Wątek: Cherry powraca ; DD iii prosi o rady ; **

Jeśli narzekasz na uda to poćwicz ! Proponuje ćwiczenia na wewnętrzne partie mięśni

BeFree masz moze linka albo cuś na te uda?? jak wspominałaś

Po co mi linki, na zajęciach mam takie ćwiczenia

łeeee ale lipa...ja nie znam takich ćwiczeń a chętnie bym sobie poćwiczyła...

zaraz ci napiszę ;]
Po co mam ci opisywać jedno ćwiczenie opiszę zestaw
Kładziemy się na podłodze na jednym boku, ręką możemy podpierać głowę - lub nie, jak wygodniej.
Ćwiczenie 1. (pozycja ta co u góry)
Zwykłe wymachy nogą ( co do ilości powtórzeń : nie należy się forsować - wiem to z własnego doświadczenia, na początek proponuje 15 powtórzeń, później możemy zwiększać ilość)
Ćwiczenie 2.
Podnosimy jedną nogę do góry ( tak jak w wymachach) i zostawiamy ( nie musi być wysoko), zginamy i prostujemy ( ważne żeby noga była odchylona do tyłu) - powtarzamy.
Ćwiczenie 3.
Tą zgiętą nogą wykonujemy kółeczka
Ćwiczenie 4.
Jedna wyprostowana noga zostaje w górze ( nie musi być wysoko) drugą odrywamy od ziemi i wytrzymujemy przypuśćmy 10 sekund. Później dolną nogę dociągamy do tej na górze.
No i ostatnie
To na wewnętrzne partie mięśni - ćwiczenie trudne bo właściwie jeśli nigdy nie ćwiczyłyście z kimś (instruktor etc.) to nie wiecie czy dobrze to robicie no ale można spróbować! Musimy tak podnosić nogę aby czuć wewnętrzne mięśnie, powoli, nie musi być wysoko chodzi tylko o to żeby czuć te mięśnie od wewnętrznej strony ud.

Teraz obrócić się na drugi bok i to samo
Miłego ćwiczenia

oooo jesteś kochana :*:*

i jak te ćwiczenia ?

BeFree!! DZIĘKI! :*:* jesteś kochana...skorzystam z twoich ćwiczonek już dzisiaj

cassey ja już się nie odchudzam słonko dbam o linię, że tak powiem. Chcę ważyć 49,5, tyle co teraz ale chodzi tylko o te moje uda....wrrr

Aguniasopot, Grubcia1992 zobaczycie, będziecie takie miały, a nawet szczuplejsze :*

bolita, say dzięki, wasze też takie będą

Ach Aga...dzięki, ale przecież twoje są o niebo lepsze

Dziewczyny, dzięki wam za miłe słowa...Wiem, że moje uda są nieproporcjonalne, no ale cóż, rolki nie pomagają, jogging tak se. Teraz wypróbuję sposób BeFree Co do brzucha xpxpxpxp to ostatnio mi się trochę otłuścił. Na fotce tego nie widać, ale jak się zegnę w pół to jednak sadło jest :/ więc walczę z tym. Codziennie kręcę min 20 minut hula hop. Czasem nawet i 1,5 godziny przed TV. I robię brzuszki. Zwykłe, chyba że mam czas to jakieś inne ćwiczenia.

A co do rozmiarku spodni Nika to noszę 34 lub 36. Często się nie mieszczę w 34, no ale cóż. A z tych innych numeracji to raczej 26. Mam jedne 25 i są wygodniutkie, a inne 26 ledwo wchodzą. Także różnie to bywa.

Jeśli chodzi o brzuch to też ci mogę napisać taki zestaw, ile robisz powtórzeń ? A i przypominam, że w każdym ćwiczeniu mamy czuć ból - jeśli cię nie boli podnieś wyżej nogę lub dalej - w zależności jakie to ćwiczenie

Ja na brzuch robię za jednym razem tak ok 120 brzuszków, ale bólu nawet po 200 nie czuję, poprostu mi się nie chce tyle tą głową machać jeśli tylko możesz coś ciekawszego na brzuch to byłabym ci BAAAAARDZO wdzięczna :*