Wątek: brzuszki i skakanka

Wiem na pewno. nie ma różnicy. zależy od tego ile masz czasu i czy jestes w stanie to zrobić na raz! By spalić tkanke tłuszczową musisz ćwiczyć jak najwięcej, ale nie ważne czy w seriach z odtępami cz na raz!! Jeżeli chcesz ćwiczyć na spalenie tkanki tłuszczowej serie musisz wykonywać po 8-12 razy w conajmniej 3 seriach, przerwy między seriami muszą trwać nie więcej niż 3min, ale nie mogą być krótrze niż 30s, bo wtedy wzrośnie Ci masa a nie spalisz tkankę tłuszczową. Życzę szczęścia, jak masz jeszcze jakieś pytania to służe pomocą! Jedna z najlepszych polskich stron dotycząca ćwiczeń fizycznych to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A ja slyszalam, ze brzuszki skosne (boczne, czy jak je tam zwal) powoduja, ze "tyje" talia, tzn. ze sie zmniejsza ( POPRAWIAM SIE:talia sie zwieksza. Wiadomosc pochodzi od wiarygodnego zrodla, bo od trenera z silowni. Wiec jak to jest z tymi skosnymi brzuszkami? Nie chcialabym bowiem stac przed dylematem brzuch czy talia... :/

Pozdr!

":tyje talia"?? czyli rosnie obwód, tak??
bo Ty napisałaś ze sie zmniejsza :P heh wiec jak sie zmniejsza to nie jestźle

pomieszalo mi sie:tyje talia, a wiec sie zwieksza.

Nio i znowu ja :P ochota mi odeszla na te brzuszki niestety ale przynajmniej staram sie zrobic z 50 dziennie.. codziennie wieczorem sie troche rozciagam, robie takie brzuszki ze prawym lokciem do lewego kolana i na zmiane.. takie cus ze sie lapie rekami za lozko i podnosze zlaczone wyprostowane nogi.. zaczynam od nowa ostro trenowac siatke i zaczne w koncu skakac na skakance .. no to jak myslicie da to cos?

blondi123 - jasne, że da!

Natomiast, jakbym mógł wtrącić swoje trzy grosze ...
Proponowałbym lekką zmianę ćwiczeń mięśni brzucha. Piszesz, że ćwiczysz je codziennie, a to jest jednak błąd (chociaż wytrwałość godna pochwały! ). Istnieje coś takiego jak czas regeneracji mięśni po treningu, mięśnie brzucha nie są tu żadnym wyjątkiem. Wydaje mi się, że powinnaś im dać po ćwiczeniach spokojnie jakieś 48 godzin na regenerację.Nie zawsze więcej znaczy lepiej A czas zyskany dzięki temu możesz poświęcić na, nie wiem, poćwiczenie ud ?

Aha, oczywiście rozgrzewasz się zawsze przed ćwiczeniami ?

Poszukam później linku do fajnej strony na ten temat, leży gdzieś zagrzebany głęboko w zakładkach. Jak znajdę to wkleję tutaj.

Pozdrawiam, Michał

heja a ja chcę coś na talię i skośne mięśnie brzucha!! zarzućcie ćwiczonkami jakimiś special for me

pozdrawiam!!

Hej

No wiec tak :P Jak robilam kiedys brzuszki to sie kladlam kiedy popadlo na ziemie i dawalam 40 powoli i potem znowu i tak kilka razy.. Teraz od kilku dni codziennie wieczorem najlepiej jak w domu cicho i nikt sie nie szweda to rozciagam troche nogi robie troche brzuszkow.. juz nie 200 :P ale tak 50 -100 .. no a od wczorajskacze na skakance dla rozgrzewki rowerkiem czy jak sie to nazywa a potem z 200 lub wwiecej podskokow obunoz

Witam ,
teraz tak , jak skakac na skakance opisalem tu : http://forum.dieta.pl/forum/viewforum.php?f=20 post od waffla (taki dlugi)
teraz brzuch , jestem thai bokserem takze uwierzcie , wiem jak utwardzac i budowac brzuch ,
pierwsza sprawa to to ze miesnie brzucha tak jak miesnie lydki sa bardzo oporne do budowy czy utwardzania , dlatego zeby je przelamac cwiczenia powinny byc powtarzane codziennie , no w ostatecznosci jeden dzien przerwy w tygodniu , i teraz mamy 2 opcje
pierwsza zaklada ze interesuje cie spalanie tkanki tluszczowej , nawet nieproboj robic " 3 seri po 8-12" to nie jest cwiczenie strikte silowe na budowe masyy tylko aerob , robisz powiedzmy 3 serie z przerwami 3 minutowymi , ale do oporu , ilosci moga sie zmieniac , mowisz ze zrobisz 200 , ale to 1 seria 2 bedzie ok 150 trzecia zaleznie od kondycjii 70 ,ja wytrzymuje pierwsza serie 120 dryga 80 ale trzecia juz tylko okolo 40 . jesli chodzi o odrobine techniki to - glowa zawsze na dziemia , dece skrzyzowane na klatce lub na brzuchu , miesien brzucha powinien caly czas byc napiety (TRZEBA GO ZMECZYC )wdech opadajac wydech podnaczac sie , ale mocny wydech , nierob tego na czas tylko z glowa .
przy ciagle napietym brzuchu miesien meczy sie duzo szybciej ale efekt kondycyjny tez jest szybszy takze panietaj ze jesli zrobisz mniej a lepiej to efekt bedzie wiekszy niz przy 300 brzuchach wykonanych beznadziejnie technicznie . to byla wersja spalania tkanki tluszczowej , teraz to co ja robie teraz , czyli budowa miesnia (tyle ze przez pierwszy okres spalanie tez jest duze , niemartw sie o obwod , nienaturalnie duze miesnie brucha maja tylko kulturysci , Ty niecwczysz z ciezarami tylko aerobowo , dlatego miesien po uzyskaniu naturalnej (u kobiet bardzo seksownej) formy przesta rosnac tylko sie utrzymuje , a zwieksza sie jego wydolnosc kondycyjna ).
Dobra teraz budowa , i to bynajmniej niejest moj program tylko klasyczny i skuteczny sposob budowy miesnia brzucha ( tyle ze nie dla kulturystow co pisalem wyzej) prosty i wykonywalny bezproblemowo w domu . wszystko zklada z 6 cwiczen wykonywanych bez odstepu jedno po drugim , wystarczy wolny kawalek podlogi i recznik lub kalimata .
kazde cwiczenie powtarzamy 10 razy , nigdy wiecej , mozemy zwiekszyc ilosc calych cykli , nigdy pojedynczych cwiczen .


