Spagat tzw. Damski (francuski,do przodu, na prawą , na lewą,) powinno sie robi starając sie nie wykręca bioder by one były jak najbardziej przodem zwrócone ku przedniej nodze...
Najlepiej po mocnej rozgrzewce ustali że siedze np 60 sek w pozycji jak najnizej podłogi... a najlepiej siedzie tą 1 min starając się zrobi szpagat gdy przednią noge mamy połozoną np. na fotelu (wieksze rezultaty) Powodzenia