Nie unosimy odcinka ledzwiowego powinien stykac sie z podlozem ale ruch zatrzymac na 2-5 sek zalezy od wytrenowania.
Jesli jestes poczatkujaca to zacznij od 8 powtorzen albo 10 lub 12. Jesli masz roznorodny zestaw cwiczen np 6 -8 roznych to wystarczy. Kazde cwiczenie 1 serie z tym ze jesli w cwiczeniu mamy zestaw na kazda noge i reke np cwiczenia na mm skosne to kazda strona liczona jest osobno. Sprawdz ile dasz rade jesli wiecej zwieksz cwiczenia i ilosc powtorzen.
Cwicz na brzuch 3-4 razy w tygodniu, Np
4 cwiczenia w pierwszym dniu ilosc powtorzen zacznij od 8 jesli dasz rade zwieksz do 12 w kolejnym dniu 13 i 14 w nastepnym
2 tydzien - 16, 17 , 18 i 3 tydzien zacznijtak samo ale dodaj jakies cwicznie np 2.
Odpoczynek miedzy cwiczeniami do 5 sek.
Kazda kolejna fraza cwiczen powinna zwiekszac stopien trudnosci i. odpoczynek miedzy cwiczeniami zwiekszamy wowczas jesli trzymamy napiecie w czasie cwiczen.
Jeli nie ma napiecia cw. wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku.