Wątek: Ryczace 30tki!! byly sobie swinki....sport muzyka oraz...:))

Nasi górą

alez wy sportowe jestescie ja tylko za plecami wrzaski malza slyszalam :JEST. Ja osobiscie sie wyrodzilam z rodziny i meczy (meczow ) nie lubie. koniec kropka
Milej niedzieli dziewczynki

Tak jest POLSKA JEST W EURO 2008!!!!!!! - weidzialam ze tak bedzie :P :P :P


No a my jestesmy NA 1300 stronce to tez trzeba uczcic

czesc dziewczyny a gdzie kawka?!

czołem moje Panie
witam po tradycyjnym weekendzie kolejny raz nie uległ on w ogóle zmianom, jeśli chodzi o reguły żywieniowe no i ... znow zaczynam się dietować do soboty popołudnia

Gosia no faktycznie jakoś bezkofeinowo u nas od samego rana

szybko zmieniam tę sytuację

Dzień dobry

witam po tradycyjnym weekendzie kolejny raz nie uległ on w ogóle zmianom, jeśli chodzi o reguły żywieniowe no i ... znow zaczynam się dietować do soboty popołudnia

zabójczo trafne

Kawę łapię, bo tradycyjnie ciężko się wstawało

Czesc, ja tylko w przelocie

LAski a Wy co???????????????? na diecie jestescie czy co???????????? nikt nie ruszyl torta, ani szampana

No to spaecjalnie dla Was MARCHEWKA I SALATA!!!!!!!!!!!!





************************************************

A tu krociutka lekturka, co by sie Wam nie nudzilo

DLACZEGO NIE MOŻESZ SCHUDNĄĆ
Usilnie się starasz, nie oszukujesz i nie możesz przy tym schudnąć. Zaczynasz się zastanawiasz co robisz źle i w czym tkwi przyczyna. Dostarczasz przecież organizmowi mniej kalorii, a przynajmniej tak sądzisz a on zamiast spalać tkankę tłuszczową leniu****e i nic z sobie z Twoich starań nie robi. Centymetr wyraźnie przecież pokazuje, że nic nie ubyło! Czy aby na pewno nie jest to Twoje wina? Sprawdźmy to:

JAK DUŻO ZJADASZ.
Aby się o tym przekonać, musisz zacząć prowadzić dziennik, który będzie odwzorowywał Twoje codzienne menu. Oczywiście posiłki i ilość kalorii spożytych w ciągu dnia muszą być wpisywane uczciwie, bez oszustw. Bo po co samą siebie oszukiwać! Muszą się tam znaleźć nie tylko posiłki i "wciągnięte" między nimi przekąski, ale każdy drobiazg włożony do ust. Tym, czym Cię poczęstowano, choćby to był mały cukiereczek. Jeśli posiłki rzeczywiście są niewielkie to dodany baton, czy szklanka piwka nadrobią z nawiązką ten ubytek i zwiększą Twój kaloryczny limit. Taki dziennik to świetna sprawa. Analizując kilka dni, z pewnością znajdziesz swoje grzeszki, czy też po prostu popełnione nieumyślnie błędy.

CZY TWOJA RODZINA MA KŁOPOTY Z NADWAGĄ?
Skłonność do tycia może być uwarunkowana rodzinie, czy genetycznie, jednakże można z nią wygrać. Pod warunkiem, że będziemy konsekwentni. Najczęstszą przyczyną otyłości u dzieci jest ich przekarmianie, bądź nagradzanie słodyczami w dzieciństwie. W ten sposób uczy się dzieci złych nawyków. Zasłanianie się rodzinną otyłością jest cechą charakterystyczną dla osób, które nie chcą podejmować walki z nadwagą. Otyłość uwarunkowana genetycznie jest bowiem rzadko spotykana.

