Na brzuch:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jak zrobisz całe to będzie super poprawa. Do tego rób jakieś brzuszki. A jak jeszcze przez te 6 tygodni utzymasz dietę to będzie w ogóle super
Na uda nie znam, bo ja akurat z nimi nie miałam problemu.
Co do diety to polecam 1200-1500 kcal. Sama byłam na 1200 a teraz przy wychodzeniu jem 1500, ale to zależy od Twoich potrzeb i aktywności fizycznej. Jeżeli dużo ćwiczysz to na 1500 uzyskasz lepszy efekt niż osoba która nie ćwiczy na 1200, bo będziesz miała przy okazji szybszy metabolizm
Mi się np bardzo podoba ta dieta:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie musisz dokładnie tego przestrzegać, ale warto przeczytać i trzymać się większości tych zasad. W połączeniu z ruchem będzie idealna.