Wątek: Walka z kilogramami po pięćdziesiątce.

Też słyszałam o takim skutku ubocznym tego leku (wpadłam na szalony pomysł.... ale nie mówmy o tym

Lekarz od grubasków - nazywam tak lekarzy którzy przyjmują w klinice leczenia otyłości. Są to lekarze o różnych specjalizacjach - od chorób wewnętrznych aż po psychologa. Leczenie otyłości (bo taki etap osiągnęłam) to nie tylko utrata kg. To faktycznie opieka na różnych płaszczyznach.

A co do Twojej aktywności fizycznej - nie ma co na siłę wymyślać tylko w miarę spokojny i naturalny sposób zacząć się ruszać. Ja miałam takie zalecenia od lekarzy i faktycznie działa. Zaczynałam od pokonania 2 km na rowerze a dziś bez problemu mogę przejechać 40 (np. w ramach niedzielnej wycieczki). Po utracie kg pozwoliłam sobie na biegi ale niestety teraz znowu jestem za ciężka na takie ćwiczenia i wybieram te mniej obciążające - np. orbitrek czy dłuższy 6-km spacer z psem.

Dzień dobry, jestem nowa i jestem mocno po pięćdziesiątce? Duchem za to jestem o 20 lat młodsza. Nie ustawiłam sobie tak wysoko poprzeczki jak Wy, ale może to będzie tylko etap. Zobaczę jak to będzie szło i jak będę wyglądała.
Teraz wyjeżdżam na 10 dni, ale potem chciałabym być tu często. Pozdrawiam.

Witaj Kamgra bardzo mi będzie miło jak będziesz odwiedzała mój wątek, zawsze to fajniej walczyć z kilogramami w grupie.

Przez kilka dni milczałam ale nie miałam siły nawet palcami stukać w klawiaturę nie wiem czy to zasługa pogody czy leków.
Waga bawi się ze mną a raczej sprawdza moją silną wolę i opanowanie. Jak schudnę ze o 0,20kg to waga przez parę dni stoi nie wzruszona. Przecież wecie dziewczyny jakie to miło zobaczyć na wyświetlaczu wagi nawet 10 dkg mniej niż dzień wcześniej.

Przez ostatnie dni nie czuję już głodu a dzisiaj to mój brzuch zwariował i co raz biegnę kłusem do WC no chyba że w ten sposób chciał mnie zmobilizować do większej aktywności fizycznej, ale ja przecież nie lubię biegów.

W niedzielę wychodząc z psem na spacer wpadłam na pomysł aby przymierzyć kurtkę przeciwdeszczową w którą nie mieściłam się od dwóch lat i....... okazało się, że bez problemu zapinam ją a nawet jest trochę luzu na brzuchu. Te 5 kg widać już po ubraniach.

Zamieszczam moją tygodniową dietę przygotowaną przez dietetyk.

Jadłospis dzień pierwszy.

Śniadanie - godzina 7
2 kromki żytniego chleba 70g
Wędlina drobiowa 30g
Kiełki rzodkiewki łyżka
Pomidor/papryka/ogórek kiszony
na kanapki

II Śniadanie- godzina 10
Płatki owsiane 30g
Truskawki 200g
Kefir lub jogurt naturalny 100g

Obiad - godzina 13
Wołowina duszona z cebulą 150g
Kasza jęczmienna 30g
Sałata mix, pomidor, papryka + olej
lniany 10g łącznie 150g

Przekąska - godzina 16
Porcja zupy wielowarzywnej 300ml
(bez wywarów mięsnych, bez użycia
kostek rosołowych/vegety, bez
zagęszczania mąką, dopuszczana
śmietana 9% do zabielania)
śmietana 9% do zabielania)

Kolacja - godzina 19
Sałata lodowa garść
Pomidor 200g
Papryka 100g
Pestki dyni łyżka+ słonecznik łyżka -
podprażyć na suchej patelni
Łosoś wędzony 60g
Łyżka oleju lnianego, zioła, sok z cytryny

Dzień drugi

Śniadanie - godzina 7
Borówki amerykańskie 150g
Płatki gryczane 30g
Kefir lub jogurt naturalny 100g
Siemię lniane łyżeczka