ZA MAŁO ZJADASZ.
Paradoksalnie przechodząc na głodówkę robisz sobie największą szkodę. Myślisz, że organizm, którego pozbawisz w ten sposób energii sięgnie do zapasów tkanki tłuszczowej? Niestety tak się nie stanie. Jedno, co pewne to fakt, iż zszokowany brakiem pożywienia zwolni swoje procesy metaboliczne. Spalanie będzie zachodzić bardzo wolno, a nie oto nam przecież chodziło. W dłuższym okresie czasu dochodzi co prawda do ubytku kilogramów, ale jest to przeważnie tylko woda. Poza tym po głodówce wiele osób powraca do starych nawyków żywieniowych czasami sytuacja nawet jest gorsza bo po takim poście człowiek po prostu "rzuca się" na jedzenie. Rodzi to nieprzyjemne skutki w postaci szybkiego odrobienia kilogramów z plusem, organizm nasz bowiem przyzwyczajony został do mniejszego spożycia kalorii.

BRAK RUCHU
- Długo pracujesz lub wylegujesz się za często? Brak ruchu może być powodem zastoju wagi. Włącz sport do swojego życia i nie rezygnuj z ćwiczeń, spacerów, czy innej aktywności fizycznej nawet po osiągnięci wymarzonej figury.

W JAKIM JESTEŚ WIEKU?
Jeżeli zbliżasz się do 50 - tki to z pewnością Twoja przemiana materii jest zwolniona. Okres, kiedy kobieta wchodzi w menopauzę jest najbardziej dokuczliwy, również pod tym względem. Jeżeli zmienisz swoje nawyki żywieniowe i zaczniesz więcej się ruszać możesz osiągnąć sukces. Ogranicz słodycze - to wróg dobrej sylwetki.

WODA W ORGANIŹMIE?
Nadmiar wody w organizmie może sprawiać wrażenie, że czujemy się niezwykle ciężko. Osoby ze zwiększoną ilością soli w diecie mają przeważnie dużo wody w organizmie. Jak wiadomo, sól zatrzymuję wodę, woda reaguje bowiem chemicznie z sodem, będącym składnikiem soli. Najlepiej znacznie ograniczyć sól, a przy tym zwiększyć spożycie wody. Nie zatrzyma się ona w komórkach a tylko je przepłucze, usuwając szkodliwe produkty przemiany materii. Zatrzymywaniu wody sprzyja również zażywanie niektórych leków, np. tabletek antykoncepcyjnych. Duży wpływ na zwiększenie apetytu i magazynowanie tłuszczu mają sterydy, leki stosowane w leczeniu astmy, reumatyzmu itp. Podobnie rzecz wygląda z niektórymi środkami antydepresyjnymi. Zwalniają one bowiem tempo przemiany materii.

OBJADASZ SIĘ WIECZOREM?
Cały dzień ograniczałaś maksymalnie jedzenie a wieczorem napada Cię nagle głód, który zaspokajasz nie dietetyczną przekąską a solidnym posiłkiem. Oto jedna z przyczyn, która nie pozwala Ci schudnąć. Twój organizm nie jest w stanie już o tej porze spalić kalorii zawartych w kotleciku, ziemniaczkach, czy stosie kanapek. Nawet jeśli w ciągu dnia niewiele jadłaś. Ostatni posiłek powinien być spożywany około 18 - 19 godziny.

DOPADA CIĘ STRES?
Być może nie wiesz, ale stres może być jedną z głównych przyczyn tycia. Wiele osób pod wpływem stresu objada się kompulsywnie (tzw. wilczy głód). Jeżeli musisz coś zjeść zdecyduj się na potrawy niskokaloryczne: owoce, jogurty, chrupki chleb. Napady wilczego głodu nie są łatwe do pokonania, w trudniejszym przypadkach nie obędzie się bez pomocy psychologa. Nie wstydź się prosić o pomoc! Podobnie rzecz ma się w przypadku nerwicy. Jedzenie pomaga - ale tylko na krótko - uwolnić się od stresujących sytuacji, przytłumia uczucie niepokoju.

JAKIE LEKI ZAŻYWASZ?
Istnieją leki, których zażywanie powoduje zwiększony apetyt. Do grupy takich leków należą tabletki antykoncepcyjne, nasenne, czy przeciwdepresyjne, a w szczególności sterydy. Sterydy do stosowania wewnętrznego niesamowicie wzmagają apetyt oraz powodują zwiększanie tempa odkładania się tkanki tłuszczowej. Wszelkie zmiany w odniesieniu do leków, ich zamiana muszą być konsultowane z lekarzem. Pamiętaj, że nie wolno Ci przerwać leczenia bez zgody lekarza!

