KURCZAK Z WARZYWAMI i MAKARONEM (przepis własny)

pierś z kurczaka 130g - tak w mojej dłoni się mieści
makaron bezjajeczny - 50g - moja garść
otręby pszenne 8 g - gdzies 2 czubate łyżki
śmietana 18% - 30g - 2 łyżeczki
mrożonka warzywna - 150g

makaron ugotować. Kurczaka obsypać otrebami pszennymi i podsmazyc troche bez tluszczu na patelni - zalać wodą niech sie troche podgotuje. Dodac mieszanke warzywna zamrozona. Poczekac az zmieknie - mozna dolac wody. Jak zacznie wrzec, czekac az wyparuje troche wody. Dodać smietane i przyprawy. Czekac az zgestnieje. Podawac z makaronem.

W SUMIE:

418KCAL
37,1G BIAŁKA
8,7G TŁUSZCZU
57,1G WĘGLOWODANÓW OG.
10,4G BŁONNIKA

mozna oczywiscie smietane zamienic na 10% i makaron biały na razowy