Wątek: JAKIE ĆWICZENIA NA BIODRA

ja ma pytanko bo moje boczki nie są z boku tylko z tyłu co ja moge z nimi zrobic

czarna, chodzi Ci ogólnie o ćwiczenia na pośladki? jeśli tak, to jutro wklepię tylko daj znać

czarna!- moje boczki tez zaatakowaly tyl bioder
heheh szukam avonu w necie!

hmm nio nie wiem czy chodzi mi o pośladki mam z tyłu boczki i nie wiem jaksie ich pozbyć

hihihi a jak wyglądają boczki z tyłu?
bo jeśli chodzi o ujędrnienie pośladków i zrzucenie z nich tłuszczyku to mogę polecić coś, co my robimy na aero i znam rezultaty, a ciężko polecić coś jak się nie wie na co
ale zamotałam

to takie coś co mi z tyłu ze spodni wychodzi .. nasmieszniejsze jest toze nie z boku tylko z tyłu

ooo to ja chyba wiem o co ci chodzi to sa takie boczki co zaczynaja sie na koncu plecow ale koncza jeszcze przed posladkami.tk? nistety nie wiem jak sie ich pozbyc ale chetnie sie dowiem bo mi tez przydaloby sie ich pozbyc
pozdrawiam

mysle ze o te chadzi nie amm pojeci ajak sie ich pozbyc :/

hmmm a ćwiczenia na plecy nie poskutkują? może w połączeniu z ćwiczeniami na pośladki? taki zmasowany atak z góry i z dołu... bo lepszego pomysłu nie mam...

na plecy:
leżąc na brzuchu (można włożyć stopy np pod łóżko żeby było łatwiej) unosić tułów do góry; ręce pod brodą, za głową (jak do brzuszków), wzdłuż ciała, wyprostowane przed sobą albo wyprostowane na boki - w zależności od ułożenia rąk jest trudniej
stojąc w lekkim rozkroku, opady w przód (nie skłony, tylko opad do poziomu), kilka razy pogłębić i powrót do pozycji pionowej; ręce tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu;
dodatkowo można połączyć opad w przód ze skętoskłonem, taki mały atak na plecki i talię, może ruszy te tylne boczki

na pośladki
klęk podparty na przedramionach, jedna noga wyprostowana z tyłu, palce stopy skierowane do podłogi, unosić energicznie nogę, ok. 20 razy; potem pogłębić ok 20; tak na każdą nogę (można więcej)
pozycja jak poprzednio, noga ugięta w kolanie i unoszenie nogi w górę; po serii - pogłębianie
leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder (tu powinny szczególnie wasze boczki pracować) do góry i opuszczanie, do góry z akcentem w górze (takie jedno pogłębienie jakby) i w dół; to samo można robić jedną nogę opierając na drugiej i unosząc pośladki tylko na 1 nodze
pozycja jak poprzednio, unieść pośladki, napiąć mięśnie i wytrzymać; dodatkowo można łączyć i rozłączać uda

może pomoże
ale gwarancji nie daję
nigdy takiego boczka właściwie nie miałam
miałam tłuszczyk na plecach i "wsiąkł" w miarę ćwiczeń i odchudzania
ale może pomoże
powodzenia

Omega dzięki że dzielisz się tu z nami tymi ćwiczeniami. Ja na pewno z nich skorzystam.
Pozdrawiam