MASZ NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY?
Choroba ta przyczynia się do znacznego spadku przemiany materii. Tkanka tłuszczowa powiększa się, nawet jeżeli jesz jak ptaszek. Właściwe leczenie pozwoli przywrócić naturalne tempo przemiany materii i zrzucić zbędne kilogramy.

Dla zainteresowanych



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak często powinno się ćwiczyć

Dla zrzucenia wagi eksperci rekomendują godzinne lub dłuższe treningi o średnim natężeniu, ale początkujący powinni zacząć od niższego poziomu. Początkujące osoby mogą zacząć od ćwiczeń o wysokim natężeniu trwającym około 20 minut. Należy dorzucać minuty każdego tygodnia Zaawansowane osoby mogą wykonywać ćwiczenia o wysokim natężeniu od 4 do 6 razy w tygodniu. Pamiętajmy jednak o różnicowaniu wykonywanych ćwiczeń, natężeń treningu oraz jego długości, gdyż będzie to miało wielki wpływ na ilość zrzuconych kalorii.

Jak ciężko powinno się ćwiczyć

Mimo, że nie spalisz dużo kalorii w strefie fat burning możesz dodać te ćwiczenia do swojego tygodniowego rozkładu treningów. Są one świetne dla zwiększenia wytrzymałości ponieważ można ćwiczyć w ten sposób dłuzej niż na wyższych obrotach. Każdego tygodnia możesz mieć jeden długi trening w strefie fat burning 60-65% MHR oraz jeden krótszy trening w strefie cardio 80-85% MHR. Innym sposobem jest trening z interwałem gdzie przeplata się ćwiczenia o dużym natężeniu z ćwiczenia o niskim natężeniu, w których można się zregenerować. Sprawdzaj swoje poziomy natężenia pracy serca, nie można przesadzać ze zbyt dużym natężeniem treningu.


Przykładowe ćwiczenia

Poniżej przedstawione są przykłady ćwiczeń cardio. Jest to przykład jak zastosować różnego rodzaju ćwiczenia do spalenia tkanki tłuszczowej. Możesz modyfikować swoje ćwiczenia w zależności od swoicj upodobań, wytrenowania, czasu wolnego.



Najlepsze ćwiczenia cardio spalające najwięcej kalorii w 30 minut

1. Step Aerobic - ulubiona metoda kobiet. Step Aerobic skupia się głównie na nogach, biodrach i potrafi spalić około 400 kalorii w 30 minut.
2. Rower - stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem cardio. W zależności od oporu i prędkości można spalić 250 do 500 kalorii w 30 minut.
3. Pływanie - jest świetnym ćwiczeniem całego ciała. Pływając żabką przez 30 minut można spalić około 400 kalorii.
4. teniss, squash - szybkie bieganie z jednej strony na drugą powoduje, że jest bardzo dobre ćwiczenie cardio. Spalanie - około 400 kalorii w 30 minut.
5. Wspinaczka, chodzenie po górach - świetne na ręce i nogi. Spalanie nawet do 380 kalorii w 30 minut.
6. Bieganie na nartach - nieważne czy na maszynie czy na śniegu jes to śietne ćwiczenie ponieważ pracują zarówno górna i dolna część ciała. Do 330 kalorii w 30 minut.
7. Bieganie - Świetne ćwiczenie ze względu na to, że potrzebne są tylko dobre buty . Bieganie spala dużo kalorii nawet do 300 kalorii w 30 minutes.
8. Wiosłowanie - świetne ćwiczenie cardio, dobre zarówno na brzuch jak i ręce. 300 kalorii w 30 minut.


Nie zapomnij o rozgrzewce przed ćwiczeniami. Pij dużo wody (minium raz na 15 minut). Rozciągnij mięśnie po treningu. Zjedz mały posiłek przynajmniej godzinę przed treningiem.

Oj Maggunia ale nam dałaś czytania od poniedziałku. To chyba po to, żebyśmy prawidłowo się dietowały do weekendu, co