Wątek: Odchudzanie Magdy! POWRÓT :D Z Wami dojdę do celu :D

Super ale ja nie umiem się trzymać uystalonych przepisów

ja mam 15, i sie odchudzam nie wiem ile, załóżmy od listopada

ja 14 i od 21 marca. szkoda, że to tylko 3 kg ;(

To ja jestem najstarsza,bo mam 19 lat
a co do SB to ja w tamtym roku stosowałam swoja dietkę na tych zasadach tylko dodałam 1 owoc i 2 wasy dziennie i schudłam w około 8tyg 10kg z hakiem ale przez nieuwage wróciło

ehhh bo tak to jest!! ja bardzo rygorystycznie stosowałam ta diete i udalo mi sie Jak chcecie sobie poczytać o niej to prosze bardzo:

ETAP PIERWSZY - jesz inaczej i tracisz kilogramy

Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się przyzwyczaić do nowego (często znacznie różniącego się od obecnego) sposobu odżywiania. Zdarza się, że chęć na ulubione produkty jest trudna do pokonania. Na talerzu powinno się teraz znaleźć dużo białka, ale mało węglowodanów. Zjadasz trzy główne posiłki i dwie przekąski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie ważysz produktów.

Wskazane: chude mięsa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60).

Niedozwolone: pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe.

14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. Dzięki temu maleje ochota na słodycze. Po 2 tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć płaski brzuch.

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, chudy ser, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem

Przekąska (godz. 10-11): chudy biały ser

Obiad: sałatka z szynki, chudego sera, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego

Przekąska (ok. godz. 16): pomidory z mozzarellą.

Kolacja: pierś kurczaka z grilla, gotowane na parze brokuły, seler i świeże pomidory, sałata

Deser: 100 g chudego twarożku wymieszanego z łyżką kakao, esencją waniliową, łyżeczką kawy rozpuszczalnej i odrobiną słodziku

ETAP DRUGI - wzbogacasz menu, a waga nadal spada

Sama ustalasz, jak długo potrwa - najlepiej do uzyskania wymarzonej wagi. Kilogramy będziesz teraz tracić nieco wolniej, powinnaś jednak swój codzienny jadłospis wzbogacić o nowe produkty.

Wskazane: razowe pieczywo, niełuskane kasze, brązowy ryż, niektóre owoce, gorzka czekolada.

Niedozwolone nadal są: ziemniaki, pszenny chleb, buraki, marchewka, kukurydza, lody, dżemy, z owoców: arbuz, banany, brzoskwinie, ananas.

Cały czas obserwuj swoją wagę. Jeśli dłuższy czas stoi w miejscu, zredukuj owoce do jednej sztuki dziennie, a chleb zastąp owsianką (1/2 filiżanki płatków owsianych gotuj w filiżance wody lub chudego mleka mniej więcej przez 4 minuty).

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: jogurt z truskawkami lub jagodami oraz otrębami, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem

Przekąska (godz. 10-11): jajko na twardo lub chudy serek polany łyżeczką miodu

Obiad: pieczony pstrąg, mieszanka warzyw (np. brokuły, papryka, zielony groszek) polana 2 łyżkami sosu sojowego, pół główki dużej sałaty, przyprawionej oliwą i octem winnym

Przekąska (ok. godz. 16): gruszka, kawałek chudego sera

Deser: 4 truskawki polane łyżeczką rozpuszczonej, gorzkiej czekolady

Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorami

ETAP TRZECI - trzymasz wagę, ale uważasz na to, co jesz

Tak naprawdę ten etap nie jest żadną dietą. Znowu możesz jeść prawie wszystko. Ważysz już przecież tyle, ile chciałaś. Teraz najważniejsze, żebyś odżywiała się według zasad, których nauczyłaś się w pierwszym i drugim etapie. Dania główne mogą być bogatsze, nie trzeba również rezygnować z deseru - ważne jest tylko, abyś posiłki komponowała z produktów o IG poniżej 60.

Od czasu do czasu możesz nawet sięgać po złe węglowodany, ale powinnaś nauczyć się je neutralizować. Jeśli masz ochotę np. na bagietkę czy marchewkę, jedz ją z dodatkiem sera lub oliwy z oliwek - to spowolni przetwarzanie cukrów. Jeśli jednak zbyt często będziesz ulegała pokusie i zauważysz, że waga niebezpiecznie idzie w górę - wróć na tydzień do pierwszego etapu, a po odzyskaniu dawnej wagi łagodnie przejdź do trzeciego.

Dla regularnej pracy trzustki (wydzielającej insulinę) trzy posiłki dziennie wystarczają. Aby jednak nie ryzykować, że między posiłkami poczujesz nieznośne ssanie w żołądku, miej zawsze pod ręką coś na przekąskę, np. kilka orzeszków.

od dziś przechodzę na tą dietę

, najwyżej wrócę na 1000kcal, bo sądzę ze mam za slaby spadek wagi, a po dluższym czasie organizm się przyzwyczai do malej ilości kcal i przestaje się chudnąć, a ja chcę tego uniknąć,

No dietka SB ma fajny opis...
Ale czy ja bym na niej dała rade???
Bez bananów i chleba pełnoziarnistego...
Hmmmm.... chyba zostanę przy 1000-1200

bez bananów moze jeszcze, chodź bardzo je lubie.
Pieczywko ciemne pelnoziarniste daje rano takiego kopa ze bez niego by sie nie obeszlo
Idea 1000-1200 bardziej mi pasuje,

Dieta baaaardzo mi sie podoba.Magda, czyli stracilas 5kg w 2 tygodnie? Sam fragment:

Deser: 4 truskawki polane łyżeczką rozpuszczonej, gorzkiej czekolady

jest zachecajacy

ALE...(niestety)

gdybym przedstawila taka wersje rodzicom powiedzieliby odrazu NIE. "Dieta? co ty sobie myslisz? musisz jesc zeby miec mocne kosci" itd. -______- Najbardziej chodzi o np.niejedzenie chleba czy miesa.

Poza tym nie umialabym sobie chyba komponowac calego dnia, ten jadlospis przykladowy przeciez nie starczylby na 2 tyg. zreszta chyba troche zbyt bogaty jest - nie zjadlabym tyle.

Wiec raczej nie wypali chociaz bardzo bym chciala...

też wolę na tysiaku, bo tu możesz praktycznie wszystko ale w limicie, a ja nie mam czasu zaglądać co wolno, czego nie wolno, kiedy wolno od kiedy do kiedy.