Wątek: Walka z kilogramami po pięćdziesiątce.

Ogólne zalecenia żywieniowe

Lepiej zjeśd cokolwiek niż minąd posiłek.

Proszę trzymad się godzin spożywania posiłków, dzięki temu organizm wpadnie w swój rytm, tym

samym podnosząc tempo metabolizmu. Regularnośd spożywania posiłków jest najważniejsza.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Jeśli śniadanie, które jest typowo

węglowodanowe zostanie pominięte, przez cały dzieo będzie nachodzid nas ochota na coś słodkiego.

Owoce, należy jeśd albo na pierwsze albo na drugie śniadanie (zjedzone wieczorem długo zalegają w

żołądku i fermentują ze względu na wysoką zawartośd cukrów prostych).

Do sałatek na zimno proponuję wypróbowad olej lniany. Zawiera on kwasy omega 3, których z

codzienną dietą dostarczamy zbyt mało.

Należy unikad gotowych dao , sosów, produktów typu instant. Produktów bogatych w sód jak np.

vegeta, jarzynka itp.

Gotowe mieszanki przypraw zastąpid naturalnymi suszonymi ziołami (bazylia, oregano, estragon,

cząber, czosnek niedźwiedzi, tymianek, koperek, lubczyk) oraz innymi przyprawami (kurkuma, pieprz

cytrynowy, ziołowy, chili, imbir, kminek, kozieradka, czarnuszka, cynamon, ziele angielskie, gałka

muszkatołowa). Chyba, że w Twojej indywidualnej diecie występują ograniczenia określonych ziół/

przypraw).

Najlepiej sięgad po kasze gruboziarniste jak kasza gryczana, jęczmienna (pęcak, mazurska) ich

gramatura w diecie podana jest przed obróbką termiczną.

Należy wybierad razowy chleb żytni, im mniejsza etykieta na chlebie (4 składniki) tym lepszy

jakościowo chleb. Jeśli istnieje taka możliwośd – produkowad chleb samemu.

Potrzebne będą:

Mąka żytnia razowa

Letnia woda

Sól

Zakwas (przygotowywany własnoręcznie w domu)

Podstawową obróbką kulinarną powinno byd gotowanie, duszenie, ewentualnie pieczenie.

Jeśli smażymy warto wypróbowad olej kokosowy, klarowane masło oraz olej rzepakowy.

Jogurty naturalne zawierają bakterie wspomagają pracę jelit oraz pozytywnie wpływają na

odpornośd organizmu (przykładowy skład jogurtu: mleko pasteryzowane, żywe kultury bakterii).

Siemię lniane, które zostało zaproponowane w jadłospisie gwarantuje prawidłową perystaltykę jelit.

Dieta redukcyjna jest dietą o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego dlatego proszę pid dużo

wody (średnio zmineralizowana o dobrym stosunku jonów magnezowych do wapniowych 1:2). *30

ml płynów na 1kg masy ciała+.

Polecam również na czczo szklankę wody mineralnej z sokiem z cytryny, taki napój reguluje pracę

jelit.

Dopuszczalne jest picie kawy niesłodzonej max 2 filiżanki dziennie. W przypadku osób chorych na

nadciśnienie kawę oraz czarną mocną herbatę należy wyeliminowad z diety lub ograniczyd do

niezbędnego minimum.

Hej!
Leki na cukrzyce mogą powodować bóle brzucha i wyżej opisane "biegi" albo zbyt drastyczna zmiana diety (z bardzo niezdrowej na bardzo restrykcyjną).

Co do wagi - faktycznie każdy gram się liczy ale nie warto codziennie stawać na wadze, bo można się rozczarować. Kobiecy organizm jest złożony a funkcjonowanie dobowe - no cóż... Ja dzisiaj z głupoty weszłam na wagę bo wczoraj dużo ćwiczyłam i mało zjadłam no i się rozczarowałam, bo jestem na +...
Najlepiej wyznaczyć sobie 1 dzień (ewentualnie 2 jak bardzo nie można się powstrzymać) na ważenie. Wtedy dobowe wahania nam nie straszne, bo przy prawidłowej diecie w ciągu tygodnia spadek na pewno będzie

Fajnie że mieścisz się w stare ciuszki! Wiem jakie to świetne uczucie! Ale lepsze jest wtedy, gdy okazują się za duże i można je wyrzucić albo oddać do pck ,czego nam oczywiście z całego serca życzę

Pozdrawiam!

Napracowałaś się dziewczyno z tym jadłospisem

Całkiem fajna dieta. Taka normalna, z tradycyjnych składników a nie wymyślnych i przekombinowanych. Na pewno będę się inspirować choć moje zalecenia troszkę różnią się od Twoich.

Moja dieta podobno wynosi 1500 kcal jak pewnie zauważyłaś nie ma w niej ryb ponieważ ja za nimi nie przepadam.

Masz całkowitą rację, że trzeba się ważyć raz w tygodniu nie częściej ale rozum jedno a pokusa drugie.
Dzisiaj dzień kaszy gryczanej i kefiru po wczorajszych przyjemnościach bardzo ale to bardzo mi smakowała.
jeszcze długa droga to mety a;e każdy dzień przybliża nas do niej.

Ja mam dietę 1700-1800 kcl ale w mojej diecie też nie ma ryb, bo również za nimi nie przepadam. Kwasy omega uzupełniam suplementami.
Co do ważenia faktycznie - pokusa ogromna... A im większy spadek tym większa chęć żeby częściej wskoczyć a to rano, a to wieczorem Ja najbliższy termin wyznaczyłam sobie na sobotę. Już nie mogę się doczekać. Modlę się o tą 7 z przodu i chciałabym już być kolejny krok bliżej.

Ja staję na wadze codziennie po "zabiegach higienicznych" , nago, lewa nogą. Nie mogę się powstrzymać.
Luźno mam obecnie głównie w spodniach. Kiedy się ubieram czuję się w równym stopniu zaskoczona jak i zachwycona.
Śmiesznie i dziecinnie, ale co zrobić kiedy tak jest.
Pozdrawiam , trzymajmy się.

Hej aannas ! Przede wszystkim gratuluję Ci wyników. Podziwiam ile już zrobiłaś.Przeczytałam wszystkie wpisy na tym forum, żeby być "w temacie". Wspieram Cię z całego serca.
Mnie zgubiło łakomstwo. Jak się opamiętałam, wyglądałam jak foka: mała główka i ani jednej kości.
Uważam, że masz rację w sprawie owoców i warzyw,teraz jest bardzo dobry czas na nasze.
Pozdrawiam, trzymajmy się.

Nie było mnie na tej stronie bardzo długo ale idzie wiosna i znowu trzeba przystąpić do działania.
Stawiam sobie za cel zgubić tym razem 10kg, pozytywne jest to że wcześniej zgubione kilogramy nie powróciły.
Od jutra zaczynam dalsze gubienie kilogramów.
Kto ze mną? Szukam ochotników

Znam to uczucie i pokusę codziennego ważenia się.
Każde 10 dkg mniej na wyświetlaczu daje poczucie że poprzedni dzień walki z wagą był dla nas wygrany

Witaj Zaglądam , bo mam nadzieję na dodatkową motywację , dawniej forum było bardzo aktywne, teraz ledwo co zipie. Pozdrawiam i życzę powodzenia