziemy zarzynac sie dzien w dzien, biegac maratony itp, a nasza dieta zaspokaja wymogi energetyczne takiego treningu - to nasz organizm nie siegnie po rezerwy, jakim jest wlasnie tluszczyk tylko bedzie palil kalorie dostarczane z jedzenia. Druga sprawa jesn odpowiednia ilosc i jakos snu. Jest to bardzo wazny i nie doceniany czynnik w odchudzaniu. Im mniej spisz tym masz mniejsze szanse na sukces (spadek tkanki tluszczowej). No i wreszcie te nasze nieszczesne cwiczenia. Po pierwsze - uwazam ze 5 razy w tygoniu po 2 godziny to zdecydowanie za duzo !!! Rzeczywiscie jest tak, ze tkanka miesniowa jest ciezsza od tluszczu - i zapewne waga idzie wam do przodu wlasnie z tego powodu. Natomiast tluszcz nie pali sie dlatego, ze zarzynacie swoje organizmy. Wszyscy wiemy, ze najlepsza metoda na tluszcz sa ciwczenia aerobowe - czyli oparte na oddychaniu. Jednakze, zeby byly one efektowne powinny byc spelnione 2 podstawowe zasady - po pierwsze, nasz organizm przez pierwsze 30 minut treningu spala kalorie dostarczone w pozywieniu, dopiero po tym czasie siega po tluszcze. Dlatego trening nie moze trwac 20 minut - bo to nic nie da. Czy sie komus to podoba czy nie - tak juz niestety jest. Drugim waznym elementem jest jakos tego treningu - nie jest najlepszym wyjsciem jechac na 100 %. Tak moga robic profesjonalni sportowcy, kulturysci itp, a nie ludzie, ktorzy chca poprawic sylwetke. Jezeli chodzi np o bieganie - to najlepszym spalaczem jest truchcik - dokladnie - lekki, bardzo wolny truchcik. Tak samo jest z rowerkiem - jezeli dacie za duzo sily - to zamiast spalac tluszcz bedziecie budowac miesnie. W kulturystyce jest wlasnie tak, ze najpierw sie buduje mase, czyli tez obrasta tluszczem,a nastepnie robi sie redukcje i pali ten zbedny tluszcz. Zasada jest taka, jak juz tu kilka osob mowilo - male obciazenia, duza ilosc powtorzen - przekladajac to na aerobowe cwiczenia - lzejszy, ale dlugi trening.

najbardziej zalezy mi na szczuplych lydkach i nogach i obawiam sie, ze stepperowanie to nie zbyt dobre cwiczenie aby pozbyc sie tlusczu z tych miejsc. wydaje mi sie nawet, ze uda zrobily sie jeszcze potezniejsze mimo, iz obwod sie zmniejszyl. paradoks;(
cwiczylam pol h na duzym obciazeniu, szybko "odskakujac". problem mojego steppera wyglada tak, ze jak zrobie maly opor to i kąt nachylenia sie zmniejsza i praktycznie stoje w miejscu. z kolei tata mi powiedzial o tym, jaki wyglad przybieraja miesnie po okreslonych rodzajach cwiiczen, a raczej sposobach ich wykonywania. otoz, jak czwiczymy np biceps z hantelkiem, i rozprostowujemy reke do konca to miesnie robia sie dlugie i smukle. kiedy natomiast dochodzimy hantlem do polowy zgiecia, to miesien robi sie kulisty i wyglada jak spuchniety, napompowany. a mi zalezy wlasnie na dlugich smuklych miesniach. i jak to pogodzic z malym obciazeniem steppera, ktore rowna sie malemu kątowi - czyli malemu rozciaganiu miesni?