Naturalne zrodlo zalezy czy chcesz z tluszczem czy nie. Jesli bez to produkty light.
Indyk, piersi z kurczaka, mleko i przetwory, serki kefiry jogurty.
Ryby - tunczyk z wody mala puszka zawiera 21 g bialka a tylko 0.7 g tluszczu.
Sery twarde tzw zolte maja oprocz bialka duzo tluszczu wiec polecam te z mniejsza zawartoscia.
Dobry jest koktajl : owoce jogurt waniliowy, albo ekstrakt mleko i toche protein.
Jesli chodzi o jaja o to bialko nie zoltko. Jedz na twardo jak lubisz ale bez zoltka. Bialy ser - twarog z owocami albo ziolami.


pozdrawiam


wiedzmaPL