śniadanie: 2 kromki żytniego lub razowego chleba z drobiową szynką i białym serkiem i pomiodr cały, zielona herbata
II śniadanie - w szkole (jak bedziesz czuła 1 głód): duuuże jabłko
III śniadanie (po 2-3 godzinach od II): maślanka lub kefir (niskotłuszczowe)
obiad 1/2 torebki ryżu brązowego + gotowana pierś z kurczaka + warzywa, czerwona herbata
podwieczorek: grejfrut czerwony
kolacja (ok 19 max 20) kromka żytniego chleba + tuńczyk z puszki w sosie własnym , zielona herbatka, później jeszcze czerona herbatka tak koło 21-22, poza tym w ciągu dnia woda mineralna niegazowana

lub

śniadanie: średnia miseczka owsianki na mleku (0,5 albo 1,5%)
II śniadanie - w szkole (jak bedziesz czuła 1 głód): grahamka z drobiową szynką i rzodkiewką lub ogórkiem, woda niegazowana
III śniadanie (po 2-3 godzinach od II): duuuże jabłko
obiad: ryba smażona na oliwie z oliwek + kiszona kapusta i czerwona herbata
podwieczorek: jogurt naturalny, zielona herbata
kolacja (ok 19 max 20) serek wiejski ze szczypiorkiem, zielona herbatka, później jeszcze czerona herbatka tak koło 21-22, poza tym w ciągu dnia woda mineralna niegazowana

Najlepiej jest ćwiczyć wieczorem, tak żeby po treningu zjeść kolację - białkowy posiłek potreningowy A tą siłownie w szkole w jakich godzinach masz? Bo jak rano to wtedy serek wiejski weź sobie zjedz po siłowni, a jak pod koniec lekcji to posiłkiem potreningowym będzie obiad [/b]