- poloz sie na plecach , dlonie pod posladkami plasko na podlodze , podnosimy glowe i ramiona kilkanascie cm nad ziemie i tzrymamy ja tak caly podczas calego cwiczenia ,teraz podnosimy nogi uginamy w kolanach i prubujemy je jaknajbardziej przyciadnac do glowy . po czym prostujemy nogi ponownie i obnizamy je ale tak zeby niedotknely ziemi , powtarzamy cwiczenie , ale glowa caly czas niedotyka ziemi ! i tak 10 powtorzen

-teraz 10 zwyklych brzuszkow , ugjete nogi teze na na glowie niedotykaja ziemi , glowa zawsze musi byc ponad ziemia a miesnie caly czas musza byc napiete

-teraz kladziemy sie na plecach , podpieramy sie na lokciach a nogi unosimy kilka cm nad ziemie . przesuwamy prawe kolano jak najblizej glowy (lewa noga ciagle w powietrzu ale prosta) teraz podciagnij lewe kolano do glowy jednoczesnie prostujac prawa noge ktora niemoze znales sie na ziemi . oto jedno powtorzenie , robimy ich 10 zamieniajac mogi w powietrzu .

-kladniemy sie na plecach , rece zakladamy za glowe , zlaczone kolana przyciagamy jak najblizej klatki , to pozycja wyjsciowa . cwiczenie polega na podciaganiu glowy jak najblizej kolan ktore unosimy przez caly czas nieruchomo w powietrzu, po przyciagnieciu glowy liczymy do 3 z ciagle napietymi miesniami , potem opuszczamy glowe , ale niedotykamy ziemi . powtarzamy to 10 razy nie opuszczajac nog oczywiscie

-teraz kladziemy sie na prawym boku podpierajac sie na lokciu , lewa noga wyprostowana , prawa ugjeta pod nia. podciagamy lewa noge uginajac w niej kolano i prubujemy dotkanac nim lewego ramienia . wytrzymujemy chwile w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjsciowej . robimy tak 10 razy potem obracamy sie na drugi bok i wykonujemy to cwiczenie prawa noga

-kladziemy sie na brzuchu z rekami pod koscmi biodrowymi dla podparcia . unosimy nogi z tylu jak najwyzej sie da z tym ze musza byc ciagle proste , po czym ruchem okreznym krzyzujemy je (prawa u gory lewa na dole i odwrotnie , nak popularne nozyce)podczas cwiczenia uda nie powinny dotykac podlogi . jedne norzyce dla kazdej nogi to jedno powtorzenie , robimy takich 10


to juz calosc , to ogolne cwiczenia na caly brzuch z miesniami skosnymi i pasaem a takze ostatnie cwiczenie na czes plecow odpowiada za smuklosc pasa , na poczatek wykonujemy jeden taki cykl , potem kiedy nabierzemy wprawy dodajemy dodatkowy cykl lecz tak jak mowilem , zwiekszmy cykle nie pojedyncze powtorzenia w cyklu a miedzy cwiczeniami niema przerw . w ten sposob mozna uzyskac smukla sportowa sylwetke , utwardzic i wyrzezbic ladnie brzuch pas oraz talie

mam nadzieje ze ktos to wykorzysta bo pisalem to z pol godziny

tak czy inaczej pozdrawiam Tomek

Zamieszczone przez Waffel

Witam ,
jestem thai bokserem takze uwierzcie , wiem jak utwardzac i budowac brzuch ,

Tomek, a gdzie ćwiczysz ? Ewentualnie znasz jakieś kluby na Śląsku ?
Thai Boxing zawsze mnie interesował i chętnie sam bym spróbował, dawniej trenowałem jakiś czas boks, ale z różnych powodów musiałem zrezygnować, teraz chętnie znowu bym spróbował czegoś.

Pozdrawiam, Michał