witam
popełniasz tragiczny błąd jeżeli chodzi o siłownie i dietę...
siłownia:
przykładowo:
poniedziałek: ćwiczenia siłowe (polecam rady trenera), około 60 - 80 minut
wtorek: ćwiczenia aerobowe tętno 120 - 130 zależne od wieku: ćwiczenia aerobowe to rowerek, orbitrec, bieżnia... 45-60 minut
środa: siłowe
czwartek: aerobowe
piątek: siłowe
sobota: aerobowe
niedziela: dzień wolny

ja na przykład tak ćwiczę od 1,5 miesiąca i obwody lecą ale waga stoi bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. aerobowo robie 30 min orbitreca interwały potem 30 min rowerka interwały.
siłowo robie najpierw rozciąganie potem ćwiczenia na nogi następnie rowerek duże interwały i przechodze do rąk ramion i klatki. małe obciążenie i dużo powtórzeń.
mięśnie muszą mieć czas na regeneracje.
cierpliwość !!!!!!!!!!!!

dieta:
to zalezy ile ćwiczysz, ile masz lat i jaką masz przemianę materii...
polecam 1500 kcal .około 5 posiłków dziennie. to ruszy przemianę materii.
posiłki powinny się składać z tłuszczy zdrowych np. łyżka oliwy lub tabletka omega 3 do 3 głównych posiłków, białka czyli tuńczyk z wody lub twaróg chudy lub pierś kurczaka oraz węglowodanów w postaci warzyw.
komponuj posiłki i trzymaj się tych produktów.
przed i po treningu polecam banana lub inny owoc.jeżeli jesteś głodna wieczorem zjedz coś białkowego np twarożeki piątnicy light.to mit żeby nie jeść po 18... pamiętaj nie jedz 1,5 godziny przed snem.
około 3 litrów wody dziennie.
jak czasami zjesz coś innego np pizze lub lody postaraj się więcej poćwiczyć.podałam przykład moich nawyków treningowych i żywieniowych. widzę efekty... dodatkowo biorę spalacz tłuszczu olimp...ale efekt widać a raczej czuć po 2 miesiącach suplementacji.
polecam i pozdrawiam