Wersja do druku
tak czytam sobie niektóre posty i dziewczyny emilinują z diet ziemniaki :?: :!:
wcale niepotrzebnie :!: ja też tak myślałam i niejadłam ziemniaków ponad 2 lata , i waga dalej była taka sama.Wiadomo jak się bedzie jadło ziemniaki z sosem :!: to pójdzie w boczki :twisted:
"- Nie najadaj się do syta. Mimo, ze wstaniesz od stołu z lekkim uczuciem głodu, po kilku minutach poczujesz, ze jesteś najedzony.
- Nie traktuj jedzenia jako sposobu na zabijanie czasu.
- Jedz to, co wymaga intensywnego żucia. Żucie zaspokaja apetyt.
- Nie popijaj jedzenia - dzięki temu zjesz mniej.
- Nie daj się skusić na słodycze i inne smakołyki.
- Licz kalorie.
- Nie usprawiedliwiaj swojego łakomstwa.
- Na stole, zamiast słodyczy, postaw surowe warzywa.
- Nie zaspokajaj głodu alkoholem.
- Nie wychodź z domu bez śniadania, a swoja dzienna porcje jedzenia dziel na więcej posiłków.
- Pij napoje niesłodzone, wodę mineralną, herbatę, napary z ziół; soki owocowe również zawierają kalorie, które w ogólnym bilansie podnoszą dzienne spożycie kalorii.
- Prowadź codzienne notatki i dodawaj zjedzone kalorie pilnie przestrzegająć, aby nie przekraczać ustalonego dziennego limitu.
- Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu, pilnuj stałych godzin posiłków, pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.
- Nie zajadaj smutków i stresów, nie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki.
- Unikaj dań typu fast-food - zapiekanek, hamburgerów, pizzy.
- Zamiast majonezu dodawaj do sałatek sosy z jogurtu.
- Unikaj dodawania tłustych sosów do ziemniaków, kasz i makaronów.
- Nie dodawaj śmietany do zup, zastąp ją jogurtem.
- Spożywaj mleko niskotłuszczowe, chude sery i jogurty.
- Spróbuj nie smarować pieczywa masłem ani margaryną - tłuszcz roślinny spożyj w postaci oliwy do surówki warzywnej.
- Unikaj kiełbas, pasztetów i podrobów - znajduje się w nich największa ilość tłuszczu.
- Potrawy z chudego mięsa, drobiu i ryb gotuj lub piecz w folii lub na grilu zamiast je smażyć.
- Zamiast mięsa jedz więcej ryb i drobiu.
- Połowa tłuszczu, który jemy, znajduje się w mięsie. Dlatego przed przyrządzaniem usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu."
hejka :) Fleur ja Ci juz napisałam na maila co myślę :)
Będę pisac tu co zjadłam, ale swoja droga, bede pisać tez u mnie wdzienniczku :)
No wiec:
Śniadanie: Grahamka, kawalek czerwonej papryki i kawałek ogórka (150 kcal)
II Śniadanie: jogurt super light i pomidor mały (80 kcal)
Obiad: dorsz duszony z warzywami i z makaronem (580 kcal) :oops:
Kolacja: postaram się: 2 kromku chleba WASA, pół czerwonej papryki i jogurcik super light (100 kcal)
RAZEM: 910 kcal... dobrze policzyłam?? :)
hmmm... chyba mi wystarczy tych kalorii :D spaliłam dopiero 400 na rowerku :) alejeszcze czeka mnie ABS i "6" :D moze jeszcze cosik bedzie :)
zobaczymy :)
3majcie się dziefffcynki :*** boozka
http://bi.gazeta.pl/im/4/990/z990454G.jpg
Co uważamy za posiłek?
Chleb, płatki śniadaniowe, ryż, makaron, kasze
1 kromka chleba
1 filiżanka płatków śniadaniowych
1/2 filiżanki gotowanych płatków, ryżu, makaronu
Warzywa
1 filiżanka surowych, liściastych warzyw
1/2 filiżanki innych gotowanych lub nie warzyw
3/4 filiżanki soku z warzyw
Owoce
1 średnie jabłko, banan, pomarańcza, brzoskwinia
1/2 filiżanki rozdrobnionych, gotowanych, puszkowanych owoców
3/4 filiżanki soku owocowego
Mleko, jogurty, sery
1 filiżanka mleka lub jogurtu
40 g żółtego sera
Mięso, drób, ryby, fasola, jajka, orzechy
60-90 g gotowanego chudego mięsa, drobiu, ryb
1/2 filiżanki gotowanej fasoli
75-cio gramowy kotlet z soi lub 1 jajko równoważy 30 g chudego mięsa
2 łyżki stołowe masła orzechowego lub 1/3 filiżanki orzechów równoważą 30 g chudego mięsa
jednak ze spacerku nic nie wyszło, ale za to pojechałam na wycieczkę rowerową. Jakies 12km. Niby niedużo, ale na początek (pierwsza w tym roku) wystarczy. Na kolacyjkę wstrząchnęłam serek wiejski w wasą (200kcal) więc zmieściłam się w limicie, a nawet troszkę mniej. Tak, wiem, że nie powinnam jesc ponizej tysiaka, ale już jest po 18.00 i nie tknę jedzenia :!:
Dzisiaj wieczorkiem czeka mnie cotygodniowe ważenie. Zobaczymy jak wygląda sytuacja, hehe
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...925/weight.png
Olcia15 co to za jogurcik super light? zdradz swój sekret :D
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...925/weight.png
Dziś dozucziłam jeszcze jabłuszko, wiec wychodzi mi 960 kcal :) zrobiłam juz 20min. na rowerku i ABS wieczorkiem, mam zamiar jeszcze ze 20 minutek na rowerku, ABS raz, albo 2 i moze jakies cwiczonka na nóżki :D
Fleur ten jugurcik jest z firmy FROMAKO ma 0% tłuszczu i cukru i na 125g ma tylko 40 kcal :D mało znana firma... mój tata mi kupił, bo poprosiłam zeby miał jak najmniej kcal :D no kupił... a wbrew pozorom, jest pyyyszny :) mi bardzo smakuje :D polecam polecam :D taki niebiesko-rózowy kubeczek :) mój tata go chyba kupował w sklepie ZATOKA :)
40 kcal w kubeczku :shock: Muszę go mieć. Zapiszę sobie. W niedzielę jadę do Makro - mam nadzieję, ze będzie! Przeszukam całą chłodnię, a co! warto! :wink:
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...925/weight.png
:cry: u mnie własnie w kuchni jedzą pizzę domową mojej mamy. Przez jakieś pól godziny (żeby mieć pewnosc, ze nic nie zostało) nie mogę schodzić na dół, bo mogłaby się wydarzyć katastrofa :oops: nie ręczę za siebie, lepiej zostać tutaj i mieć ten zapaszek z głowy 8) (do mojego pokoju nie dochodzi)
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...925/weight.png
Moja siora ma jutro urodziny :D i mama robi też pizze :cry: i chyba się skusze na mały kawałek ale to bedzie zamiast obiadu i kolacji :roll: