Wątek: Ryczace 30tki!! byly sobie swinki....sport muzyka oraz...:))

nie jestem wyrocznia
ale uwazam ze jak sie idzie do wyra ze ssaniem to organizm przestawi sie nastepnego dnia na tryb oszczednosciowy bo bedzie sie tego ssania bal
bialko nie fermentuje w brzuchu jak warzywa czy owoce dlatego najzdrowiej na wieczor zjesc wlasnie je
organizm bedzie spalal energie rozkladajac te bialka
nie ma tak ze w nocu nic nie robi
jak go zmobilizujemy to zrobi
warzne zeby na noc zjesc czyste bialko bez wegli

na mnie to dzialalo
na mojego tate tez
sprobujcie - moze na was tak moze na was nie

Marta pomysł jest dobry najlepeij własnie próbować i obserwować swój organizm ..........bo może faktycznie zadziała ................. a moze nie trzeba szukać dla siebie optymalnej diety a inaczej się nie da tego zrobić jak się nie spróbuje

Zgłaszam się jako królik doświadczalny .

moze to smiesznie zabrzmi ale ja jestem przeciwniczka diet
owszem cos na dobry start jest ok - tak jak moja dc
ale potem
prawda jest taka ze po KAZDEJ diecie jak sie wroci d normalnego sposobu odzywiania to sie wraca do dawnej wagi
osoby z tendencjami do tycia pilnowac sie musza zawsze
dlatego ja nie chcac do konca zycia liczy kcalkow
albo byc na dziwnej diecie - znalazlam cos co na mnie dziala
i to na mnie dzialalo - do czasu az moj maz nie zaczal marudzic i zmuszac mnie abym gotowala normalnie tak jak jego babcia
no ale to inny temat

w kazdym badz razie kazdy musi znalezc takie zasady odzywiania dzieki ktorym nie tyje ale jest mu z nimi dobrze - nie musi sie na kazdym kroku pilnowac
moj cel osiagnac idealna wage kazdym sposobem dc liczeniem kcal cokolwiek
#ale potem po prostu pilnowanie i patrzenie co sprawia ze tyje a co nie

na zasadach o ktorych wam pisze chudlam albo stalam na wadze
dlatego ja uwazam ze one sa idewalne

ale prawda taka - ile ludzi tyle opinii

CZESC III
Dot. Co jesc

Najlepiej trzymac sie zasady – wybieramy tylko i wylacznie produkty o niskim indeksie glikemicznym – czyli takie ktore maja mala zawartosc cukru – lub inaczej – takie ktore nie powoduja wzrostu cukru we krwi
A wystrzegamy sie tych ktore IG maja wysokie

Produkty o niskim indeksie to :
Zielone warzywa (najlepsze kapustne, salaty, i straczkowe – fasola, groch, soczewica, bob)
Produkty zbozowe razowe lub pelnoziarniste (ciemny chleb, maka z pelnego przemialu, kasza gryczana, ryz ciemny lub dziki, bulka tarta razowa, itp)
Owoce – kiwi, grejpfruity, owoce jagodowe – truskawki maliny jagody itp)

Miesa
Nabial (twarog ser, mleko, jogurty bez dodatku cukru , serki bez dodatku cukru)


Produkty z wysokim indeksem
Warzywa takie jak pomidory, czerwona papryka, marchew ziemniaki kukurydza
Owoce – najbardziej gruszki arbuz
Slodycze

Jednak nie jest tak ze musimy wbierac tylko i wylacznie produkty o niskim indeksie
Jest pare zasad ktorymi nalezy sie kierowac i mozna prod z wysokim indeksem
Prodkty te jemy do godziny 16 aby dac organizmowi czas na spalenie przyjetych cukrow

Marta a pomarańcza bo grejfruty są ok


ps: pije właśnie waszą niemcową herbate King's crown Kirisch-banane niebow paszczy

Martusiu masz rację.
Trzeba spróbować, żeby powiedzieć czy działa czy nie działa, czy jest dobra dla nas czy też nie.
Ja wiem, że to też kwestia nastawienia psychicznego.
Wiem jak to miałam w zeszłym roku kiedy to zaczęłam się odchudzać. Zaczęłam od kopenhaskiej i czułam się znakomicie, miałam tyle energii, że nie mogłam usiedzieć na miejscu a ważyłam prawie 100 kg.
Dla mnie najgorsze, najbardziej dołujące, są te wahania wagi... dlatego tak zgłupiałam.
Teraz wiem, że nie ma co się szarpać.

CZESC IV
Dot Co jesc jak i kiedy

4,5 posilkow to ptymalna liczba posilkow
4,5 malych posilkow jest o wiele lepsze niz 3 spore – gdyz daje to efekt ciaglej pracy zoladka ktora wplywa korzystnie na przemiane materii a tym samym utrate wagi

2 pierwsze posilki to sniadania
pamietajmy – one sa wazne maja dac nam sile i energie na caly dzien pracy naszego organizmu
dobrej pracy – wydajnej i zdrowej

Sniadanie powinno skladac sie z produktow ZAWIERAJACYCH weglowodany - gdyz sa one nam potrzebne na dzien zycia
Sniadanie moze byc slodkie, oczywiscie nie ma byc to tabliczka czekoaldy, ale moze byc razowa bulka z miodem lub dzemem (miod ma bardzo dobry cukier, a dzem mozna kupic slodzony dfruktoza DIETTO – lub w sklepach ze zdrowa zywnoscia 100% dzem owocowy bezd dodatku cukru)
Moze byc czasem drozdzowka – pamietajmy spalimy ten cukier w ciagu dnia!
Moze byc slodki jogurt czy spora ilosc owocow

II sniadanie wyglada jak 1 z tymze jest mniejsze

Obiad – tu juz wegli mniej – wiecej bialka, tluszcz i warzywa!
Pilnujmy aby dodatkiem do miesa bylo jak najwiecej warzyw, jesli wegle to tylko pelnoziarniste

Kolacja – powinna byc bialkowa, ewentualnie z mala iloscia tluszczu – nie mozna jesc owocow, raczej malo warzyw ktore moga byc ciezko strawne, PILNOWAC aby nie bylo duzej ilosc wegli

.. coś mi się pokręciło

CZESC V
Dot przyklady MOICH jadlospisow
Sniadanie I
Jogurt naturalny z musli owocowym (moze byc nawet czekoladowe – WAZNE bez zawartosci platkow kukurydzianych ! jesli sa w musli – dajmy je psu )
Jogurt owocowy z otrebami granulowanymi jablkowymi lub z suszonymi sliwkami (WAZNE – dbajmy o spora ilosc blonnika w naszej diecie)
Platki owsiane blyskawiczne gotowane na mleku 1,5 z dodatkiem cukru brazowego (WAZNE cukier wcale nie jest zakazany na maxa – chce nam sie slodkiej herbatki – poslodzmy ale cukrem brazowym lub miodem)
Jogurt z kupa owocow polany miodem
2 jajka ze spora iloscia majonezu i 2 kromeczki chleba z calymi ziarnami fitness
2 kromki chleba pelnoziarnistego z duza iloscia szynki i warzyw
tosty ciemne z serem (WAZNE – jesli chleb tostowy to ciemny UWAGA pieczywo opiecz9one w opiekaczu tuczy mniej – dzieki wstepnej obrobce cieplnej ktora utrudnia dostep do wegli)
jajecznica z warzywami + 2 kromeczki chleba
salatka owocowa

Sniadanie II tak jak wyzej tylko mniej
Lub 2 sredniej wielkosci owoce
Maly jogurt owocowy
Tekturki z dzemem lub szynka lub bialym serem i miodem

Obiad
Pol szklanki (suchego) makaronu razoweo ugotowanergo al dente z uprazonym pomidorem z bazylia
Posypane lekko zoltym serem
Zielona soczewica z warzywami duszonymi
Leczo z chuda kielbasa
Gulasz z warzyw z sercami z kurczaka
Zupa krem z warzyw i soczewicy z grzankami razowymi
Kotel z kurczaka bez panierki (lub w panierce razowej lub z podprazonych otrebow) + salatka
Wielka micha salatki z jogurtem i lososiem wedzonym
Ryz dziki z gulaszem
KAsta gryczana z warzywami
Mieszanka warzyw gotowanych z sosem jofgurtowo czosnkowym
Pieczony w lupinie ziemniak z jogurtem + grilowany stek z lososia

Kolacja
2 jajka z majonezem (bez chleba)
ok 200 g szynki drobiowej (bez chleba ewentualnie z warzywem,)
kostka twarogu
piers z kurczaka