II Śniadanie- godzina 10
Ser żółty na kanapki 30g
Ogórek świeży, sałata lub
jarmuż na kanapki
2 kromki żytniego chleba 70g

Obiad
Filet z indyka duszony z papryką i ziołami:
Filet 150g
Łyżka oleju rzepakowego 10g
Papryka czerwona 200g sztuka
Kasza gryczana 30g

Przekąska
Porcja zupy wielowarzywnej 300ml (bez wywarów mięsnych, bez użycia kostek rosołowych/vegety, bez zagęszczania mąką, dopuszczana
śmietana 9% do zabielania)
Sałata z jogurtem 150g

Kolacja
Mozzarella 120g
Pomidor 200g
Oliwa 10g
Bazylia
Czosnek

pieprz

Dzień trzeci

Śniadanie
Jabłko 200g
Cynamon
Płatki owsiane 30g
Orzechy włoskie 4 szt. ok. 12g

II śniadanie
Jajo na twardo 2 sztuki 100g
sól, pieprz,*
Papryka na kanapkę 100g
2 kromki żytniego chleba 70g

Obiad
Indyk pierś 120g duszona z
suszonymi pomidorami (4 szt. do smaku)
Kasza bulgur 30g
Sałata lodowa, pomidor, ogórek, zioła,
sok z cytryny, czosnek, 2 łyżki oleju
lnianego łącznie 100g

Przekąska
Porcja zupy wielowarzywnej 300ml
(bez wywarów mięsnych, bez użycia
kostek rosołowych/vegety, bez
zagęszczania mąką, dopuszczana
śmietana 9% do zabielania)

Kolacja
Serek typu włoskiego (np. capri) 100g
Pomidor szt. 200g
Papryka 50g
Kilka plastrów ogórka
Kiełki rzodkiewki łyżka
Oliwa 10g
Bazylia, czosnek, sok z cytryny

Dzień czwarty

Śniadanie
Płatki jaglane 30g
Siemię lniane łyżeczka
Truskawki 200g
Kefir lub jogurt naturalny 100g

II śniadanie
2 kromki orkiszowego chleba 60g Pieczona/grillowana pierś indyka lub wędlina drobiowa 30g
pomidor 100g
Natka pietruszki 25g ok łyżki

Obiad
Makaron z sosem pomidorowym:
Makaron pełnoziarnisty tagliatelle 60g
Pół puszki pomidorów/przecieru pomdorowego150g
Czosnek, zioła, sól, pieprz
Mielone mięso wołowe 100g

Przekąska
Porcja zupy wielowarzywnej 300ml (bez wywarów mięsnych, bez użycia kostek rosołowych/vegety, bez zagęszczania mąką, dopuszczana
śmietana 9% do zabielania)

Kolacja
Pomidory z oliwkami i oliwą:
Pomidory 200g
Awokado 1/2 szt. 70g
Papryka 100g
Ogórek 50g
Oliwki 5 szt.
Feta 50g
Olej lniany 10g,zioła, sok z cytryny
Szczypiorek, pieprz

Dzień piąty

Śniadanie
Kanapka ze schabem:
2 kromki orkiszowego chleba 60g
Schab pieczony 30g
Papryka/sałata na kanapki

II Śniadanie
3 łyżki płatków owsianych 30g
zalać wodą aż spęcznieją
Kefir lub jogurt naturalny 100g
Kiwi 75g
Żurawina łyżka

Obiad
Filet z indyka duszony z ziołami:
Filet 150g
Ryż jaśminowy pełnoziarnisty 30g
Mizeria z jogurtem naturalnym 150g

Przekąska
Porcja zupy wielowarzywnej 300ml
(bez wywarów mięsnych, bez użycia
kostek rosołowych/vegety, bez
zagęszczania mąką, dopuszczana

Kolacja
Sałatka z grillowaną cukinią:
Rukola 2 garście lub inna sałata
Ogórek 150g
Szczypiorek
Feta 50g
Awokado 70g
Rzodkiewka 5szt. lub kiełki rzodkiewki
Grillowana cukinia kilka plastrów 100g
Cebula czerwona do smaku 20g
Oliwa 10g, zioła, musztarda do smaku
śmietana 9% do zabielania)