Wątek: 1 kwietnia... zaczynamy!!! :):)

Ja tez zazwyczaj do wszystkiego lubie sobie plan ułożyc nie robie nic na wariata

Miłego wieczoru:*

ja dostalam ulożony plan:P

napisz o tym tajemniczym planie cos wiecej, proszę

No właśnie, cóż to za plan?

Plan Kini:
2 razy w tygodniu
10 min rozciągania
10 min ruchowej rozgrzewki - np. taniec, skakanka
1) Przysiady
2) Unoszenie nogi prostej leżąc na boku i potem zmiana boku
3) Unoszenie prostej nogi w górę klęcząc na kolanach z wysuniętym tułowiem do przodu (plecy są równoległe do podłogi) i podpierając się rękoma z przodu i potem zmiana nogi
4) Rozszerzanie i łączenie prostych nóg uniesionych nad ziemię leżąc na plecach z zaczepioną o kostki obu nóg gumą do skakania złożoną na kilka razy (by był opór)
5) Unoszenie lekko nad ziemię obu złączonych nóg leżąc na boku i potem zmiana boku
6) Brzuszki z nogami prostymi w górze
7) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (bez stawiania ich z powrotem na podłogę)
8 ) Brzuszki ze skrętem z nogami uniesionymi nad ziemię, zgiętymi w kolanach
9) Brzuszki zwykłe z nogami nad ziemią, zgiętymi w kolanach a ręce na klatce piersiowej
10) Brzuszki z nogami pod kaloryferem

5 ćwiczenie 30 powtórzeń, 4 i 8 ćwiczenie 20 powtórzeń, reszta po 15 powtórzeń i wtedy 1-2 serie, po każdej serii 25 razy się wyciągnąć jak najbardziej leżąc na plecach (rozciąganie mieśni brzucha)
20-30 min hula hop

i 2-3 razy w tygodniu:
15 min hula hop i rowerek interwałowo 45 min

Oprócz tego raz w tygodniu ma zajęcia w szkole na siłowni (ćwiczy tam pozostałe grupy mieśni - plecy, ręce, klatka piersiowa, nogi i brzuch) dlatego pleców i rąk nie ma w treningu

Gumisio88 mam do ciebie pytanie znasz może jakieś ćwiczenia na mięśnie rąk, bo ze mnie to taka kaleka, że na w-fie na drążku podnieść się nie mogę

1) Pływanie kraulem
2) Ćwiczenia (z hantlami 1,5-2 kg lub 1,5 l butelkami z wodą):
a) Biceps - Stoisz, masz w rękach ciężar i uginając rękę w łokciu unosisz ciężar pod brodę i potem opuszczasz do wyprostowania ręki i potem druga ręka... i tak na zmianę - 15 razy na każdą rękę
b) Triceps - Stoisz, masz w rękach cieżar i prostą rękę w łokciu wyciągasz do tyłu jak najwyżej i potem do pozycji wyjściowej i drugą ręką tak samo i tak na zmianę - 15 razy na każdą rękę
c) mieśnie naramienne - bierzesz w ręcę cieżar, masz ugięte ręce w łokciach i unosisz łokcie na boki. Ramię jest na wysokości barków a przedramię z ramieniem tworzy kąt prosty.

Oczywiście też redukcja własnej wagi pomoże

dzięki
moja nauczycielka w-fu mówiła że musiała 10kg schudnąć żeby się podciągnąć więc jeśli się postaram to powinno być coraz lepiej

ojej to ile ja bede musiala;P:P:P

Madziu, mała sugestia co do suwaczka. 48 kg to troszkę mało. Najmniej 50 co, albo 52 ?